12 రకాల పుష్-అప్స్ చాలా క్రూరమైనవి కూడా మీలో కష్టతరమైనవి విఫలమవుతాయి
పుష్-అప్స్ తరచుగా పూర్తి శరీర వ్యాయామం అని పిలుస్తారు. వారు అద్భుతంగా పెక్టోరల్స్, డెల్టాయిడ్లు మరియు ట్రైసెప్స్ వంటి కండరాల సమూహాలకు పని చేస్తారు. ఛాతీ ప్రాంతంలో దాదాపుగా కండరాలు లేవు, అవి పుష్-అప్‌లను ప్రభావితం చేయడంలో విఫలమవుతాయి. చాలా సులభమైన మరియు ప్రాథమిక వ్యాయామంగా ఎక్కువగా గుర్తించబడిన, చాలా మంది ప్రజలు తాము చేయగలిగే పుష్-అప్ల యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాల గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతారు. ఇక్కడ మేము 12 పుష్-అప్ వైవిధ్యాలను చాలా పిచ్చిగా జాబితా చేసాము, కేవలం 1 శాతం మంది మాత్రమే దీన్ని చేయగలరు.
స్లీపింగ్ బ్యాగ్ ఎంత
నిరాకరణ: ఇది ట్యుటోరియల్ కాదు. మీ స్వంత పూచీతో వీటిని ప్రయత్నించండి మరియు మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే చేయండి.
12. వన్-హ్యాండ్ పుష్-అప్
చాలా తక్కువ నుండి మొదలుకొని అవును, ఇది సరైనది, ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన పుష్-అప్లలో ఒక చేతి పుష్-అప్ సులభం. అయినప్పటికీ, చాలా మంది పర్ఫెక్ట్ వన్-ఆర్మ్ పుష్-అప్ (POAPU) ను ఒక పురాణంగా భావించినందున దీన్ని చేయడానికి అవసరమైన కృషి మరియు బలాన్ని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు. ఎటువంటి సందేహం లేదు, మీరు దీన్ని చూడటం చాలా మంది ప్రజలు తప్పు చేస్తున్నారు లేదా వారి భంగిమలో రాజీ పడింది.
11. కదిలే జంప్ పుష్-అప్
ఫార్వర్డ్ జంప్ కదలికతో పాటు పైకి నెట్టేటప్పుడు కాళ్ళు కలిసి ఒక సమయంలో ముందుకు సాగడం మూవింగ్ జంప్ పుష్-అప్ కోసం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది ఎగువ శరీరాన్ని కాల్చడమే కాకుండా, ప్లైయోమెట్రిక్‌లను కూడా చర్యలోకి తెస్తుంది.
10. వెనుక-వెనుక-చప్పట్లు / ముయ్ థాయ్ పుష్-అప్
ఫ్రంట్-క్లాప్ పుష్-అప్ గురించి చాలా చక్కగా విన్నప్పటికీ, ‘బ్యాక్ క్లాప్ వెనుక లేదా ముయ్ థాయ్’ పుష్-అప్ కాకుండా భయపడుతుంది. మీరు వెనుకకు చప్పట్లు కొట్టేంతవరకు మీ శరీరం గాలిలో ఉండేలా చేయాలి. చాలా మందికి, పుష్-బౌన్స్ వెనుక వెనుక చప్పట్లు కొట్టడం అసాధ్యం పక్కన ఉంటుంది.
9. సూపర్మ్యాన్ పుష్-అప్
సూపర్మ్యాన్ పుష్-అప్ కోసం భంగిమ (రెండు చేతులు విస్తరించి నేలమీద పడుకోవడం) చాలా తేలికైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, మీ చేతుల్లోనే కాకుండా తక్కువ వెనుక మరియు హిప్ కండరాలకు కూడా మీకు అవసరమైన బలాన్ని గుర్తించడం కష్టం. ఈ పుష్-అప్ యొక్క 5 పునరావృతాల స్థాయికి చేరుకోవడానికి నెలలు రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ అవసరం.
8. ట్రిపుల్ క్లాప్ పుష్-అప్
ఫ్రంట్ చప్పట్లు (మీరు బౌన్స్ అయినప్పుడు) వెనుక-వెనుక-చప్పట్లు (గాలిలో ఉన్నప్పుడు) కలిపి, ఆపై, మీరు దిగబోతున్నప్పుడు, మూడవ చప్పట్లో వస్తుంది. ఇది చాలా వేగంగా జరుగుతుంది, మీరు మూడవ చప్పట్లు చూడటం తప్పిపోవచ్చు.
7. పిరమిడ్ పుష్-అప్
రెగ్యులర్ పుష్-అప్స్ తో పాటు పుష్-అప్ ప్లాంక్ పిరమిడ్ పుష్-అప్స్ చాలా అపఖ్యాతి పాలైన వాటిలో ఒకటిగా మారుతుంది. ప్లాంక్ సమయం స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు పుష్-అప్ లెక్కింపు మాత్రమే పెరుగుతుంది - ఒక పుష్-అప్, తరువాత 5-10 సెకన్ల హై ప్లాంక్ 2 పుష్-అప్స్ తరువాత మరొక 5-10 సెకండ్ హై ప్లాంక్, మరియు పైకి పుష్ లెక్కిస్తుంది. మీరు కొనసాగేటప్పుడు అప్స్. అధిక ప్లానింగ్ యొక్క సంకలిత కదలిక ఈ పుష్-అప్ల యొక్క శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే రూపాలలో ఒకటిగా మారుతుంది. మీ మొత్తం శరీరం కండరాల కాలిన గాయంతో విరుచుకుపడుతుంది.
6. రెండు-ఫింగర్ పుష్-అప్
పురాణ బ్రూస్ లీ చేత ప్రాచుర్యం పొందింది, ఈ పుష్-అప్ మీ మొత్తం శరీర బరువును మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలుపై ఎత్తడం అవసరం. మీరు చాలా బలమైన వేళ్లు కలిగి ఉండాలని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు, లేకపోతే మీరు వాటిని విచ్ఛిన్నం చేస్తారు.
5. రెండు-ఫింగర్ హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుష్-అప్
రెండు వేళ్ల పుష్-అప్ తగినంత పిచ్చిగా లేనట్లుగా, ఎవరో వంద రెట్లు ఎక్కువ తీవ్రతరం చేయడానికి హ్యాండ్‌స్టాండ్‌ను జోడించారు. బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు (రెండు చేతులు) చేత మాత్రమే మద్దతిచ్చే హ్యాండ్‌స్టాండ్ సరిపోతుంది.
4. ఫ్లయింగ్ సూపర్మ్యాన్ పుష్-అప్
ముందు చెప్పినట్లుగా, సూపర్మ్యాన్ పుష్-అప్ చాలా డిమాండ్ ఉంది. ఇప్పుడు మీరు పైకి నెట్టేటప్పుడు ‘గాలి బౌన్స్‌లో చేతులు, కాళ్లు’ జోడించండి. అక్కడ మీరు వెళ్ళండి, అది ఎగురుతున్న సూపర్మ్యాన్.
3. ప్లాంచ్ పుష్-అప్
ప్లాంచె పుష్-అప్ అనేది విపరీతమైన భుజం మరియు డెల్టాయిడ్ బలం మరియు కోర్ (కడుపు) ప్రాంతంలోని కండరాలపై అధిక నియంత్రణ, మీరు మీ శరీరాన్ని చేతుల్లో మాత్రమే సమతుల్యం చేసుకోవడం. అవును, ఇది గాలిలో కాళ్ళతో నెట్టడం.
2. అజ్టెక్ పుష్-అప్
ఇది తీవ్రమైన మరియు పిచ్చి. తీవ్రమైనది ఎందుకంటే ఇది మొత్తం శరీరమంతా పని చేస్తుంది, మరియు పిచ్చిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే స్వల్పంగానైనా లోపం మీకు నెలల తరబడి మంచం మీద ఉంటుంది. మీ వేళ్ళతో కాలిని తాకేలా మీరు పైకి నెట్టడం మాత్రమే కాదు, మీ శరీరమంతా గాలిలో తగినంత ఎత్తులో ఎత్తండి. ఇది హాస్యాస్పదంగా ఉంది!
1. 90-డిగ్రీ పుష్-అప్
అజ్టెక్ పుష్-అప్ చాలా కష్టతరమైనదని చాలా మంది చర్చించగా, నేను విభేదిస్తున్నాను. ఇది 90-డిగ్రీల పుష్-అప్. చాలా ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్లు కూడా జయించడం అసాధ్యమని భావించే ఒక పుష్-అప్ వైవిధ్యం. ఎక్కువగా హార్డ్కోర్ జిమ్నాస్టిక్ దినచర్య, ఈ పుష్-అప్‌కు పేలుడు బలం మరియు పాపము చేయలేని సమతుల్యత అవసరం. మీరు లంబంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లోకి వెళ్లడమే కాకుండా, గాలిలో మీ కాళ్లతో 90-డిగ్రీల కోణాన్ని తయారు చేస్తారు. పై 9 వైవిధ్యాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత మాత్రమే ఈ స్థాయికి చేరుకోవడాన్ని imagine హించవచ్చు. ఈ పుష్-అప్‌లో నైపుణ్యం సాధించడం చాలా సంవత్సరాల తీవ్రమైన అభ్యాసం పడుతుంది.
హైకింగ్ కోసం మ్యాప్ మరియు దిక్సూచిని ఎలా ఉపయోగించాలి
ఫోటో: © థింక్‌స్టాక్ ఫోటోలు / జెట్టి ఇమేజెస్ (ప్రధాన చిత్రం)
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
