నో-దూడల బృందంలో సభ్యుడిగా ఉండకండి! దూడ శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనది ఇక్కడ ఉంది
చాలా మంది డ్యూడ్లు తమ కాళ్లకు ఎప్పుడూ శిక్షణ ఇవ్వరు ఎందుకంటే ఇది చాలా డిమాండ్ మరియు క్రూరమైనది. మీరు మీ కాళ్లను గట్టిగా కొడితే, DOMS మిమ్మల్ని రోజులు వదిలివేయదు. కానీ ఆ భావన చాలా బాగుంది! కాలు కండరాలలో ఒకటి చాలా దూడలు. ఎందుకు? ఎందుకంటే మూగ వాళ్ళు తమ శారీరక రూపానికి తోడ్పడరని అనుకుంటారు. ఈ వెర్రి పురాణం నిజమని మీరు కూడా అనుకుంటే, మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా చదవాలి.
దూడలు ఏమి చేస్తాయి
సిరల ప్రసరణ ద్వారా రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడంలో దూడ కండరాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు అందువల్ల దీనిని పరిధీయ గుండె అని పిలుస్తారు. మేము మా దూడ కండరాలను సంకోచించినప్పుడు, లోపల ఉన్న సిరలు రక్తం గుండె వైపుకు ప్రవహించేలా చేస్తాయి. దూడ కండరాల నుండి గుండెకు రక్తం ప్రవహించినప్పుడు, అది గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా ప్రయాణించవలసి ఉంటుంది, అందువల్ల, దూడ కండరాల సంకోచం బాహ్య ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. దూడ ప్రాంతంలో రెండు ఉపరితల కండరాలు ఉన్నాయి- గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ మరియు సోలియస్.
మీ దూడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల మీ కాళ్లకు మరింత అనుపాత రూపాన్ని ఇవ్వదు, కానీ ఇది క్రింది ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది: -
దూడ బెణుకులకు వ్యతిరేకంగా షీల్డ్ - 2011 లో రన్నర్స్ వరల్డ్ నిర్వహించిన ఒక సర్వే ప్రకారం, గాయపడిన రన్నర్లలో దూడ బెణుకులు రెండవ అత్యంత సాధారణ గాయం. మీరు క్రమం తప్పకుండా దూడ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వనప్పుడు, ఇది మీ అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలకు తోడ్పడవలసిన బలం మరియు కండిషనింగ్‌ను కోల్పోతుంది మరియు గాయం అయ్యే అవకాశాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, రెండు దూడ కండరాలలో (గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ లేదా సోలస్) చాలా దూరం విస్తరించి, అకిలెస్ స్నాయువు వద్ద దాని చొప్పించడం నుండి వేరు చేసినప్పుడు, బెణుకు సంభవిస్తుంది. ఇది తీవ్రమైన కన్నీటికి దారితీస్తుంది, ఇది నయం కావడానికి నెలలు పట్టవచ్చు. అందువల్ల, వారికి క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా వారికి వశ్యత మరియు బలాన్ని ఇవ్వడం మంచిది.
క్రమరహిత రక్త ప్రవాహం
మీరు పెద్ద మడమలను కలిగి ఉన్న బూట్లు నిరంతరం ధరిస్తే, చీలమండ వద్ద కదలికల పరిధిని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు దూడ కండరాలు గట్టిగా ఉంటాయి. ఇలాంటి పరిస్థితిలో, దూడ కండరాల పంపు బలహీనపడుతుంది, ఇది క్రమరహిత రక్త పంపింగ్ కదలికకు దారితీస్తుంది. దీన్ని నివారించడానికి, మీ దూడ కండరాలను మీ వ్యాయామం తర్వాత క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి, వారానికి ఒకసారి వారికి శిక్షణ ఇవ్వండి.
శక్తి మరియు స్థిరీకరణ
మేము పరిగెడుతున్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా దూకుతున్నప్పుడు, ఇది మా దూడ కండరాలు, ముఖ్యంగా గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ ఈ చర్యలలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. బాస్కెట్‌బాల్ మరియు వాలీబాల్ వంటి క్రీడలలో, బలపడిన దూడ కండరాలు ఆటగాడికి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని నిరూపించవచ్చు. అలాగే, దూడ కండరాలు మన శరీరంలో స్థిరత్వానికి పునాది, మనం నిలబడి, పరిగెడుతున్నప్పుడు లేదా నృత్యం చేస్తున్నప్పుడు. అనుకోకుండా మీ పాదాన్ని లోపలికి లేదా బయటికి తిప్పకుండా ఏదైనా గాయం జరగకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ దూడ కండరాలను బలోపేతం చేయాలి.
మీ దూడ కండరాలను ఎలా బలోపేతం చేయాలి
కూర్చున్న దూడ పెంపకం, నిలబడి ఉన్న దూడ పెంపకం మరియు ఇతర అంకితమైన యంత్రాల నుండి, మీరు మీ దూడ కండరాలను పని చేయడానికి స్మిత్ యంత్రాన్ని కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఎత్తైన ఉపరితలంపై నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ ట్రాపెజియస్ కండరానికి బార్‌బెల్ ఉంచండి, మీ పాదం క్రింద ఉంచండి, తద్వారా మీరు మీ దూడ కండరాలను ఉపయోగించి పైకి క్రిందికి కదలిక చేయవచ్చు. మీ పాదంలో సగం స్లెడ్‌కు మించి ఉంచడం ద్వారా లెగ్ ప్రెస్ మెషీన్‌లో కూడా అదే కదలికను చేయవచ్చు.
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను వ్యవస్థాపకుడు వెబ్‌సైట్ అక్కడ అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణ ఇస్తాడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
