లెగ్ కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి
దిగువ శరీరానికి, ముఖ్యంగా కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వడం గురించి తీవ్రమైన అవగాహన లేదు.
కుర్రాళ్ళు ముఖ్యంగా వారి గురించి అబ్సెసివ్ పొందే అవకాశం ఉంది బెంచ్ ప్రెస్ సంఖ్యలు లేదా కండరపుష్టి కర్ల్స్ సంఖ్య. చాలా మగ వ్యాయామ దినచర్యలలో కాళ్ళు వెనుక సీటు తీసుకుంటాయి. కారణం సులభం. చాలా మంది పురుషులు జిమ్-టోన్డ్ బాడీని చేతులు మరియు భుజాలు ఉచ్ఛరిస్తారు మరియు ఛాతీ పెద్ద బండరాయిలా అనిపిస్తుంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, తక్కువ శరీరంతో కలిపినప్పుడు భారీ ఎగువ శరీరాన్ని తీవ్రంగా సరిపోలడం లేదని వారు మరచిపోతారు.
కాళ్ళకు కండరాలు పెరగడానికి మరియు కాళ్ళ బలాన్ని పొందడానికి కాళ్ళకు వ్యాయామం చేయడం అవసరం. ఇందులో వ్యాయామం ఉంటుంది:
• గ్లూట్స్
• దూడలు
ఉత్తమ నీటి శుద్దీకరణ వ్యవస్థ క్యాంపింగ్
• హామ్ స్ట్రింగ్స్
• క్వాడ్రిసెప్స్
గ్రేటర్ లెగ్ బలం అంటే బలమైన చీలమండ మరియు మోకాలి కీళ్ళు అంటే భారీగా, నేల నుండి ఎత్తడానికి, మీ పై-శరీర ద్రవ్యరాశి లాభాలను కూడా పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలు కాలు కండరాలను నిర్మించండి చేర్చండి:
మీ స్వంత మనుగడ ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోండి
1. ప్రాథమిక దశలు
స్టెప్ / బెంచ్ ఒక స్థాయిలో ఉంచబడిందని నిర్ధారించుకోండి, అక్కడ మీ తొడను భూమికి సమాంతరంగా విస్తరించేలా చేస్తుంది, అనగా అడుగు వేసే సమయంలో. దీన్ని లాటరల్ స్టెప్-అప్ (సైడ్ స్టెప్-అప్ అని కూడా పిలుస్తారు) తో కలపవచ్చు. మీరు స్క్వాటింగ్ కోసం చేసే పద్ధతిలో మీ భుజాలకు అడ్డంగా ఉంచబడిన అన్-వెయిటెడ్ బెంచ్ ప్రెస్ బార్‌తో స్టెప్-అప్‌లను కూడా చేయవచ్చు. స్టెప్-అప్స్ సులభం అనిపించవచ్చు కానీ సుమారు 20 రెప్స్ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తరువాత, అవి మీ తక్కువ శరీర కండరాల బలాన్ని పరీక్షించడం ప్రారంభిస్తాయి. ఇవి మొత్తం కాలు, ముఖ్యంగా హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు తొడ కండరాలను పని చేస్తాయి.
2. స్క్వాట్ హార్డ్ & డైలీ
ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజున మీరు మీ స్క్వాట్స్ చేయకపోతే, మీరు మీ కాళ్ళను పని చేయరు. సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్ మంచి లెగ్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయని నమ్మేవారికి ఇది ఒక ఆదేశం అనిపిస్తుంది. అయితే, స్క్వాటింగ్ కాళ్ళు పనిచేస్తుంది మరియు కండరాల బలాన్ని పొందడానికి సహాయపడే రీతిలో తక్కువ వెనుకభాగం. మీరు కష్టపడితే తప్ప మీరు క్వాడ్స్‌లో స్థిరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించలేరు. స్క్వాట్ల యొక్క వివిధ కలయికలను ప్రయత్నించండి. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:
• మెడిసిన్ బాల్ స్క్వాట్స్
Hand ఉచిత హ్యాండ్ స్క్వాట్స్
• బార్బెల్ స్క్వాట్స్
Umb డంబెల్ స్క్వాట్స్
• బెంచింగ్ రాడ్ / బార్బెల్ ఉపయోగించి వెయిటెడ్ స్క్వాట్స్
3. గాడిద పెంచడంతో పాత పాఠశాలకు వెళ్లండి
కాబట్టి మీకు అందంగా మంచి లెగ్ మస్క్యులేచర్ ఉందని మీరు అనుకుంటున్నారా? సరే, కొన్ని గాడిదలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ అపోహ తక్షణమే ఛేదించబడుతుంది! ఇది ఒకటి, హార్డ్కోర్, పాత పాఠశాల వ్యాయామం, ఇది కాళ్ళను అత్యంత తీవ్రమైన పద్ధతిలో పనిచేస్తుంది. జిమ్మింగ్‌లో కొత్తగా ఉన్నవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. గాడిద దూడ పెంచుతుంది ఎటువంటి బరువులు లేదా ఎక్కువ భంగిమలు అవసరం లేదు. మీ వెనుకకు రావడానికి మీకు మీ జిమ్ బడ్డీలలో ఒకరు కావాలి. అప్పుడు మీరు అతనిని మీ చేతులతో బెంచ్ మీద ఎత్తాలి, వంగిన వైఖరిలో.
4. స్టాండింగ్ రైజెస్‌తో మీ దూడలను టోన్ & షేప్ చేయండి
మీ భుజాలపై బార్బెల్ విశ్రాంతి తీసుకొని లేదా బరువు లేకుండా, అంటే మీ శరీర బరువును ఉపయోగించడం యంత్రంలో స్టాండింగ్ రైజెస్ చేయవచ్చు. చివరి ఎంపిక బహుశా చాలా సులభం మరియు దూడలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం కూడా పనిచేస్తుంది గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాల సమూహం , అనగా మీ పిరుదుల కండరాలు. ( ఆరోగ్యం , MensXP.com )
మీకు ఇది కూడా నచ్చవచ్చు:
5 మంచి మనిషిగా ఉండటానికి మీరు తప్పక అలవాటు చేసుకోవాలి
జిమ్‌కు వెళ్లకుండా కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
దేశానికి సగటు డిక్ పరిమాణంవ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
