క్రూరమైన డెల్ట్‌లను అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు చేయవలసిన 3 వ్యాయామాలు మాత్రమే
బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచంలో, డెల్టాయిడ్లు ఒకరి శరీర రత్నాలుగా పరిగణించబడతాయి. బాగా అభివృద్ధి చెందిన డెల్టాయిడ్ కండరాలు మీ నిర్మాణాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తాయి. అవి మీ ఎగువ శరీరం బలంగా మరియు శక్తివంతంగా కనిపించేలా చేస్తాయి మరియు మీ నడుము దాని కంటే ఇరుకైనదిగా కనిపిస్తుంది. డెల్టాయిడ్ శిక్షణ విషయానికి వస్తే ప్రజలందరూ క్లాసిక్ ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ గురించి ఆలోచిస్తారు. ఇది మీ భుజం బలానికి గొప్ప వ్యాయామం అనడంలో సందేహం లేదు, కానీ మీరు బండరాయి భుజాలను వెంటాడుతుంటే, అది సరిపోదు. అలాగే, 3 డి డెల్టాయిడ్లు సహజంగా సాధించడం కష్టతరమైన విషయం. మీ డెల్ట్-అభివృద్ధికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలను తెలుసుకోవడానికి మేము బయో మెకానిక్ గనులలో కొంత త్రవ్వకం చేసాము.
మొదట, మీ డెల్టాయిడ్ యొక్క అనాటమీ యొక్క ప్రాథమిక అంతర్దృష్టిని ఇస్తాను
మీ డెల్టాయిడ్ 3 కండరాలతో రూపొందించబడింది, అనగా పూర్వ, మధ్య మరియు పృష్ఠ డెల్టాయిడ్. ఇప్పుడు, మీరు దృశ్య-అవగాహన సామర్ధ్యాలను కలిగి ఉంటే, మీ డెల్టాయిడ్ల మధ్య ప్రాంతంలో పృష్ఠ ప్రాంతం తరువాత కండరాల ఫైబర్‌లు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీరు స్పష్టంగా చూడవచ్చు. అందువల్ల, మీ డెల్టాయిడ్లలోని ఎక్కువ ద్రవ్యరాశి మధ్యస్థ మరియు పృష్ఠ ప్రాంతం నుండి వస్తుంది. ఇది ఓవర్ హెడ్ అధికంగా మరియు సరిపోని వ్యాయామాన్ని నొక్కేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది డెల్టాయిడ్ల యొక్క పూర్వ ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఇది 3D రూపానికి చాలా తక్కువ దోహదం చేస్తుంది. అలాగే, పూర్వ డెల్టాయిడ్ కండరాలు మీ ఛాతీ కోసం నొక్కడం మరియు ఫ్లై కదలికల నుండి తగినంత ఉద్దీపన కంటే ఎక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పొందుతాయి.
ఇప్పుడు, ఈ 3 కదలికలను ప్రయత్నించండి మరియు తరువాత మాకు ధన్యవాదాలు
1) సైడ్ లాటరల్ కేబెల్స్‌తో పెంచుతుంది (ముందుకు వంగి)
పార్శ్వ పెరుగుదల మీ మధ్యస్థ డెల్టాయిడ్ల కోసం గొప్ప కండరాల బిల్డర్. ఏదేమైనా, ఐసోలేషన్ కదలికగా ఉండటం వలన మీ కండరాల ఫైబర్‌లపై లోడ్ చలన పరిధిలో మారదు మరియు కొన్ని పాయింట్ల వద్ద సున్నా అవుతుంది.
కేబుళ్లతో ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల గరిష్ట లాభాల కోసం గరిష్ట ఉద్దీపనను అందించే మధ్య తలపై స్థిరమైన ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది.మీ చేతిని కదలికను మధ్యస్థ డెల్టాయిడ్ ఫైబర్‌లతో కలిపేటప్పుడు మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంచు. ఈ వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
సూచించిన సెట్లు మరియు రెప్స్: 15-20 రెప్‌లతో 3 సెట్లు
2) ఇంక్లైన్ డంబెల్ లాటరల్ రైజెస్
ప్రతి నాణానికి 2 వైపులా ఉంటుంది. కేబుల్స్ మీ కండరాలపై స్థిరమైన ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు లోడ్‌ను ఎక్కువగా పెంచలేరు. హైపర్ట్రోహీకి ప్రగతిశీల ఓవర్-లోడ్ మరొక ముఖ్యమైన అంశం అని గుర్తుంచుకోండి. పార్శ్వ పెరుగుదల యొక్క ఈ సంస్కరణ మీరు కదలికలో బలంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది మరియు శక్తి వెక్టర్‌ను మార్చేటప్పుడు మధ్యస్థ డెల్టాయిడ్ కండరాల ఫైబర్‌లను సమర్థవంతంగా లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. కండరాల సమూహానికి శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు వేర్వేరు కోణాలు మరియు ప్రతినిధుల శ్రేణులను ఉపయోగించడం విజయవంతమైన స్ట్రాటజీ.
సూచించిన సెట్లు మరియు రెప్స్: 12-15 రెప్‌లతో 4 సెట్లు
3) పృష్ఠ డెల్టాయిడ్ల కోసం హాఫ్ రెప్స్‌తో రివర్స్ మెషిన్ ఫ్లైస్
ఇప్పుడు మేము మధ్యస్థ డెల్ట్‌లను చంపాము. మీ డెల్టాయిడ్ల పృష్ఠ ప్రాంతంపై కొంత ప్రేమను కలిగించే సమయం ఇది. రివర్స్ మెషిన్ ఫ్లైస్ మీ వెనుక డెల్టాయిడ్ల కోసం అంతిమ-ఐసోలేటేషన్ మాస్ బిల్డర్. అయితే, చాలా మంది దీనిని తప్పు చేస్తారు. వారు పూర్తి స్థాయి కదలికల ద్వారా వెళతారు, వారి భుజం బ్లేడ్లను మధ్య వెనుకకు, రోంబాయిడ్లు మరియు ట్రాపెజియస్ కండరాలను సమీకరణంలోకి తీసుకువస్తారు. పృష్ఠ డెల్ట్ కండరాల ఫైబర్స్ రివర్స్-ఫ్లై కదలికను సగం రెప్స్‌తో పూర్తిగా వేరుచేయడానికి, అంటే, మీ చేతులు మీ వైపుకు వచ్చే వరకు మాత్రమే, మనస్సు మరియు కండరాల కనెక్షన్ పొందడానికి నెమ్మదిగా రెప్స్‌ను నిర్వహించేలా చూసుకోండి.
సూచించిన సెట్లు మరియు ప్రతినిధులు: 10-15 ప్రతినిధులతో 4 సెట్లు
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్, ఫిజిక్ అథ్లెట్ & పర్సనల్ ట్రైనర్. ఫిట్‌నెస్ క్రియాత్మకంగా ఉండాలని మరియు లుక్స్ కేవలం ఉత్పత్తి ద్వారా మాత్రమే అని నమ్ముతారు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
