చాలా మంది భారతీయ కుర్రాళ్ళు కండరాల ద్రవ్యరాశిని వేయడంలో విఫలం కావడానికి 6 కారణాలు
మాస్ మీద ఉంచడం ప్రతి డ్యూడ్ యొక్క అంతిమ జిమ్ కల. కానీ ఎప్పటిలాగే, ఇది పూర్తి చేయడం కంటే కలలు కనేది సులభం. సహజంగా కండరాలను పెంచడం ఒక పని మరియు నిజం ఏమిటంటే చాలా మంది పురుషులు దీన్ని చేయడంలో విఫలమవుతారు.
అయితే, మీరు దీన్ని ఎలా చేయవచ్చో ఇక్కడ ఉంది: కష్టపడి, స్మార్ట్ వర్క్ చేయండి.
మంచి శరీరాన్ని నిర్మించడంలో మీరు తీవ్రంగా ఉంటే మీరు ఖచ్చితంగా చేయకూడని కొన్ని అంశాలు క్రింద పేర్కొనబడ్డాయి:
1) చాలా ఎక్కువ చేయడం
ఒకరు చేసే మొదటి తప్పు ఎక్కువ వాల్యూమ్ చేయడం. వాల్యూమ్ (x లోడ్ x రెప్స్ సెట్ చేస్తుంది), మీ మొత్తం పనిభారం కండరాల పెరుగుదలకు కీలకం, కానీ ఎక్కువగా చేయడం రికవరీకి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీ పురోగతిని ఆపుతుంది. చాలా మంది ప్రజలు week 10-20 సెట్లు / కండరాలు / వారం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. మీ వాస్తవ వాల్యూమ్ వయస్సు, శిక్షణ అనుభవం, జన్యుశాస్త్రం మొదలైన వివిధ వ్యక్తిగత అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
2) జంక్ వాల్యూమ్ చేయడం
ఎక్కువ వాల్యూమ్‌తో పాటు వెళ్లడం ప్రతి సెట్‌లో తగినంతగా సాగడం లేదు. ప్రతి సెట్‌లో మీకు 4 రెప్స్ మిగిలి ఉంటే, మీరు చాలా ఎక్కువ వాల్యూమ్ చేయగలుగుతారు ఎందుకంటే ప్రతి సెట్ చాలా సులభం. ప్రతి సెట్ వైఫల్యం నుండి rep 1-2 రెప్స్ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను కాని కొన్నిసార్లు ఎక్కువ, కొన్నిసార్లు తక్కువ.
3) నిర్మాణాత్మక ప్రణాళిక లేదు
మీకు ప్రణాళిక లేకపోతే మరియు వ్యాయామశాలలో నడవకపోతే, మీరు పురోగతి సాధించవచ్చని ఖచ్చితంగా. కానీ మీ పురోగతి మెరుగ్గా ఉండదని కాదు. మీకు ప్రణాళిక ఉన్నప్పుడు, మీరు ess హించిన పనిని తగ్గిస్తారు మరియు వేరియబుల్స్‌ను బాగా నిర్వహించవచ్చు.
4) వారానికి ఒకసారి అన్ని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం
దాన్ని అ బ్రో స్ప్లిట్ . మీ శిక్షణను దానితో ప్రారంభించడం సరైందే కాని ఓవర్ టైం పురోగతి విషయానికి వస్తే అది అనువైనది కాదు. వారానికి 1 సారి ప్రధాన కండరాలలో కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా వారు లాభాలను పట్టికలో ఉంచడమే కాకుండా, వేగంగా ఫిట్‌నెస్ క్షీణత కలిగిన వ్యక్తులను నిర్బంధాన్ని అనుభవించడానికి అనుమతిస్తారు.
5) లైట్‌వైట్స్ ద్వారా పంప్‌ను వెంటాడుతోంది
ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్లోడ్ అంటే మీరు ఎక్కువ పని చేస్తారు మరియు కాలక్రమేణా ఎక్కువ వాల్యూమ్ చేస్తారు. పంపు పొందడం కండరాల పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, కానీ మీరు లోడ్ / రెప్స్ పెంచాల్సిన స్థితికి చేరుకుంటారు. అందువల్ల కాలక్రమేణా ఎక్కువ వాల్యూమ్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ వ్యాయామాల ముగింపు కోసం పంప్ పనిని సేవ్ చేయండి.
6) రెప్ శ్రేణుల విస్తృత శ్రేణిని వర్తించదు
చివరగా, శాస్త్రీయ పరిశోధన కండరాల పెరుగుదల వివిధ రకాలైన పరిధులలో జరుగుతుందని తేలింది. 8-12 రెప్‌ల వెలుపల రెప్ రేంజ్‌లలో శిక్షణ మీకు వివిధ సామర్థ్యాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ కోసం నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు మీ శిక్షణను విస్తృత స్పెక్ట్రంలో 3-30 రెప్స్ నుండి విభజించవచ్చు.
రచయిత బయో :
యశోవర్ధన్ సింగ్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, www.getsetgo.fitness, ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ ప్లాట్‌ఫాం. బరువులు ఎత్తడం మరియు అతని శరీరాన్ని నిర్మించడంతో పాటు, అతను మోటారుబైక్ i త్సాహికుడు, జంతు ప్రేమికుడు కూడా. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఇన్స్టాగ్రామ్ లేదా yashovardhan@getsetgo.fitness లో అతనికి ఇమెయిల్ పంపండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
