బాడీ బిల్డింగ్

మందమైన, బలమైన మరియు విస్తృత భుజాల కోసం 5 భుజం వ్యాయామాలు

భుజాల కోసం ప్రత్యేకమైన వ్యాయామ దినచర్య లేదా? అవును, మీకు తెలుసా? మంచి జన్యుశాస్త్రం లేకుండా మీరు నిజంగా ఆ 3D డెల్ట్‌లను కలిగి ఉండలేరు. ప్రజలు నా 3D డెల్ట్‌లను చూసినప్పుడు నేను ఈ ప్రకటనను చాలాసార్లు విన్నాను. ప్రతిదీ కేవలం జన్యుశాస్త్రం గురించి మాత్రమే అని వారు నమ్ముతారు. లేదు, జన్యుశాస్త్రం యొక్క పాత్ర లేదని నేను చెప్పడం లేదు బాడీబిల్డింగ్ . కానీ నేను చెప్పేది ఏమిటంటే, మీరు మీ గ్రౌండ్ వర్క్ చేసిన తర్వాత మాత్రమే జన్యుశాస్త్రం ముఖ్యమైనది. సాధారణంగా బలహీనమైన డెల్ట్ కండరాల గురించి ఫిర్యాదు చేసే వ్యక్తులు వారికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి తగినంత సమయం కేటాయించరు. కాబట్టి మీరు బలహీనంగా ఉన్నవారిలో ఒకరు అయితే భాగస్వామ్యం చేయబడింది కండరాలు మరియు వాటిని మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారు, మీరు 2019 లో చేయాల్సిన ఈ డెల్ట్ వ్యాయామాల జాబితాను చదవండి.



పుష్ ప్రెస్

మందమైన, బలమైన మరియు విస్తృత భుజాల కోసం భుజం వ్యాయామాలు

హెవీ లిఫ్టింగ్ మరియు 'బీస్ట్ మోడ్' అభిమానులు, ఇక్కడ మీరు వెళ్ళండి. మీరు భారీగా వెళ్ళవలసిన వ్యాయామం ఇది. పుష్ ప్రెస్ మంచి డెల్ట్ కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా పేలుడు శక్తి స్థాయిలను నిర్మించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. పుష్ ప్రెస్ వ్యాయామం ఒక క్లోజ్డ్ కైనెటిక్ చైన్ కదలిక మరియు ఇది కాళ్ళ నుండి భుజాలు మరియు చేతుల వరకు బహుళ కండరాల సమూహాలపై సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేస్తుంది. పుష్ ప్రెస్ కండరాలను ప్రదర్శించడానికి మీకు సహాయం చేయదని మీరు చెప్పవచ్చు, కానీ మీ రోజువారీ జీవిత కార్యకలాపాలను కూడా చేయడంలో మీకు మంచి చేస్తుంది.





పార్శ్వం పెంచుతుంది

మందమైన, బలమైన మరియు విస్తృత భుజాల కోసం భుజం వ్యాయామాలు

ఆ పార్శ్వ డెల్ట్‌లను వేరుచేయడానికి మీరు ఎన్ని యంత్రాలను తీసుకువచ్చినా, పార్శ్వ లేవనెత్తుతుంది ఆకట్టుకునే డెల్ట్‌లను పొందడానికి మీరు చేయగలిగే అగ్ర వ్యాయామాలకు ఎల్లప్పుడూ ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం యొక్క విమర్శలు మీరు మీ శరీరం ముందు బరువును తగ్గించినప్పుడు వ్యాయామంలో చనిపోయిన ప్రదేశం ఉందని లేదా చలన పరిధి యొక్క వివిధ పాయింట్ల వద్ద ప్రతిఘటన స్థాయి అసమానంగా ఉంటుందని నాకు తెలుసు. నన్ను నమ్మండి, ఈ వ్యాయామంతో నా స్వంత అనుభవం కారణంగా నేను పక్షపాతం అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ఈ వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ పార్శ్వ డెల్ట్స్‌లో మీకు లభించే పంపు కోసం మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారు. డెల్ట్ యొక్క మీ పార్శ్వ తలని మెరుగుపరచడానికి 2019 లో తప్పక చేయాలి.



వేడి వాతావరణంలో హైకింగ్ కోసం ఉత్తమ సాక్స్

ఫేస్ పుల్స్

మందమైన, బలమైన మరియు విస్తృత భుజాల కోసం భుజం వ్యాయామాలు

2019 లో ఆ స్ట్రైటెడ్ రియర్ డెల్ట్‌లు కావాలా? ఫేస్ పుల్స్ అంటే దాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం మీ వెనుక డెల్ట్‌లను మరియు మిడిల్ ట్రాపెజియస్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు ఆ 3 డి భుజాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మేము డెల్ట్స్‌లో ఆ 3 డి లుక్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, డెల్ట్, ఫ్రంట్, పార్శ్వ మరియు వెనుక డెల్ట్ యొక్క మూడు కండరాల సమూహాలలో సమాన నిష్పత్తిని కోరుకుంటున్నాము. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ మంది ప్రజలు తమ వెనుక డెల్ట్ మీద ఎలాంటి ఒంటరి కదలికను చేయరు మరియు అందువల్ల అసమాన రూపాన్ని కలిగి ఉంటారు. అందువల్ల 2019 లో ఈ వ్యాయామాన్ని చేర్చండి మరియు ఆ 3D లుక్ మీదే.

ఆర్నాల్డ్ ప్రెస్

మందమైన, బలమైన మరియు విస్తృత భుజాల కోసం భుజం వ్యాయామాలు



ఈ వ్యాయామం గురించి ప్రజలు చెత్తగా మాట్లాడటం మీరు చూస్తారు, ఇది భుజం కీలు యొక్క అవరోధానికి కారణం కావచ్చు మరియు ఏమి కాదు. సరే, దానికి నా ఏకైక సమాధానం ఏమిటంటే, సరైన పద్ధతిని పాటించకపోతే మీరు ఏ వ్యాయామంలోనైనా గాయపడవచ్చు మరియు అహం లిఫ్టింగ్‌లో పాల్గొంటారు. ఆర్నాల్డ్ మీ డెల్ట్ యొక్క అన్ని తలలను కొట్టే విధంగా సాధారణ ఓవర్ హెడ్ భుజం ప్రెస్‌కు సర్దుబాటు చేసి దానికి ఆర్నాల్డ్ ప్రెస్ అని పేరు పెట్టారు. ఈ వ్యాయామాన్ని 2019 లో చేర్చండి మరియు మీ భుజం ఉమ్మడి గురించి చింతించకండి. మీరు సరైన పద్ధతిని అనుసరించే సమయం వరకు మీరు బాగా చేస్తారు.

నిటారుగా రోయింగ్

మందమైన, బలమైన మరియు విస్తృత భుజాల కోసం భుజం వ్యాయామాలు

విస్కాన్సిన్ మంచు యుగం కాలిబాట పటం

నిటారుగా ఉన్న వరుసలు మీ పార్శ్వంతో పాటు వెనుక డెల్ట్‌ను ఒకేసారి తాకుతాయి. మీ డెల్ట్ యొక్క ఈ విభాగాలను కలిపి ఎక్కువ వ్యాయామాలు లేనందున, ఈ వ్యాయామం మీ భుజం వ్యాయామం ఆర్సెనల్ లో కూడా ఉండాలి. ఇది ఉచిత బార్‌బెల్‌లో లేదా మీడియం సైజ్ బార్‌తో కప్పి లేదా స్మిత్ మెషీన్‌లో కూడా చేయవచ్చు.

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి