కాలేజీ అబ్బాయిల కోసం 3 బడ్జెట్-స్నేహపూర్వక బాడీబిల్డింగ్ సప్లిమెంట్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి
అక్కడ ఉన్న ప్రతి 'కండరాల భవనం' సప్లిమెంట్‌ను కొనాలనే లక్ష్యంతో మీరు ఎప్పుడైనా సప్లిమెంట్ దుకాణానికి వెళితే, మీరు మీ వద్ద ఉన్న నెలవారీ జీతం లేదా పాకెట్ డబ్బు మొత్తాన్ని ఖర్చు చేస్తారు.
అయినప్పటికీ, చాలా డబ్బు ఖర్చు చేసిన తర్వాత కూడా, మీరు ఆ 'కండరాల నిర్మాణం' సప్లిమెంట్లలో 20% కూడా కొనుగోలు చేయలేదు. సప్లిమెంట్ పరిశ్రమ శక్తివంతమైన కండరాల బిల్డర్లుగా చాలా సప్లిమెంట్లను మార్కెట్ చేస్తుంది మరియు పనికిరాని వస్తువులను మీకు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పే తప్పుడు ఆవరణతో మీకు అమ్మాలని కోరుకుంటుంది.
వాస్తవానికి, ఆ పదార్ధాలలో 5% కన్నా తక్కువ మీ కండరాల నిర్మాణ లక్ష్యాలకు దోహదం చేస్తాయి. వాస్తవానికి పనిచేసే కండరాల నిర్మాణ సప్లిమెంట్ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది మరియు మీరు వాటిని రూ. రోజుకు 100 లేదా అంతకంటే తక్కువ:
ప్రో వంటి ప్రేమను ఎలా తయారు చేయాలి
1. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్. కండరాల నిర్మాణ దశలో, మీరు కొత్త కండరాల ప్రోటీన్‌ను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. కొత్త కండరాల ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి, మీరు రోజూ తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. శరీర బరువు యొక్క పౌండ్కు 1 గ్రాములు ఉండటం సాధారణ సిఫార్సు.
ఈ టార్గెట్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం రోజుకు పొందడానికి అత్యంత అనుకూలమైన మార్గాలలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఒకటి. ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క సౌలభ్యం అంశం చాలా కావాల్సినదిగా చేస్తుంది మరియు ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో అత్యధికంగా అమ్ముడైన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి.
మంచి బ్రాండ్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మీకు ప్రతి సేవకు 70 నుండి 75 రూపాయలు ఖర్చు అవుతుంది.
2. కెఫిన్
కలప బర్నింగ్ బ్యాక్ప్యాకింగ్ స్టవ్ సమీక్షలు
ప్రతి స్వయం ప్రకటిత జిమ్ ఫ్రీక్ కెఫిన్‌ను భూమిపై అత్యంత అద్భుతమైన ఆవిష్కరణగా ప్రశంసిస్తూ మీరు చూస్తారు. ఇది నిజంగా ఉంది. కెఫిన్ అనేది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేసే ఉద్దీపన. మీ వ్యాయామ పనితీరుకు సంబంధించి, ఇది మీ శక్తి ఉత్పత్తిని, వ్యాయామ పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది మరియు అలసటను అణిచివేస్తుంది.
2012 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో 16 మంది రగ్బీ ఆటగాళ్ళు రెండు గ్రూపులుగా విడిపోయారు. ఒక సమూహానికి 4 మి.గ్రా / కేజీ కెఫిన్ ఇవ్వబడింది, మరొకరికి ప్లేసిబో ఇవ్వబడింది. వారు మరింత రెండు ఉప సమూహాలుగా విభజించబడ్డారు:
ఎ. నిద్ర లేమి
బి. బాగా నిద్రపోయాడు
కెఫిన్ సప్లిమెంటేషన్ నిద్ర లేమి ఆటగాళ్ళ సమూహంతో పాటు బాగా నిద్రపోయిన సమూహాన్ని ప్రదర్శించడానికి సహాయపడింది. బాగా పడుకున్న సమూహం వారు కెఫిన్‌తో అనుబంధంగా ఉన్నప్పుడు కొంచెం మెరుగ్గా పనిచేశారు. [1]
ఉత్తమ భోజనం భర్తీ షేక్ ఏమిటి
మీ లక్ష్యం గరిష్ట పనితీరు అయితే, 3 - 6 mg / kg పరిధిలో కెఫిన్ భర్తీ ఉత్తమ ప్రీ-వర్కౌట్ పని చేస్తుంది. మీకు నిజమైన ఒప్పందం కావాలంటే, కెఫిన్ పిల్‌తో భర్తీ చేయాలని నేను సూచిస్తాను.
200 mg మాత్ర మీకు 10 బక్స్ కంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయదు.
3. క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్
క్రియేటిన్ ఒక అమైనో ఆమ్లం, ఇది సాధారణంగా చేపలు మరియు మాంసం వంటి ఆహారంలో కనిపిస్తుంది. బలం మరియు శక్తిని పెంచడంలో దాని ప్రయోజనాలకు మద్దతు ఇచ్చే వందలాది అధ్యయనాలతో ఇది చాలా పరిశోధించబడిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి. ఇది చాలా సురక్షితమైన అనుబంధం కూడా.
క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల అవి ఉబ్బినట్లు కనిపిస్తాయని చాలా మంది అనుకుంటారు కాని క్రియేటిన్ మీ కండరాలలోకి నీటిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు మరెక్కడా కాదు.
అన్ని క్రియేటిన్ చేస్తుంది, మీరు మరింత జాక్ గా కనిపించడం. క్రియేటిన్ చాలా రకాలు మరియు సమ్మేళనాలలో అమ్ముడవుతుంది, కాని క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ కంటే మరే ఇతర రకాల క్రియేటిన్‌ను సమర్థవంతంగా లేదా మంచిగా చూపించే డేటా లేదు.
21 నెలల రోజువారీ క్రియేటిన్ భర్తీతో దాని భద్రతను రుజువు చేసే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు లేవని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి మీరు నిజంగా బయలుదేరడం లేదా అనుబంధాన్ని ఆపడం అవసరం లేదు.
మీరు క్రియేటిన్‌తో భర్తీ చేయాలనుకుంటే, మోనోహైడ్రేట్ కోసం వెళ్లి రోజుకు 5 గ్రాములు తినండి. సమయం అంతగా పట్టింపు లేదు. 5-గ్రాముల క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ మీకు 10 బక్స్ కంటే ఎక్కువ ఖర్చు ఉండదు.
ఇది బడ్జెట్-స్నేహపూర్వక కండరాల నిర్మాణ స్టాక్‌ను ముగించింది మరియు సారాంశంలో, మీకు కావలసిన సప్లిమెంట్‌లు మరియు వాటి ధరలు:
మీరు కొత్త తారాగణం ఇనుప స్కిల్లెట్ సీజన్ చేయాలా?
1. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ - రూ. 70 చొప్పున
రెండు. కెఫిన్ - రూ. ప్రతి సేవకు 10 రూపాయలు
3. క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ - రూ. ప్రతి సేవకు 10 రూపాయలు
మొత్తం - రూ. రోజుకు 90 రూపాయలు.
నెలవారీ పెట్టుబడి ఏమీ చేయని మార్కెట్లో కొత్త మరియు మెరుగైన కండరాల నిర్మాణ మాత్రకు సగం ఖర్చు అవుతుంది.
ప్రస్తావనలు:
1. కుక్ మరియు ఇతరులు. Int J స్పోర్ట్ NutrExercMetab. 2012 జూన్ 22 (3): 157-64 .
ఉత్తమ భోజన భర్తీ 2019 వణుకుతుంది
రచయిత బయో :
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
