మీరు క్రిస్టియానో రొనాల్డో లాగా జాక్ చేయాలనుకుంటే అనుసరించాల్సిన 6 సరళమైన ఇంకా కీలకమైన దశలు
రొనాల్డో క్రీడలో తన సహచరులలో అత్యుత్తమ శరీరధర్మం కలిగి ఉన్నాడు మరియు ప్రపంచంలోని ఉత్తమ అథ్లెట్లలో ఒకడు. అతని రోజు జట్టు ప్రాక్టీస్ సెషన్‌తో ప్రారంభమవుతుంది, ఇందులో ఫుట్‌బాల్ కసరత్తులు, హెచ్‌ఐఐటి కసరత్తులు, స్ప్రింటింగ్ మరియు బరువు శిక్షణా వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
రొనాల్డో జిమ్‌లో వారానికి 4 రోజులు శిక్షణ ఇస్తాడు. అతని లిఫ్టింగ్ దినచర్య ప్రధానంగా బలం, వేగం మరియు కొద్దిగా హైపర్ట్రోఫీని పెంచడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ రకమైన శిక్షణ అథ్లెట్లకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
జువెంటస్ నక్షత్రం మాదిరిగానే శరీరాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడే ఆరు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1) పోషణపై దృష్టి పెట్టండి: మీ శరీరం జాక్ గా కనిపించాలంటే, మీరు అదనపు శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవాలి. దాన్ని వదిలించుకోవడానికి, కేలరీల లోటు స్థితికి చేరుకోండి. మీ ప్రస్తుత శరీర బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలను మీరు తినేటప్పుడు కేలరీల లోటు ఉంటుంది. మీ కండరాలను ప్రదర్శించడానికి తక్కువ శరీర కొవ్వు అవసరం. చాలా మంది అబ్బాయిలు, ఇది 7 నుండి 10% శరీర కొవ్వు.
పొడి గొడ్డు మాంసం జెర్కీ అమ్మకానికి
2) క్రీడను ఎంచుకోండి: చురుకుగా ఉండటానికి క్రీడలు నిజంగా మీకు సహాయపడతాయి. మీకు నచ్చిన ఏ క్రీడనైనా ఎంచుకోండి మరియు వారానికి 2-3 సార్లు ఆనందించండి.
3) బరువులు ఎత్తండి: రొనాల్డో లాగా కనిపించడానికి బరువు శిక్షణ ఆధారం. బరువు శిక్షణలో మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం, కండరాలను నిర్మించడం, కొవ్వును కాల్చడం, మెరుగైన లైంగిక జీవితం, గాయం తక్కువ ప్రమాదం మొదలైన వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
వారంలో 3-4 రోజులు జిమ్‌ను నొక్కండి మరియు దానికి అనుగుణంగా ఉండండి. సమ్మేళనం కదలికలు మరియు ఐసోలేషన్ కదలికలను చేర్చండి. మీ ప్రధాన బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మోటారు-నైపుణ్య నమూనాను తెలుసుకోండి.
కొయెట్ పాదముద్ర ఎలా ఉంటుంది
స్క్వాట్, బెంచ్ ప్రెస్, డెడ్‌లిఫ్ట్ లేదా ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ వంటి పూర్తి శరీర కదలికలు మీ కోర్‌ను నిమగ్నం చేసి శిక్షణ ఇస్తాయి. మీ శిక్షణా ప్రణాళికలో పెద్ద కదలికలను సరిగ్గా అమలు చేయండి, తద్వారా మీరు భారీ ఓవర్ టైం ఎత్తి మంచి కండరాలను పొందవచ్చు.
4) కార్డియో- మీరు మీ పోషణను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే కొంత కార్డియో చేయడం వల్ల మీ లాభాలు దెబ్బతినవు. మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి కార్డియో మీకు సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువగా చేస్తే కార్డియో కూడా సమస్యగా ఉంటుంది.
మీరు HIIT (హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్) లేదా LISS (తక్కువ-ఇంటెన్సిటీ స్థిరమైన స్థితి) వంటి ఏ విధమైన కార్డియో అయినా చేయవచ్చు.
అన్ని కాలాలలోనూ ఉత్తమ యాక్షన్ పుస్తకాలు
5) నిద్ర- మీ నిద్ర విధానం సరిగ్గా లేకపోతే మీ శరీరం ఎప్పుడూ అభివృద్ధి సంకేతాలను చూపించదు. దీని అర్థం ఏమిటి?
మీరు కనీసం 6-7 గంటల గా deep నిద్ర పొందాలి. మంచి రికవరీ ఫలితాల కోసం మంచి పరిధి 7-8 + గంటలు. కొంతమందికి వారి జన్యుశాస్త్రం మరియు ఒత్తిడి కారణంగా 8 కన్నా ఎక్కువ అవసరం కావచ్చు. మీరు కనీసం 6 గంటలు పొందలేకపోతే, మీరు నిద్ర లేమి ప్రభావాలను ఎదుర్కొంటారు.
6) మందులు- సప్లిమెంట్స్ నిజంగా ఖాళీలను పూరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు దానిలో ఒక టన్ను తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు మరియు ముఖ్యంగా BCAA లు, ఫ్యాట్ బర్నర్స్, టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్ మొదలైన వాటిని బుల్షిట్ చేయకూడదు.
వాస్తవానికి, మీరు వీటిని సమర్థవంతంగా తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నాను:
1) పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్- పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ అనేది మీ ప్రోటీన్ అంతరాన్ని తీర్చడంలో మీకు సహాయపడే సౌకర్యవంతమైన ఆహారం. శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు రోజుకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పూర్తి చేయడం చాలా కష్టం.
చాలా కేలరీలు కలిగిన ఆహారం
2) క్రియేటిన్- మొత్తంగా చూడటానికి క్రియేటిన్ మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది బలాన్ని పెంచడానికి మరియు శరీర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. 3-5 గ్రా / రోజు తీసుకోవడం సరిపోతుంది.
3) కెఫిన్- కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన, ఇది ఏదైనా ఇంటెన్సివ్ పనికి ముందు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వ్యాయామశాలలో మీ పనితీరును పెంచుతుంది మరియు తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ పని చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. బ్లాక్ కాఫీ యొక్క రెండు షాట్లు మేజిక్ చేస్తాయి.
రొనాల్డో యొక్క శరీరాన్ని సాధించడానికి మీరు స్థిరంగా, క్రమశిక్షణతో మరియు అంకితభావంతో ఉండాలి.
బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ కోసం అల్ట్రాలైట్ స్లీపింగ్ బ్యాగులు
రచయిత బయో :
యశోవర్ధన్ సింగ్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, www.getsetgo.fitness, ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ ప్లాట్‌ఫాం. బరువులు ఎత్తడం మరియు అతని శరీరాన్ని నిర్మించడంతో పాటు, అతను మోటారుబైక్ i త్సాహికుడు, జంతు ప్రేమికుడు కూడా. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఇన్స్టాగ్రామ్ లేదా yashovardhan@getsetgo.fitness లో అతనికి ఇమెయిల్ పంపండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
