మీ వీపును దెబ్బతీయకుండా బెంట్-ఓవర్ బార్బెల్స్ వరుసలను ఎలా చేయాలి
మందపాటి వెనుకభాగాన్ని నిర్మించడానికి మరియు మీకు కావలసిన V- టేపర్‌కు దగ్గరగా ఉండటానికి బార్బెల్ రోయింగ్‌పై వంగడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఇది చాలా సాధారణమైన వ్యాయామం అయితే, చాలా మంది ప్రజలు సాంకేతికతను పొందలేరు మరియు సరిగ్గా ఏర్పడలేరు మరియు వెనుకకు వస్తారు.
ఇక్కడ, మీ కోసం ఈ వ్యాయామాన్ని విచ్ఛిన్నం చేద్దాం.
ఫుట్ స్థానం
బార్బెల్ వరుసకు అడుగు స్థానం డెడ్‌లిఫ్ట్‌లకు చాలా పోలి ఉంటుంది. మీ పాదాల స్థానాన్ని తెలుసుకోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గం నిలువు జంప్ చేయడం మరియు మీరు దిగినప్పుడు అది మీ ప్రారంభ స్థానం.
బార్ స్థానం
రాడ్తో మీ పాదాన్ని రెండు సమాన భాగాలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి. బార్ మీ షిన్లకు చాలా దగ్గరగా ఉంటే, అది మీ షిన్ను గీస్తుంది మరియు ఇది మీ కాలికి చాలా దగ్గరగా ఉంటే, బార్ మిమ్మల్ని ముందుకు లాగుతుంది మరియు కదలికను చేసేటప్పుడు మీరు సమతుల్యతను కోల్పోతారు.
బార్బెల్ పట్టుకోవడం
బార్బెల్ వరుసల కోసం చాలా గ్రిప్పింగ్ శైలులు ఉన్నాయి. పూర్తి పట్టు, డబుల్ ఓవర్‌హ్యాండ్ పట్టు మరియు మిశ్రమ పట్టు. మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి. మీ బ్రో చెప్పేది వినవద్దు!
హ్యాండ్ ప్లేస్‌మెంట్
మీ చేతుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులు విస్తృతంగా, మీ చలన పరిధి తక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. గరిష్ట కండరాల ప్రేరణను పొందడానికి మేము పూర్తి స్థాయి కదలికను కోరుకుంటున్నాము. హ్యాండ్ ప్లేస్‌మెంట్‌ను అర్థం చేసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ పట్టు బెంచ్ ప్రెస్ కంటే ఇరుకైనదిగా ఉండాలి మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్ కంటే విస్తృతంగా ఉండాలి.
చిట్కా: రోయింగ్ మోషన్ చేసేటప్పుడు మీ వెనుకభాగం గుండ్రంగా ఉంటే మీ పట్టును ఇరుకైనదిగా ఎంచుకోండి.
వరుసను అమలు చేస్తోంది
మీ చేతుల్లో బార్‌బెల్‌తో నిలబడి, బార్బెల్ వరుస వైఖరిలోకి వచ్చే వరకు మీ బట్‌ను బయటికి నెట్టడం ప్రారంభించండి. మీ వెనుకభాగాన్ని తటస్థ స్థితిలో ఉంచండి. మీ వెనుక వీపుకు చాలా ప్రమాదకరమైనది కనుక మీ వీపును చుట్టుముట్టవద్దు. మీ మోచేతులను వంచి, మీ జేబుల వైపు నడపడం ద్వారా సూటిగా మోచేతులతో సెటప్ చేయండి మరియు బార్బెల్ ఎత్తండి. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు కుదుపు చేయవద్దు. ఇప్పుడు బార్‌బెల్‌ను తిరిగి దాని అసలు స్థానానికి తీసుకురండి.
కండరాలు పనిచేశాయి
బార్బెల్ వరుసలు మీ ఉచ్చులు, వెనుక భుజాలు మరియు మీ ఎగువ వెనుక భాగంలో ఉన్న అన్ని చిన్న కండరాలను తాకుతాయి. ఇది మీ వెన్నెముక వెంట కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది- అవి అంగస్తంభన. బార్బెల్ వరుస ప్రధానంగా వెనుక కండరాలతో పనిచేస్తుంది, ఇది మీ ప్రధాన కండరాలు, పండ్లు మరియు చేతులను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
