సంపూర్ణ ప్రారంభకులకు అనుసరించడానికి సులభమైన జిమ్ మార్గదర్శకాలు
మీరు వ్యాయామం గురించి ఏమీ తెలియని, కానీ అతని ఫిట్‌నెస్‌పై పని చేయాలనుకునే పూర్తి అనుభవశూన్యుడు? చింతించకండి, మీరు సరైన స్థలంలో ఉన్నారు. మనమందరం 10 సంవత్సరాల క్రితం సన్నగా ఉండే వ్యక్తిగా m తో సహా ఎక్కడి నుంచో ప్రారంభిస్తాము. మిస్టర్ ఒలింపియా కూడా జిమ్‌లో తన మొదటి రోజు పరికరాల పేర్లను గుర్తించలేకపోయాడు. పూర్తి అనుభవశూన్యుడు కోసం ఇక్కడ కొంత సహాయం ఉంది.
నేను మీకు నమూనా వ్యాయామం ప్రోగ్రామ్ మరియు మొదటి నుండి మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి సహాయపడే కొన్ని ప్రాథమిక చిట్కాలను అందించబోతున్నాను.
1) మీ లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించండి
మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం, మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించడం. లక్ష్యం సరిగ్గా ఏమిటో మీకు తెలిస్తేనే లక్ష్యాన్ని సాధించవచ్చు. ఇది బరువు తగ్గడం, మంచి శరీర కూర్పు, బాడీబిల్డింగ్, మంచి స్టామినా లేదా సాధారణ ఫిట్నెస్ కావచ్చు. ప్రారంభంలో లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీ శక్తి మరియు ప్రయత్నాలన్నీ సరైన దిశలో ప్రసారం చేయబడతాయి.
మీరు లక్ష్యం లేకుండా శిక్షణ ఇస్తుంటే మీరు వ్యాయామశాలలో మీ శక్తిని వృధా చేస్తున్నారు. కాబట్టి ఉదాహరణకు, మారథాన్‌కు సిద్ధమవుతున్న మరియు సుదీర్ఘ కార్డియో సెషన్‌కు బదులుగా బరువు శిక్షణ చేస్తున్న వ్యక్తి, ప్రతికూల ఉత్పాదక శిక్షణ చేస్తున్నాడు. అందువల్ల, స్మార్ట్ గా ఉండండి మరియు మీ లక్ష్యం ప్రకారం శిక్షణ ఇవ్వండి.
ఆకృతి విరామం అంటే ఏమిటి
2) శక్తి శిక్షణ కోసం బిగినర్స్ వర్కౌట్
నేను మీకు కొన్ని మార్గదర్శకాలు మరియు బరువు తగ్గడం, బలం శిక్షణ మరియు బాడీబిల్డింగ్‌కు సహాయపడే వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఇస్తాను.
కాబట్టి ఇది వ్యాయామశాలలో మీ మొదటి రోజు అయితే, దయచేసి మీ శరీరంపై కొన్ని గుర్తించదగిన ప్రభావాలను చూడటానికి చాలా సమయం పడుతుందని మీ తలలో స్పష్టం చేయండి. ఇది మీ జన్యుశాస్త్రం మరియు ఆహారం మీద ఆధారపడి వారాల నుండి నెలల వరకు ఉంటుంది.
ఆమెను మంచం మీద పిచ్చిగా మార్చడం ఎలా
కాబట్టి, మీరు మీ శక్తి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎక్కడ నుండి ప్రారంభించాలి? బాగా, ప్రారంభంలో మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో హృదయ వ్యాయామాలతో పొగడ్తలతో కూడిన యంత్రాలపై ఎక్కువ అంశాలు ఉండాలి. దీనికి కారణం, యంత్రాలు ఉచిత బరువు కదలికల బ్యాలెన్సింగ్ చర్యను తొలగిస్తాయి.
ప్రారంభంలో, మీరు వ్యాయామాల కోసం సరైన కదలికను మరియు భంగిమను గ్రహించాలి. మీ కోర్ చాలా బలంగా లేదు మరియు ఉచిత బరువు సమ్మేళనం కదలికలను నిర్వహించడానికి కీళ్ళు చాలా షరతులతో కూడుకున్నవి కావు. అందువల్ల, ప్రారంభంలో యంత్రాల వాడకంతో, కండరాలను ఒంటరిగా పని చేయవచ్చు మరియు బలోపేతం చేయవచ్చు, తరువాత ఉచిత బరువు శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.
3) చేయవలసిన వ్యాయామాలు
స్పిన్ బైక్‌పై ట్రెడ్‌మిల్ / సైక్లింగ్‌పై జాగింగ్ - 5 నుండి 10 నిమిషాలు
వైడ్ గ్రిప్ లాట్ పుల్డౌన్ - 2 సెట్స్
మెషీన్లో కూర్చున్న ఛాతీ ప్రెస్ - 2 సెట్లు
లెగ్ ప్రెస్ - 2 సెట్స్
స్లీపింగ్ బ్యాగ్ డౌన్ వాటర్ రెసిస్టెంట్
లెగ్ కర్ల్స్ - 2 సెట్స్
మిలిటరీ ఆన్ మెషిన్ - 2 సెట్స్
కప్పి మీద కండర కర్ల్స్ - 2 సెట్లు
ట్రైసెప్స్ కోసం పుల్లీ పుష్డౌన్ - 2 సెట్లు
క్రంచెస్ - 2 సెట్స్
పలకలు - 2 సెట్లు
ఈ వ్యాయామాలకు మార్గదర్శకాలు
పై వ్యాయామం కార్యక్రమం పూర్తి శరీరం యొక్క మొత్తం కండరాలను కవర్ చేస్తుంది. ప్రతిఘటన మొదట్లో తేలికగా ఉండాలి మరియు ఒక సమయంలో 5 శాతానికి మించకుండా పురోగతి ఉండాలి.
నా దగ్గర పసిఫిక్ క్రెస్ట్ ట్రైల్
ప్రారంభ దృష్టి ఎత్తిన బరువుపై ఉండకూడదు, కానీ ప్రదర్శించబడుతున్న కదలిక. సరైన భంగిమను నిర్వహించే పూర్తి స్థాయి కదలికతో మీరు వ్యాయామంలో 12 పునరావృత్తులు హాయిగా తీసివేయగలంత వరకు, ప్రతిఘటనను పెంచవద్దు. ప్రాథమిక సాగతీత, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత మీ కీళ్ళు మరియు వశ్యతకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వీలైతే అదే చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ వ్యాయామం ప్రారంభంలో వారానికి మూడుసార్లు చేయండి మరియు మీ శరీరం కొద్దిగా బలాన్ని పొందిన తర్వాత, వారానికి ఐదు సార్లు పెంచండి. మీ వ్యాయామం తర్వాత తగినంత విశ్రాంతి పొందేలా చూసుకోండి, ప్రారంభంలో, శరీరం కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కావాలి.
చిట్కాలు ఆహారం
ఫిట్‌నెస్‌ను తన జీవనశైలిలో చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పూర్తి అనుభవశూన్యుడు కోసం, అధిక ప్రోటీన్ డైట్‌ను వెంటనే ప్రారంభించడం మంచిది కాదు. మీ వ్యాయామం అంత తీవ్రంగా ఉండదు కాబట్టి మీ శరీరం శరీర బరువు కంటే రెండు రెట్లు ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించుకుంటుంది.
ప్రారంభంలో, సమతుల్య ఆహారంతో ప్రారంభించండి, దీనిలో మీరు సోడాస్, కోలాస్, చిప్స్ వంటి ఖాళీ పిండి పదార్థాలను ఓట్స్, మొత్తం గోధుమ రొట్టె వంటి తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేస్తారు. వాల్నట్ మరియు బాదం నుండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. క్రమంగా మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉండడం ప్రారంభించండి. మీరు బాగా కోలుకోవడానికి మీ వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ భోజనం ఉండేలా చూసుకోండి.
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణను అందించే వెబ్‌సైట్ వ్యవస్థాపకుడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
