మహిళలు ఇష్టపడే మరియు పురుషులు కోరుకునే వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ పొందడానికి ఈ 6 పనులు చేయండి
ఫిట్నెస్ గురువులు, ఇన్స్టాగ్రామ్ మోడల్స్ మరియు టోటల్ ఇడియట్స్ ప్రకారం మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిలను ABS సూచిస్తుంది. మొత్తం ఇడియట్స్ ఎందుకు? ఇది పూర్తిగా వేరే అంశం. అబ్స్ చాలా ఆకట్టుకునే కండరాల సమూహం మరియు అబ్బాయిలు వాటిని చూపించడానికి ఇష్టపడతారు. నాకు అర్థం అయ్యింది. నేను అక్కడ ఉన్నాను మరియు నేనే కొన్ని తెలివితక్కువ పనులు చేశాను. ఈ రోజుల్లో నేను చూసే తమాషా ఏమిటంటే, మొదటిసారి జిమ్‌లో అడుగు పెడుతున్న బ్రో ఏమైనా అబ్స్ పొందాలనే లక్ష్యంతో వస్తాడు.
ఇది వారికి తెలివితక్కువ సమాచారం వంటిది
6 సాయంత్రం 6 తర్వాత పిండి పదార్థాలను ఆపండి
• ఉదయం తేనెతో నిమ్మకాయ నీరు త్రాగాలి
• ప్రతి ఆహార వస్తువుకు దాల్చినచెక్క జోడించండి
• 1000 క్రంచెస్ మొదలైనవి చేయండి.
• కొవ్వు బర్నింగ్ మాత్రలు వాడండి
• మీకు అనాబాలిక్స్ అవసరం (అక్షరాలా, అసలు f # ck ఏమిటి)
ఇప్పుడు, మీకు అబ్స్ కావాలంటే, మీరు నిజంగా చేయవలసినది ఇక్కడ ఉంది:
1) మీ పోషణను పరిష్కరించండి
మీ ABS కోసం పాప్ అవుట్ , మీరు అదనపు శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవాలి. దాన్ని వదిలించుకోవడానికి, కేలరీల లోటులోకి ప్రవేశించండి. మీ ప్రస్తుత శరీర బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలను మీరు తినేటప్పుడు కేలరీల లోటు ఉంటుంది. మీ అబ్ కండరాలను ప్రదర్శించడానికి తక్కువ శరీర కొవ్వు అవసరం. చాలా మంది అబ్బాయిలు, ఇది 8 నుండి 10% శరీర కొవ్వు మరియు చాలా మంది అమ్మాయిలకు 10-16% శరీర కొవ్వు పరిధి.
2) సమ్మేళనం కదలికలను చేర్చండి
మీ ప్రధాన బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మోటారు-నైపుణ్య నమూనాను తెలుసుకోండి. స్క్వాట్, బెంచ్ ప్రెస్, డెడ్‌లిఫ్ట్ లేదా ఓవర్‌హెడ్ ప్రెస్ వంటి పూర్తి శరీర కదలికలు మీ కోర్‌ను నిమగ్నం చేసి శిక్షణ ఇస్తాయి. మీ శిక్షణా ప్రణాళికలో పెద్ద కదలికలను సరిగ్గా అమలు చేయండి, తద్వారా మీరు భారీ ఓవర్ టైం ఎత్తండి మరియు మంచి మొత్తంలో కండరాలను పొందవచ్చు.
3) మీ అబ్ కండరానికి నేరుగా శిక్షణ ఇవ్వండి
2-3 వ్యాయామాలను ఎంచుకుని, కనీసం 6-8 వారాల పాటు వాటికి అంటుకోండి. మీకు ఇష్టమైన బాడీబిల్డర్ అని పిలవబడే ప్రతి వారం మీ వ్యాయామాలను మార్చుకోవద్దు. వ్యాయామాలను మార్చుకోవడం మిమ్మల్ని ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ శరీరాన్ని పెంచుకోదు. ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్లోడ్ కండరాలను నిర్మించడానికి రహస్య సాస్.
4) మీ రెప్ రేంజ్‌లో తేడా ఉంటుంది
విభిన్న రెప్ పథకాలతో మీ అబ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి. వారంలో ఒకే రెప్ స్కీమ్‌తో వివాహం చేసుకోవద్దు. కొన్ని తక్కువ (5 నుండి 8 రెప్స్), మోడరేట్ (8 నుండి 12 రెప్స్) మరియు అధిక రెప్ రేంజ్‌లు (15+ రెప్స్) మీలోకి విసిరేయండి ab వ్యాయామాలు .
5) మరింత తరలించండి
మీ కార్యాచరణను ఎల్లప్పుడూ అధికంగా ఉంచండి. మీకు సోమరితనం అనిపిస్తే బద్ధకం అవ్వకండి. మీ రోజువారీ దశల సంఖ్యను నొక్కండి, మీ నిర్వహణ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందున ఎక్కువ కేలరీలు తినడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
6) మీ రెప్ స్పీడ్‌ను నియంత్రించండి
మీ అబ్ కదలికలను నియంత్రిత పద్ధతిలో చేయండి. దాని కోసమే అబ్ వర్క్ చేయవద్దు. మీరు అబ్స్ అనుభూతి చెందని చోట 100+ క్రంచెస్? సాదా స్టుపిడ్! బదులుగా, మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్ పై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఉన్మాదిలా కదలడానికి బదులుగా నియంత్రిత రెప్స్ చేయండి. వీటిని చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు శరీర కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు నిజంగానే అబ్స్ ను నిర్మిస్తారు. మరియు మీరు కొవ్వు బర్నర్లను కొనడం లేదా శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రశ్నార్థకమైన విషయాలు చేయడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఆ డబ్బును వారి ఫిట్నెస్ తెలిసిన ఫిట్నెస్ కోచ్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి.
రచయిత బయో :
యశోవర్ధన్ సింగ్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్నెస్ కోచ్, www.getsetgo.fitness, ఆన్‌లైన్ ఫిట్నెస్ ప్లాట్‌ఫాం. బరువులు ఎత్తడం మరియు అతని శరీరాన్ని నిర్మించడంతో పాటు, అతను మోటారుబైక్ i త్సాహికుడు, జంతు ప్రేమికుడు కూడా. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఇన్స్టాగ్రామ్ లేదా yashovardhan@getsetgo.fitness లో అతనికి ఇమెయిల్ పంపండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
