5 హార్డ్ వర్క్ ను నాశనం చేసే మరియు కండరాల పెరుగుదలను నెమ్మదిగా తగ్గించే 5 విషయాలు
కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ బరువులు ఎత్తడం మరియు గ్రౌండింగ్ చేయడం, సరైన రకమైన సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన ప్రతిదానితో మీ ముఖాన్ని నింపడం. కానీ మీరు చూస్తున్నది చాలా తక్కువ కండరాల పెరుగుదల మరియు చాలా నిరాశ. రోజూ పెరుగుతున్నట్లు అనిపించేది మీ బొడ్డు మాత్రమే. ఇది మీ కథలా అనిపిస్తే, నేను అర్థం చేసుకోగలను. నేను మీతో నిజాయితీగా ఉంటాను, మీరు ఫలితాలను చూడకపోవటానికి కారణం మీరు ప్రతిదీ చేస్తున్నందున కానీ వాస్తవానికి అవసరం లేనిది కావచ్చు. కండరాలను పొందడానికి మీరు ఈ క్రింది పనులలో ఏదైనా చేస్తుంటే, మీరు పొరపాటు చేసి ఉండవచ్చు.
1. చూడండి-ఆహారం- తినడం- ఆహార ఆహారం
సీజన్ పొందడం = హల్క్ లాగా బల్క్ అప్ = హల్క్ లాగా తినాలా? తప్పు. కండరాల లాభం కోసం చాలా మంది అనుసరించే విధానం ఏమిటంటే, భారీ కేలరీల మిగులులో ఉండటానికి చాలా కేలరీలు తినడం. ఇది మీ కండరాల పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని అర్థం చేసుకోవడంలో వారు విఫలమవుతారు, వేగవంతం చేయరు. అవును, మీరు కొంచెం కండరాలను పొందవచ్చు, కానీ మీరు చాలా కేలరీలు తింటున్నందున, మీరు చాలా కొవ్వును పొందుతారు. బదులుగా, సన్నని లాభాల కోసం నిర్వహణ కంటే 200-300 కేలరీలు మాత్రమే తినడం నెమ్మదిగా తీసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు సంపాదించిన కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు ప్రక్రియలో కష్టపడి సంపాదించిన కండరాలను కోల్పోవటానికి తదుపరి కట్టింగ్ దశ నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకుంటారు.
క్యాంపింగ్ చేయడానికి సులభమైన ఆహారం
2. సమ్మేళనం కదలికలను విస్మరించడం
మీరు జిమ్‌కు వెళ్లి, బైసెప్ కర్ల్స్ లేదా బోసు బాల్ క్రంచ్‌లు మాత్రమే చేస్తుంటే (డబ్ల్యుటిఎఫ్ బోసు బాల్ కూడా?) మరియు ఉబ్బిపోతుందని ఆశిస్తే, నా మాట వినండి - ఈ శిక్షణా ప్రణాళికను తొలగించండి. కండరాలను పొందడానికి మీరు నిజంగా ఫాన్సీ వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు వాటిని చేయడం బాగుంది (లేదా నేలమీద పడటం మరియు మీ దంతాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం) కానీ మీరు పరిమాణాన్ని పొందడంలో మీకు పెద్దగా సహాయం చేయరు. మీరు కండరాలను సరిగ్గా నిర్మించాలనుకుంటే, వ్యాయామశాలలో సమ్మేళనం కదలికలను మీ మంచి స్నేహితులుగా చేసుకోండి. పెద్ద లిఫ్ట్‌లు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి - స్క్వాట్‌లు, బెంచ్ ప్రెస్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, వరుసలపై వంగి, వాటి వైవిధ్యాలు మరియు వాటిని మీ శిక్షణా ప్రణాళికలో చేర్చండి.
గడ్డం శైలులతో పొడవాటి జుట్టు
3. ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్లోడ్ చేయడం లేదు
5 కిలోలు లేదా 30 కిలోలు, మీరు ఎక్కడ నుండి ప్రారంభించారో అది పట్టింపు లేదు. మీ కండరాల పరిమాణం పెరిగే ఏకైక విషయం ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్. ఒకే బరువును ఎంచుకోవడం మరియు నెలల తరబడి అదే సంఖ్యలో రెప్స్ చేయడం వల్ల కండరాల పెరుగుదలకు దారితీయదు. వాల్యూమ్‌ను పెంచడం ద్వారా మీ కండరాలపై భారాన్ని నిరంతరం పెంచాలి (అనగా బరువు, రెప్స్, సెట్లు). ఒక వ్యక్తి 5 కిలోలతో ప్రారంభించి, నెలలో 30 కిలోల బరువును పెంచడం వల్ల నెల మొత్తం 30 కిలోలు ఎత్తే వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ కండరాలు పెరుగుతాయి. నిజమైన కథ.
4. ఓవర్‌ట్రైనింగ్
అండర్ ట్రైనింగ్ కంటే ఓవర్‌ట్రైనింగ్ చాలా ఘోరంగా ఉంది. ప్రతిరోజూ జిమ్‌ను కొట్టడం మరియు మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి అనుమతించకపోవడం పూర్తిగా బిఎస్ విధానం. నొప్పి, లాభం అనే మీ నినాదం వాస్తవానికి మీ లాభాలకు ఆటంకం కలిగించకపోవచ్చు. కండరాలను నిర్మించడానికి, మీరు కోలుకోవడానికి మరియు తిరిగి పెరగడానికి సమయం ఇవ్వాలి. అందువల్ల, మీ శరీరానికి కొంత విశ్రాంతి ఇవ్వండి, వారానికి 1-2 రోజులు బరువులు వేయండి మరియు తక్కువ చేయడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ కండరాల పెరుగుదలను చూస్తారు.
5. సప్లిమెంట్స్: క్యాచ్ 'ఎమ్ ఆల్ యాటిట్యూడ్
అనుబంధ సంస్థ: హే, మేము కొత్త XYZ సప్లిమెంట్‌ను ప్రారంభిస్తున్నాము.
టాప్ రేటెడ్ భోజనం భర్తీ బరువు తగ్గడానికి వణుకుతుంది
వ్యక్తులు: నా డబ్బు తీసుకోండి ఎందుకంటే అది పని చేయకపోతే నేను పట్టించుకోను మరియు ఒంటి వంటి రుచి. నాకు ఇవ్వండి.
ఆ లాభాల కోసం అనుబంధాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడటం పొరపాటు. మీ ఆహారం లేదా శిక్షణను పొందండి.
నవ్ ధిల్లాన్ గెట్‌సెట్‌గో ఫిట్‌నెస్‌తో ఆన్‌లైన్ కోచ్, ఇది ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడం నుండి బాడీబిల్డింగ్ షోలలో పోటీ పడటం వరకు సహాయపడుతుంది. నవ్ ఆసక్తిగల బాడీబిల్డింగ్ i త్సాహికుడు మరియు జనరల్ సెక్రటరీగా నాబ్బా (నేషనల్ అమెచ్యూర్ బాడీబిల్డర్స్ అసోసియేషన్) కి నాయకత్వం వహిస్తాడు. ఈ సహజమైన అభిరుచి మరియు స్థానం అతనికి చాలా మంది బాడీబిల్డర్లతో కలిసి పనిచేయడానికి సహాయపడింది. అతను బస్టర్ అని పిలిచే ఒక అందమైన పెంపుడు జంతువును కూడా కలిగి ఉన్నాడు, అతను తన ఖాళీ సమయంలో ఆడుకోవడం ఆనందిస్తాడు. మీరు నవ్ ఆన్ చేరుకోవచ్చు nav.dhillon@getsetgo.fitness మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు శరీరాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
