బాడీ బిల్డింగ్

రంజాన్ కోసం ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు జీరో కండరాల నష్టాన్ని నిర్ధారించడానికి రోజువారీ 5 పనులు

రంజాన్ ఇస్లామిక్ క్యాలెండర్ యొక్క తొమ్మిదవ నెల మరియు పవిత్ర ఖురాన్ యొక్క మొదటి ద్యోతకం జ్ఞాపకార్థం ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు 2 బిలియన్ ముస్లింలు ఉపవాస నెలగా పాటిస్తారు. ఇస్లాం యొక్క ఐదు స్తంభాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడే ఈ వార్షిక ఆచారం, నెలవంక చంద్రుని దృశ్య దర్శనాల ఆధారంగా 29-30 రోజులు ఉంటుంది. 2020 లో, రంజాన్ ఏప్రిల్ 23 గురువారం ప్రారంభమై మే 23 శనివారం ముగుస్తుంది.



వయోజన ముస్లింలందరికీ తెల్లవారుజాము నుండి సూర్యాస్తమయం వరకు ఉపవాసం తప్పనిసరి. ముస్లింలు ఆహారం, త్రాగే ద్రవాలు మరియు ఉపవాసం యొక్క ప్రతిఫలాలను తిరస్కరించే ఇతర ప్రవర్తనలను మానుకోవాలి. ప్రతి రోజు, తెల్లవారకముందే ముస్లింలు ‘సుహుర్’ అని పిలువబడే ముందస్తు ఉపవాస భోజనాన్ని పాటిస్తారు. సూర్యాస్తమయం వద్ద వేగంగా బద్దలు కొట్టే భోజనాన్ని ‘ఇఫ్తార్’ అంటారు.

ముస్లింలు అభ్యసించే వారందరికీ ఉన్న అతి పెద్ద ప్రశ్న ఇది: మన వార్షిక శారీరక మరియు అథ్లెటిక్ లక్ష్యాలను కొనసాగిస్తూనే ఉపవాసాలు పాటించడం ఎలా?





రంజాన్ ఉపవాసం కండరాల పెరుగుదలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు. మీరు మీ ఉపవాసాలను ఎలా ఉంచుకోవాలో మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ఒక వ్యక్తిపై రంజాన్ ఉపవాసం యొక్క ప్రభావాలను మొదట అర్థం చేసుకుందాం:



1. పగటి ఉపవాసం కారణంగా ఆహారం మరియు పానీయం తీసుకునే సమయం సరైనది కాదు.

వైన్ శ్వాసను వదిలించుకోవటం ఎలా

రెండు. తీవ్రమైన హైపోహైడ్రేషన్ పగటిపూట ముఖ్యంగా వేడిలో తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో సంభవిస్తుంది.

3. సాధారణ సిర్కాడియన్ చక్రాలకు నిద్ర లేమి మరియు అంతరాయం.



నాలుగు. ఆహారం తీసుకోవడం అంతరాయం కారణంగా తక్కువ శక్తి స్థాయిలు.

ఈ సవాళ్లు ఉన్నప్పటికీ, రంజాన్ సందర్భంగా వ్యాయామం లేదా శిక్షణ శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు er హించాయి. మూత్రపిండాల పనితీరు, రోగనిరోధక మరియు తాపజనక వ్యవస్థలపై ఉపవాసం ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు.

వాస్తవానికి, రంజాన్ ఉపవాసానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

1. మెరుగైన మానసిక క్రమశిక్షణ

రెండు. పునరుద్ధరించబడిన ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మరియు పోషక విభజన యొక్క సంభావ్యత.

3. ఉపవాసాల సమయంలో అధిక వృద్ధి హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది.

రంజాన్ ఉపవాసాలను ఎక్కువగా చేయడానికి మీరు ప్రతిరోజూ చేయగలిగే 5 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అదే సమయంలో మీరు కండరాల నష్టంతో బాధపడకుండా చూసుకోండి:

1. పని చేయవద్దు

రంజాన్ సందర్భంగా జీరో కండరాల నష్టాన్ని ఎలా నిర్ధారించాలి © ఐస్టాక్

మీరు మీ శరీరానికి సరైన మొత్తంలో ఉద్దీపనను అందించినంత వరకు, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోరు. ప్రస్తుతం, మనలో చాలామందికి జిమ్‌లకు ప్రాప్యత లేదు. కానీ ఇంట్లో బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్స్ కూడా మీ విలువైన కండరాలను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

చిట్కా: ప్రతి వ్యాయామాన్ని పూర్తి స్థాయి కదలికతో చేయండి మరియు ప్రతి సెట్‌ను వైఫల్యానికి తీసుకెళ్లండి. ఉదాహరణకు, మీరు పుష్-అప్స్ చేస్తుంటే, మీరు ఖచ్చితమైన రూపంతో వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. బహుళ సెట్ల పుష్-అప్‌లను చేయండి మరియు ప్రతి సెట్‌లో, మీరు అలసటను అనుభవించే వరకు రెప్స్ చేయడం కొనసాగించండి మరియు ఇంకా ఎక్కువ ప్రతినిధులు చేయలేరు. మీరు కండరాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది.

2. సౌకర్యవంతమైన శిక్షణ షెడ్యూల్ను ఉంచండి

రంజాన్ సందర్భంగా జీరో కండరాల నష్టాన్ని ఎలా నిర్ధారించాలి © ఐస్టాక్

ఉపవాస స్థితిలో పనిచేయడం సరైనది లేదా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. మీరు ఇప్పటికే డీహైడ్రేట్ అయినందున, ఇది చాలా క్యాటాబోలిక్ కావచ్చు మరియు మీరు కూడా బయటకు వెళ్ళవచ్చు.

చిట్కా: మాగ్రిబ్ (సూర్యాస్తమయం) మరియు ఇషా (రాత్రి) మధ్య లేదా ఇషా (రాత్రి) ప్రార్థనల మధ్య మీ వ్యాయామాలలో సరిపోయేలా ప్రయత్నించండి. మీరు ఉదయం సుహూర్ ముందు పని చేయడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.

3. పోషక సర్దుబాట్లు

రంజాన్ సందర్భంగా జీరో కండరాల నష్టాన్ని ఎలా నిర్ధారించాలి © ఐస్టాక్

ఇది తగినంతగా నొక్కి చెప్పలేము: మీ భోజనాన్ని జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేయండి. రంజాన్ అన్నింటికీ వెళ్లి చక్కెర మరియు జంక్ తినడానికి ఎటువంటి అవసరం లేదు. ఇఫ్తార్ స్ప్రెడ్స్ వద్ద దూరంగా ఉండటం మరియు సుదీర్ఘ రోజు ఉపవాసం ఉండటానికి ప్రయత్నించడం కొవ్వు మరియు అనారోగ్యానికి త్వరగా మార్గం. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. మీ సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశికి కిలోగ్రాముకు 1.2 - 2 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.

అబ్బాయిలు విడిపోవడాన్ని ఎలా నిర్వహిస్తారు

చిట్కా: గ్లైకోజెన్ స్థాయిలను తిరిగి నింపడానికి సున్నా (ప్రాక్టీస్) ప్రకారం కొన్ని తేదీలు సరిపోతాయి.

4. మాక్రోన్యూట్రియెంట్ ఇన్టేక్ అండ్ టైమింగ్స్

రంజాన్ సందర్భంగా జీరో కండరాల నష్టాన్ని ఎలా నిర్ధారించాలి © ఐస్టాక్

సుహూర్ వద్ద, ఆదర్శవంతమైన ఆహారాలు నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యేవి, ఇవి మీకు సంపూర్ణత్వ భావాన్ని ఇస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తాయి. కాసిన్ ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు మరియు మంచి కొవ్వులు అనువైనవి. కాటేజ్ చీజ్, కొవ్వులు మరియు పీచు పదార్థాల లోడ్ వంటి నాణ్యమైన ప్రోటీన్ యొక్క నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే మూలాన్ని మీరు తినేలా చూసుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా మరియు పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇఫ్తార్ వద్ద, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ప్లాన్ చేసినప్పుడు త్వరగా మరియు వేగంగా గ్రహించే ప్రోటీన్లు మరియు పిండి పదార్థాలు అనువైనవి. సున్నాలలో ఒకటి (ప్రాక్టీస్) ఇఫ్తార్ వద్ద తేదీలు మరియు నీరు తినడం. తేదీలు ఆర్ద్రీకరణను పెంచడానికి ప్రత్యేకమైన పోషకాలతో పాటు పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు గ్లైకోజెన్ స్థాయిలను త్వరగా నింపడానికి చాలా అనువైనవి.

చిట్కా: మీ వ్యాయామం తర్వాత భోజనంలో మీ వ్యాయామం చేసిన వెంటనే మీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం తీసుకోండి.

5. వాటర్ ఇన్టేక్

రంజాన్ సందర్భంగా జీరో కండరాల నష్టాన్ని ఎలా నిర్ధారించాలి © ఐస్టాక్

డీహైడ్రేషన్ క్యాటాబోలిజం మరియు కండరాల నష్టానికి కారణమవుతున్నందున నీరు చాలా ముఖ్యమైనది. జీవితానికి నీరు కూడా చాలా అవసరం - సెల్యులార్ ఫంక్షన్లు, అవయవాలు, మీ మెదడు మరియు చాలా ఎక్కువ ఆర్ద్రీకరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నీరు జీర్ణించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మనకు శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరం నుండి వ్యర్థాలను రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో ఇది ముఖ్యమైనది. ముఖ్యంగా వేసవికాలంలో రంజాన్ ఉపవాసం మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది.

చిట్కా: సమయానికి ముందే నీటిపై లోడ్ చేయండి.

రంజాన్ ప్రతిబింబించే మరియు ఆలోచించే సమయం. ఈ చిట్కాలు మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఈ నెలలో నిజంగా ముఖ్యమైన అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడతాయని నేను ఆశిస్తున్నాను.

రంజాన్ కరీం!

ప్రస్తావనలు :

ref1; http://journals.humankinetics.com

Ref2: http://www.iosrhphr.org/ పేపర్లు

రచయిత బయో:

ఇమ్రాన్ షేక్ ఒక కోచ్ ఫిట్ర్ 1000 మందికి పైగా ఖాతాదారులకు శిక్షణ ఇచ్చిన మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని మార్చడానికి వారికి సహాయపడింది. అతను ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రజలకు సహాయం చేయనప్పుడు, అతన్ని స్కూబా-డైవింగ్ లేదా బిర్యానీలో త్రవ్వడం కనుగొనవచ్చు (మాక్రోస్‌లో, అయితే!)

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి