మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు గరిష్ట కండరాలను నిర్మించడానికి మంచం ముందు ఈ 4 విషయాలు తినండి
‘కండరాలను జిమ్‌లో చింపి, వంటగదిలో తినిపించి, మంచంలో మరమ్మతులు చేస్తారు (నిద్రిస్తున్నప్పుడు) '. మీరు ఎత్తితే, ఈ పదబంధం మీకు తెలుసు. ఇది తరచూ ఎందుకు విసిరివేయబడుతుందనే దానికి చట్టబద్ధమైన కారణం ఉంది- విశ్రాంతి తీసుకోవడం కండరాన్ని పెద్దదిగా మరియు బలంగా, సరళంగా చేస్తుంది. ఈ పదబంధాన్ని మరింత డీకోడ్ చేస్తూ, మేము శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు (బరువు శిక్షణ), మన కండరాల ఫైబర్‌లలో సూక్ష్మ కన్నీళ్లు వస్తాయి. చిరిగిపోయే స్థాయి వ్యాయామం తీవ్రత మరియు కండరాల సమూహంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. లక్ష్యంగా ఉన్న కండరం పెద్దది, దెబ్బతిన్న ప్రాంతం పెద్దది. తీసుకున్న ప్రోటీన్ నుండి పొందిన అమైనో ఆమ్లాలు దెబ్బతిన్న కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క మరమ్మత్తు పనితీరును ప్రారంభిస్తాయి. చివరికి, మీరు రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ కండరాలు పెరుగుతాయి (హైపర్ట్రోఫీ).
ఈ కండరాల హైపర్ట్రోఫీ చక్రాన్ని వివరించడం వెనుక ఉన్న మొత్తం ఆలోచన ఏమిటంటే, మీరు కధనాన్ని కొట్టే ముందు తినే చివరి భోజనం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడం. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మరమ్మత్తు మరియు పునరుద్ధరణ ప్రక్రియకు మీ శరీరానికి మంచి పోషణ అవసరం. అందువల్ల, మీరు మంచం ముందు తినడం మీ కండరాల పెరుగుదలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ముక్కతో, మీరు తప్పనిసరిగా కొన్ని లేదా ఇతర రూపంలో తీసుకోవలసిన ఉత్తమమైన బెడ్ టైమ్ ఆహారాలను జాబితా చేస్తాను.
గమనిక: క్రింద పేర్కొన్న ఏదైనా భోజన పథకాలను చేర్చడానికి ముందు, మీ మాక్రోలు మరియు రోజువారీ కేలరీల సంఖ్యను క్రాస్ చెక్ చేయండి.
1) పన్నీర్
పనీర్ కేసిన్ ప్రోటీన్ కింద వర్గీకరించబడింది. కాసిన్ ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు 7-8 గంటలు అమైనో ఆమ్లాల స్థిరమైన సరఫరాను అందిస్తుంది. 100 గ్రాముల పన్నీర్ మీకు 16-18 గ్రాముల ప్రోటీన్, 22 గ్రాముల కొవ్వు మరియు దాదాపు పిండి పదార్థాలు ఇవ్వదు.
Android కోసం ఉత్తమ హైకింగ్ అనువర్తనం
రెండు) సలాడ్తో చికెన్ బ్రెస్ట్
పన్నీర్ కన్నా చికెన్ వేగంగా జీర్ణమవుతుండగా, సలాడ్ లేదా కొవ్వు (వెన్న / నెయ్యి) తో తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో దాని విచ్ఛిన్నం నెమ్మదిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు కండరాలు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం యొక్క స్థిరమైన సరఫరాను పొందుతాయి. 100 గ్రాముల కోళ్లు మీకు మంచి 23-25 గ్రాముల ప్రోటీన్, 4-5 గ్రా కొవ్వులు మరియు అతితక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను ఇస్తాయి.
3) కాసిన్ ప్రోటీన్ షేక్ (వేరుశెనగ వెన్నతో)
కేసైన్ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ రాత్రి సమయం ఇంధనం కోసం ఉత్తమ ఎంపిక. ఇది నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల స్థిరమైన సరఫరాను అందిస్తుంది. మీ కేసైన్ షేక్‌తో పాటు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ఒక వడ్డింపు (2 టేబుల్‌స్పూన్లు) కలుపుకుంటే అది రాత్రికి మరింత ఘన ఇంధనంగా మారుతుంది. ఫైబర్ మాదిరిగానే, కొవ్వులు కూడా శరీరంలో జీర్ణం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. సహజ వేరుశెనగ వెన్నతో పాటు కేసిన్ ప్రోటీన్ యొక్క ఒక వడ్డింపు మీకు 32 గ్రాముల ప్రోటీన్, 19 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు 12 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను ఇస్తుంది.
4) బాదం పాలవిరుగుడు స్మూతీ
కేసైన్ ప్రోటీన్ లేదా? ఆందోళన అవసరం లేదు, ఆందోళన చెందవలసిన అవసరం లేదు! మీ రెగ్యులర్ పాలవిరుగుడును మీరు ఎలా ఉపయోగించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది మరియు ఇది కేసైన్ లాగా పని చేస్తుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా, 200 మి.లీ మొత్తం పాలు, ఒక oun న్స్ బాదం, 1 టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనె మరియు ఒక స్కూప్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. ప్రతిదీ బ్లెండర్లో ఉంచి సుమారు 30 సెకన్ల పాటు కలపండి. అక్కడ మీరు వెళ్లి, మీ సూపర్ హెల్తీ బాదం పాలవిరుగుడు స్మూతీని ఆస్వాదించండి. బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది సహజ కండరాల సడలింపు. అంతేకాకుండా, కొబ్బరి నూనెలో అనేక యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. బాదం పాలవిరుగుడు స్మూతీ యొక్క ఒక వడ్డింపులో, మీరు 38 గ్రాముల ప్రోటీన్, 31 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు 21 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను పొందుతారు.
ఉత్తమ ఫ్రీజ్ ఎండిన అత్యవసర ఆహారం
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
