జిమ్‌లో క్లూలెస్? ఈ బిగినర్స్ ట్రైనింగ్ గైడ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది
భారతీయ జిమ్‌లలో ఒక విషయం చాలా ఘోరంగా జరిగితే, ప్రారంభకులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మార్గం ఉంది. ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం ప్రతి వ్యాయామం సెషన్ శరీరానికి భారీ షాక్. వారానికి 5-6 రోజులు వారిని శిక్షణ ఇవ్వడం అణు పతనం నుండి బయటపడటం లాంటిది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఈ వ్యాసంలోని మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి మరియు మీ క్రొత్తవారి లాభాలను ఉత్తమంగా చేసుకోండి.
శిక్షణ పౌన .పున్యం
కండరాల పెరుగుదలకు ప్రతి కండరాల సమూహానికి వారానికి రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం ఎందుకు ముఖ్యమో నేను ఇప్పటికే మాట్లాడాను. ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, వివిధ వ్యాయామాల కదలికలతో అలవాటు పడటానికి ప్రతి కండరానికి రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం మరింత ముఖ్యం. ఒక కదలికను ఖచ్చితంగా నిర్వహించడానికి, మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలు దానిని నేర్చుకోవాలి మరియు ఏదైనా నేర్చుకోవాలి, మీరు దీన్ని తరచుగా సాధన చేయాలి. అందువల్ల, బ్రో స్ప్లిట్ (సోమవారం-ఛాతీ, మంగళవారం-తిరిగి ………) ప్రతి కండరాల సమూహానికి వారానికి ఒకసారి శిక్షణ ఇవ్వడం అర్ధవంతం కాదు.
ఫ్రాగ్ టోగ్స్ అల్ట్రా లైట్ రెయిన్ జాకెట్
ప్రాథమిక ఉద్యమాలు
కండరాల నిర్మాణం పూర్తిగా మీరు చేసే పని భారం గురించి కాదు. కానీ కండరాల హైపర్ట్రోఫీకి మరో ముఖ్య అంశం ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్.
బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ భర్తీ వణుకుతుంది
మీరు చేస్తున్న పనిలో మరియు అనుభవశూన్యుడుగా మీరు మెరుగ్గా ఉండాలి, మీరు పుర్రె-క్రషర్లు, కేబుల్ క్రాస్ ఓవర్లు వంటి అనుబంధ కదలికలపై ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే మీరు నొక్కడం, లాగడం వంటి ప్రాథమిక కదలికలను నేర్చుకోరు. డౌన్స్, అడ్డు వరుసలు, డెడ్ లిఫ్ట్‌లు, స్క్వాట్‌లు, లంజలు, కర్ల్స్ మరియు ప్రెస్ డౌన్‌లు. మీ క్రొత్త దశ ముగిసిన తర్వాత, మీరు బరువులతో పురోగతి సాధించలేరు. పేలవమైన రూపంతో మీరు ఎత్తే బరువులో మాత్రమే పరిమిత పురోగతి సాధించవచ్చు. అందువల్ల, మీ శిక్షణ యొక్క మొదటి 6-9 నెలలు ప్రాథమిక కదలికలను సరిగ్గా నేర్చుకోవడంపై పూర్తిగా దృష్టి పెడతాయి.
ప్రారంభ శిక్షణ కార్యక్రమం
క్రింద ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క శిక్షణా కార్యక్రమం ఉంది, ఇది నా ఖాతాదారులకు చాలా తక్కువ లిఫ్టింగ్ అనుభవాన్ని కలిగి ఉంది. మీరు ప్రతి కండరాల సమూహానికి వారానికి రెండుసార్లు శిక్షణ ఇస్తారు, ప్రధానంగా ఫండమెంటల్స్ కదలికలపై దృష్టి పెడతారు మరియు మీరు కోలుకోవడానికి సరైన విశ్రాంతి పొందుతారు. మీలో కొంతమందికి ఇది చాలా తక్కువ అనిపించవచ్చు. కానీ ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క శరీరం ప్రకారం వృద్ధి చెందుతుంది మరియు నేను ప్రజలను కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తాను మరియు దీనితో కండరాలను పెంచుకుంటాను.
డే 1 ఎగువ శరీరం
| వ్యాయామం | సెట్ చేస్తుంది | ప్రతినిధులు |
| ఇంక్లైన్ బెంచ్ బార్బెల్ ప్రెస్ | 3 | 10 |
| బార్బెల్ వరుసలు | 4 | 10 |
| పెక్ డెక్ ఫ్లైస్ | 3 | 12 |
| లాట్ పుల్ డౌన్స్ | 3 | 12 |
| బైసెప్ కర్ల్స్ | 3 | పదిహేను |
2 వ రోజు దిగువ శరీరం
| వ్యాయామం | సెట్ చేస్తుంది | ప్రతినిధులు |
| బార్బెల్ స్క్వాట్స్ | 3 | 10 |
| రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు | 3 | 10 |
| L పిరితిత్తులు | 3 | 12 |
3 వ రోజు, 4 వ రోజు విశ్రాంతి
5 వ రోజు ఎగువ శరీరం
| వ్యాయామం | సెట్ చేస్తుంది | ప్రతినిధులు |
| బస్కీలు | 3 | 8 |
| మీరు పుల్ అప్స్ చేయలేకపోతే: లాట్ పుల్ డౌన్స్ | 4 | 10 |
| బార్బెల్ బెంచ్ ప్రెస్‌ను తిరస్కరించండి | 3 | 10 |
| కూర్చున్న కేబుల్ వరుసలు | 4 | 12 |
| హెడ్ ప్రెస్లపై బార్బెల్ | 3 | 10 |
| పెక్ డెక్ ఫ్లైస్ | 3 | 12 |
| కేబుల్ పుష్ డౌన్స్ | 3 | పదిహేను |
6 వ రోజు దిగువ శరీరం
| వ్యాయామం | సెట్ చేస్తుంది | ప్రతినిధులు |
| బార్బెల్ స్క్వాట్స్ | 3 | 10 |
| రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు | 3 | 10 |
| లెగ్ ప్రెస్ | 4 | పదిహేను |
7 వ రోజు విశ్రాంతి
అవును, సరైన పోషకాహారంతో దీన్ని జంట చేయండి మరియు మీరు మీ లక్ష్యాలను సమర్థవంతంగా మరియు స్థిరమైన వేగంతో చేరుకుంటారు.
పాలు లేదా నీటితో ప్రోటీన్
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్, ఫిజిక్ అథ్లెట్ & పర్సనల్ ట్రైనర్. ఫిట్‌నెస్ క్రియాత్మకంగా ఉండాలని మరియు లుక్స్ కేవలం ఉత్పత్తి ద్వారా మాత్రమే అని నమ్ముతారు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
