మీ డైట్‌లో చియా విత్తనాలను జోడించడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడం మరియు చీల్చుకోవడం వంటి ప్రక్రియను ఎలా పెంచాలి
ఈ చిన్న చియా విత్తనాలకు ఇంత శక్తి ఉందని ఎవరు భావించారు?
చియా విత్తనాలు కోరుకునే ఎవరికైనా శుభవార్త బరువు తగ్గండి మరియు శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది . పుదీనా కుటుంబంలోని ఈ సభ్యుడు ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, కాల్షియం మరియు ఐరన్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది.
ఎక్కడ వెజిటేజీలు కొనాలి
అంతే కాదు, ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఒమేగా -3 ల యొక్క అత్యంత ధనిక మొక్కల మూలం చియా విత్తనాలు.
చియా విత్తనాల పోషక విలువ
చియా విత్తనాలలో 2 టేబుల్ స్పూన్లు (30 గ్రాములు) 10 గ్రాముల ఫైబర్, 5 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 138 కేలరీలు ఉంటాయి.
చియా విత్తనాలు 20% ప్రోటీన్, ఇవి చాలా ధాన్యాలు మరియు విత్తనాల ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను మించిపోతాయి. ఈ విత్తనాలలో ఉండే ప్రోటీన్ అధిక నాణ్యత కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది.
ఒక రోజులో మీరు ఎంత చియా విత్తనాలను తినాలి?
చియా విత్తనాల సిఫార్సు మోతాదు రోజుకు రెండుసార్లు 20 గ్రాములు (1.5 టేబుల్ స్పూన్లు).
మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు పగిలిన శరీరాన్ని సాధించడానికి శిక్షణ ఇస్తుంటే, మీరు శరీర బరువు యొక్క పౌండ్కు 1-1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. కాబట్టి మీరు మీ ప్రోటీన్ పానీయాలలో కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల చియా విత్తనాన్ని జోడించడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
చియా విత్తనాలు మీ కడుపులో ఒక జెల్ ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా 10-12 రెట్లు బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయగలవు, అది మీ ఆకలిని అరికడుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు మీకు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
ఇది పిండి పదార్థాలను విచ్ఛిన్నం చేసి వాటిని చక్కెరగా మార్చే ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని పిండి పదార్థాలను కొవ్వుగా నిల్వ చేయడానికి బదులుగా శక్తిగా ఉపయోగించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
చియా విత్తనాలను తినడానికి ఉత్తమ మార్గాలు
చియా విత్తనాలు రుచిలేనివి, వీటిని పానీయం లేదా వంటకానికి చేర్చడం చాలా సులభం. ఈ మర్మమైన విత్తనాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందటానికి ఉత్తమ మార్గం ఉదయం వాటిని తినడం.
చియా విత్తనాలు + నీరు
© ఐస్టాక్
చియా విత్తనాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి సరళమైన మార్గం ఏమిటంటే, వాటిని మీ గ్లాసు ఉదయం నీటిలో చేర్చడం.
2 టేబుల్ స్పూన్ల చియా విత్తనాలను 3 కప్పుల నీటిలో 30 నిమిషాలు నానబెట్టండి. మీకు కొన్ని అదనపు రుచులు కావాలంటే, నిమ్మకాయ, నారింజ పిండి లేదా తరిగిన పండ్లను జోడించండి.
చియా విత్తనాలు + కొబ్బరి పాలు
© ఐస్టాక్
మీరు చియా పుడ్డింగ్‌ను మందంగా మరియు కొద్దిగా తీపిగా చేయాలనుకుంటే, tables కప్పు కొబ్బరి పాలలో 2 టేబుల్‌స్పూన్ల చియా విత్తనాలను వేసి కొన్ని గంటలు నానబెట్టండి.
కొంతమంది చియా విత్తనాల ఆకృతిని ఇష్టపడరు. మీరు విత్తనాలను నమలడం ఆనందించకపోతే, ఆకృతిని సున్నితంగా చేయడానికి బ్లెండర్ ఉపయోగించండి.
చియా విత్తనాలు + ఆపిల్ + పెరుగు + వేరుశెనగ వెన్న
© ఐస్టాక్
ఇష్టం స్మూతీస్ ? 1 తరిగిన ఆపిల్, 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు, 1 కప్పు పెరుగు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తియ్యని వేరుశెనగ వెన్న తీసుకోండి. బ్లెండర్లో పదార్థాలను వేసి మిశ్రమం మృదువైనంత వరకు కలపండి.
చియా విత్తనాలు + జామ్
© ఐస్టాక్
చియా విత్తనాలు ఒక జామ్‌లో పెక్టిన్ (ద్రవంలో చిక్కుకునే పండ్లలో ఉండే ఫైబర్) కు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి పొడి బరువును 10 రెట్లు నీటిలో గ్రహించగలవు.
పెక్టిన్ చేదుగా ఉంటుంది మరియు ద్రవాన్ని నానబెట్టడానికి మరియు సస్పెండ్ చేసిన పండ్ల ముక్కలను జామ్‌లో బంధించడానికి ఎక్కువ చక్కెర అవసరం. మీరు చియా విత్తనాలను ఉపయోగిస్తే, తీపి రుచిగా ఉండటానికి మీరు ఎక్కువ చక్కెరను జోడించాల్సిన అవసరం లేదు.
సాధారణ చక్కెర నిండిన జామ్‌తో పోల్చినప్పుడు, చియా విత్తనాల జామ్ తయారు చేయడం చాలా సులభం.
మీడియం-అధిక వేడి మీద ఒక సాస్పాన్లో 2 కప్పుల పండ్లను జోడించండి. అది వేడెక్కిన తర్వాత, మీరు కోరుకున్న స్థిరత్వానికి చేరుకునే వరకు చెంచాతో మాష్ చేయండి. అప్పుడు, 2 టేబుల్ స్పూన్ల చియా విత్తనాలను వేసి, కలిపే వరకు మంచి కదిలించు. వేడి నుండి తీసివేయండి మరియు జామ్ చల్లబరుస్తుంది.
మొత్తం ప్రక్రియ కేవలం 10 నిమిషాలు పడుతుంది. ఒక కూజాలో వేసి నిల్వ చేయండి.
చియా విత్తనాలు + తృణధాన్యాలు
© ఐస్టాక్
చియా తృణధాన్యాల కోసం మీ రెగ్యులర్ ధాన్యాన్ని మార్చుకోండి.
విత్తనాలను రాత్రిపూట పాలలో నానబెట్టి గింజలు, విత్తనాలు, పండ్లు లేదా దాల్చినచెక్కతో వేయండి. మరికొన్ని రుచులను జోడించడానికి, మీరు మెత్తని అరటి మరియు వనిల్లా సారాన్ని కూడా జోడించవచ్చు.
చాలా చెడ్డది
ది బాటమ్‌లైన్
చియా విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. కానీ అవి అధిక కేలరీల ఆహారాలకు పోషకమైన ప్రత్యామ్నాయం మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించి, అబ్స్ సాధించడానికి కృషి చేస్తుంటే, మీరు మీ సలాడ్లు, కేబాబ్‌లు, గ్రానోలా బార్‌లు, ఐస్ క్రీమ్‌లు మరియు కాల్చిన వస్తువులకు కూడా చియా విత్తనాలను జోడించడం ప్రారంభించవచ్చు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
