సన్నగా ఉండే కుర్రాళ్ళు బరువు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిపై ఉంచడానికి సహాయపడే 5 క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాలు
న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు ఫిట్నెస్ కోచ్గా నా సంవత్సరాల అనుభవంలో, బరువు పెరగడానికి కష్టపడే వ్యక్తులు, దాదాపు అన్ని సమయాలలో, దయనీయమైన తినేవాళ్ళు అని నేను చూశాను. వారు చాలా తింటున్నారని వారు మీకు చెప్తారు, కాని ఇప్పటికీ వారు బరువు పెరగలేకపోతున్నారు కాని వాస్తవానికి, వారు తినవలసిన ఆహారాన్ని తినడానికి కూడా దగ్గరగా లేరు. బరువు పెరగడానికి కష్టపడే వ్యక్తికి ఉత్తమ మార్గం క్యాలరీ-దట్టమైన ఆహారాన్ని తినడం, అనగా చాలా తక్కువ పరిమాణంలో మీకు పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను ఇచ్చే ఆహారాలు. ఇది కేలరీల మిగులును సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది - అతను / ఆమె బరువు పెరగాలనుకుంటే అంతిమ లక్ష్యం ఉండాలి.
ఈ ముక్కలో, నేను బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడే 5 చాలా కేలరీల దట్టమైన ఆహారాలను జాబితా చేయబోతున్నాను.
నట్స్
చాలా కేలరీల దట్టమైన మరియు తేలికగా తినగలిగే ఆహారాలలో ఒకటి. ఒక చిన్న 50 గ్రాముల వడ్డించే రాక్‌లు 250 - 300 కేలరీల వరకు ఉంటాయి, ఇవి రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను పూర్తి చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఎక్కువగా తిన్న కొన్ని గింజల పోషక విలువలు క్రిందివి:
ple దా పువ్వులతో మూడు ఆకు తీగ
పండ్ల రసాలు
కొంతమందికి వ్యతిరేక నిజం ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి పండ్ల రసాలు సహాయపడతాయనే అపోహ ఇప్పటికీ ఉంది. ఫ్రూట్ జ్యూస్ చాలా కష్టతరమైన వారికి అక్కడే సరైన బల్కింగ్ రెమెడీ, అందుకే ఇది బరువు తగ్గడానికి సక్సెస్ అవుతుంది. రసాలు తరచూ అదనపు చక్కెరతో వస్తాయి మరియు ద్రవంగా ఉంటాయి, ఇది చాలా నిండిపోకుండా పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది. మీరు మొత్తం ఆహారాన్ని తినడానికి కష్టపడుతుంటే మీ క్యాలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి.
గింజ వెన్న
గింజ వెన్న దాదాపు అందరికీ ఇష్టమైనది మరియు చాలా కేలరీల దట్టంగా ఉండటం వల్ల ఇది బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వేరుశెనగ వెన్న, బాదం వెన్న లేదా ప్రజల ఎంపిక నుటెల్లా అయినా, ప్రతిరోజూ అల్పాహారంగా లేదా రెండు భోజనం వడ్డించడం లేదా భోజనం తర్వాత డెజర్ట్ ఆ పౌండ్లపై ప్యాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది పెద్ద ఆహారంగా ఉన్నంత గొప్పది, గింజ వెన్నతో నా ఒక మినహాయింపు ఏమిటంటే ప్రజలు దానిని బరువు చేయరు! బరువు పెరగడానికి మీరు 4,000 కేలరీలు అదనంగా తినవలసి వస్తే తప్ప, అపరిమిత పరిమాణంలో గింజ వెన్న తినడం స్మార్ట్ ఎంపిక కాదు, ఎందుకంటే మీరు సులభంగా ఓవర్‌షూట్ చేసి కొవ్వును ఉంచవచ్చు.
పొడి పండ్లు
ఎండిన పండు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి అని చాలా మంది అనుకుంటారు మరియు దీనిని కొవ్వు తగ్గించే ఆహారంలో చేర్చండి. పొడి పండ్లు తినడం వల్ల మీరు కొవ్వును పొందలేరు, కానీ కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉండటం తెలివైన ఎంపిక కాదు. ఉదాహరణకు, ఎండుద్రాక్ష 100 గ్రాముకు దాదాపు 300 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది కట్టింగ్ ఫుడ్ కాకుండా ఆదర్శవంతమైన బల్కింగ్ ఫుడ్. పొడి పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఉత్తమ మార్గం కేలరీలను పెంచడానికి మీ తృణధాన్యాలు / పెరుగు / షేక్స్ / ఐస్ క్రీమ్ / డెజర్ట్ మొదలైన వాటికి జోడించడం.
మిశ్రమ గిన్నెలు
పేరు సూచించినట్లుగా, మీకు నచ్చిన ప్రతిదాన్ని ఒక గిన్నెలో కలపండి, కాటేజ్ చీజ్, గ్రీక్ పెరుగు లేదా ఐస్ క్రీం నుండి ఒక బేస్ తయారు చేసుకోండి. ఒక తృణధాన్యాన్ని జోడించండి, నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైనది చోకోస్, ఒక పండు లేదా రెండింటిలో విసిరేయండి, మీకు కావాలంటే పాలవిరుగుడు యొక్క స్కూప్ జోడించండి. మిక్స్-ఇన్లతో పిచ్చిగా ఉండండి. మేము బిస్కెట్లు, కుకీలు, గింజ వెన్న, కాయలు, చాక్లెట్, ఏమైనా మాట్లాడుతున్నాము. సృజనాత్మకత పొందండి!
నవ్ ధిల్లాన్ గెట్‌సెట్‌గో ఫిట్‌నెస్‌తో కూడిన ఆన్‌లైన్ కోచ్, ఇది ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలతో ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడం నుండి బాడీబిల్డింగ్ షోలలో పోటీ పడటం వరకు సహాయపడుతుంది. నవ్ ఆసక్తిగల బాడీబిల్డింగ్ i త్సాహికుడు మరియు జనరల్ సెక్రటరీగా నాబ్బా (నేషనల్ అమెచ్యూర్ బాడీబిల్డర్స్ అసోసియేషన్) కి నాయకత్వం వహిస్తాడు. ఈ సహజమైన అభిరుచి మరియు స్థానం అతనికి చాలా మంది బాడీబిల్డర్లతో కలిసి పనిచేయడానికి సహాయపడింది. అతను బస్టర్ అని పిలిచే ఒక అందమైన పెంపుడు జంతువును కూడా కలిగి ఉన్నాడు, అతను తన ఖాళీ సమయంలో ఆడుకోవడం ఆనందిస్తాడు. మీరు నవ్ ఆన్ చేరుకోవచ్చు nav.dhillon@getsetgo.fitness మీ ఫిట్నెస్ మరియు శరీరాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లడానికి.
oun న్స్ ఆహారానికి అత్యధిక కేలరీలు
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
