పరిమాణం పొందడానికి రివర్స్ పిరమిడ్ శిక్షణ చేయండి మరియు ప్రతి వారం బలంగా ఉండండి
మీరు బలం పీఠభూమితో పోరాడుతుంటే లేదా మీ శిక్షణకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించని జీవితంలో ఒక దశలో ఉంటే, ఈ శిక్షణా పద్ధతిని అనుసరించడం వలన మీ బక్‌కు ఎక్కువ బ్యాంగ్ లభిస్తుంది. ఈ శిక్షణా పద్ధతిని రివర్స్ పిరమిడ్ ట్రైనింగ్ (RPT) అంటారు. ఈ పద్ధతిలో, మీరు ప్రతి సెట్ బరువును పెంచే మరియు రెప్‌లను తగ్గించే సంప్రదాయ సెట్ పురోగతి పథకాన్ని తీసుకొని, దాని తలపై తిప్పండి.
మీరు మొదట భారీ బరువును ఎంచుకుంటారని, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ మంది ప్రతినిధులను బ్యాంగ్ అవుట్ చేస్తారని (వైఫల్యానికి సిగ్గుపడటం), మరియు లోడ్‌ను తగ్గించి, తదుపరి సెట్లలో రెప్‌లను పెంచుతుంది.
ఎవరు దీన్ని చేయాలి?
1) ఆలస్యంగా వెయిట్ రూమ్‌లో తమను తాము గట్టిగా నెట్టలేకపోతున్న ట్రైనీలు.
2) శిక్షణ పొందినవారు సమయానికి తక్కువ.
3) భారీగా ఎత్తడం గురించి మెంటల్ బ్లాక్ ను అధిగమించాలని చూస్తున్న వారు.
ఈ శిక్షణా సాంకేతికత లేదా పద్దతి భారీ లిఫ్టింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తున్నందున, ఈ లిఫ్టింగ్ శైలి నుండి పూర్తి ప్రారంభ లేదా ఆరంభకులని వారు హెచ్చరిస్తారు, ఎందుకంటే వారు వైఫల్యానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, అందువల్ల గాయాలు.
గుడారాలకు జలనిరోధిత సీమ్ టేప్
RPT సమయంలో మీ సెట్లు మరియు ప్రతినిధులు ఎలా ఉంటారు?
1. మీ 'టాప్ సెట్' లోడ్‌లో 75 నుండి 80% వరకు నిర్మించి, కొన్ని సన్నాహక సెట్‌లతో ప్రారంభించండి.
2. వైఫల్యానికి వెళ్లకుండా మొదట 'టాప్ సెట్' చేయండి.
3. లోడ్ తగ్గించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు రెండవ వర్కింగ్ సెట్ చేయండి.
4. అదే పునరావృతం మరియు మూడవ వర్కింగ్ సెట్ చేయండి.
5. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్లండి.
6. నిజమైన కఠినంగా నెట్టండి, మీకు వీలైనన్ని ఎక్కువ మంది ప్రతినిధులను బ్యాంగ్ చేయండి కాని వైఫల్యానికి వెళ్లవద్దు.
అప్పలాచియన్ కాలిబాట గుండా వెళుతుంది
'వైఫల్యానికి వెళ్లవద్దు' అనేదానికి ప్రాముఖ్యత ఏమిటంటే, మీరు విఫలమైనప్పుడు, మీరు మంచి రూపంతో ప్రతినిధిని పూర్తి చేయలేని పాయింట్. మీ రీచ్ ఫారమ్ వైఫల్యం.
ఫారమ్ వైఫల్యం అంటే గరిష్టంగా గాయాలు జరిగే చోట. కొన్ని సమయాల్లో, ఈ ఫారమ్ వైఫల్యం పూర్తిగా unexpected హించనిది మరియు ఎవరికైనా సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, మీ 'టాప్ సెట్స్' కోసం కనీసం కొన్ని భద్రతా పిన్‌లు లేదా స్పాటర్‌ను కలిగి ఉండటం మంచిది.
రివర్స్ పిరమిడ్ శిక్షణ ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం కాదు, కానీ మీరు మీ శిక్షణను ప్రోగ్రామ్ చేయగల మార్గం. నా ఖాతాదారులను అటువంటి నిత్యకృత్యాలలో ఉంచినప్పుడు, నేను వారానికి 3 నుండి 4 సెషన్లకు మించి వారి శిక్షణను ప్రోగ్రామ్ చేయను. ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, ఈ తరహా శిక్షణ సాపేక్షంగా అధిక తీవ్రతతో తక్కువ పరిమాణంలో ఉంచడం సరైనది.
వారానికి 3-రోజుల శిక్షణా దినచర్య ఇలా ఉంటుంది:
రాత్రి ఒక సీసాలో మూత్ర విసర్జన
మీరు సోమవారం-బుధవారం-శుక్రవారం, మంగళవారం-గురువారం-శనివారం మరియు బుధవారం-శుక్రవారం-ఆదివారం లేదా మీకు నచ్చిన విధంగా చేయవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను బట్టి రోజులను సర్దుబాటు చేయవచ్చు, కాని రెండు సెషన్ల మధ్య ఒక రోజు సెలవు పెట్టమని నేను గట్టిగా సూచిస్తాను.
కొన్ని శీఘ్ర ఫుట్‌నోట్‌లతో ముక్కను ముగించడం:
1. ప్రారంభ లేదా ఆరంభకుల కోసం కాదు.
2. బలం మరియు మానసిక పీఠభూములను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి తక్కువ వ్యవధిలో చేయాలి.
3. 'టాప్ సెట్స్' కోసం స్పాటర్ కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
4. వైఫల్యాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవద్దు.
5. సెషన్లు చిన్నవి అయినప్పటికీ, మీ రికవరీకి చాలా డిమాండ్ ఉంటాయి.
రచయిత బయో:
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
