మీరు 'స్కిన్నీ-ఫ్యాట్' అయితే, ఈ ఆర్టికల్ మీకు చెప్పేది చేయండి
నేను కోచ్‌గా ఉన్నందున, విభిన్న శరీర రకాలు మరియు ఆ శరీర రకాలతో పాటు వచ్చే సమస్యలను నేను చూస్తాను. వ్యక్తిగతంగా పనిచేయడం నాకు చాలా సవాలుగా అనిపించే శరీర రకం ‘సన్నగా ఉండే కొవ్వు’ శరీర రకం. వారు బట్టలతో సన్నగా కనిపిస్తారు కాని బట్టలు విప్పిన తర్వాత నిజం బయటకు వస్తుంది. చాలా తరచుగా, వారు తమ చేతుల చుట్టూ వదులుగా ఉండే చర్మం, కుంగిపోయిన ఛాతీ, లవ్ హ్యాండిల్స్ మరియు కొంచెం బొడ్డు కొవ్వును వేలాడుతుంటారు. మీరు ఈ సమస్యతో వ్యవహరిస్తుంటే, ఈ వ్యాసం మీ కోసం.
గుర్తుంచుకోండి
సన్నగా ఉండే కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తికి, సహనం మరియు స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యమైనవి. ‘స్కిన్నీ-ఫ్యాట్ టు ఫిట్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్’ కోసం తగిన సమయం పడుతుంది. ఏవైనా తీవ్రమైన మార్పులను ఆశించే ముందు కనీసం 6-9 నెలలు కష్టపడి పనిచేయడాన్ని పరిగణించండి. రాత్రిపూట ఏమీ జరగదు మరియు మీ పరివర్తన కూడా ఉండదు.
ఎనిమీ అండ్ ది అల్లీ
కార్డియో మీ చెత్త శత్రువు, ముఖ్యంగా స్థిరమైన స్టేట్ కార్డియో అకా జాగింగ్. ప్రజలు మొదటి స్థానంలో కొవ్వు నుండి సన్నగా-కొవ్వుగా మారడానికి ప్రధాన కారణం అదనపు కార్డియో. మరియు ఎక్కువ కార్డియో చేయడం వల్ల ఈ పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. అందువల్ల, మీ కోసం కార్డియో లేదు! మీ స్నేహితురాలు పారిపోతున్నప్పటికీ, మీరు ఆమె వెనుక పరుగెత్తరు ఎందుకంటే, కార్డియో. ప్రతిఘటన శిక్షణ మీ ప్రథమ మిత్రుడు. శరీర శిక్షణను పెంచడానికి బరువు శిక్షణ ఒకేసారి కండర ద్రవ్యరాశిని జోడిస్తుంది. కాబట్టి, బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా బలంగా ఉండండి.
ఆదర్శ శిక్షణా శైలి
ఏ ఆహారాలలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి
బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణా శైలిని ప్రదర్శించే సన్నగా ఉండే కొవ్వు ఉన్నవారిని నేను ఇష్టపడతాను, రెండు కారణాల వల్ల 8-25 రెప్స్. మొదట, హైపర్ట్రోఫీ ఆధారిత బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణ శరీర కూర్పును వేగంగా మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు రెండవది, బాడీబిల్డింగ్ అనేది శిక్షణ యొక్క సురక్షితమైన రూపం. మితమైన లోడ్లు ఎత్తివేయడం గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు దీర్ఘాయువును అనుమతిస్తుంది. మరియు మేము పైన చర్చించినట్లుగా, స్థిరత్వం చాలా ముఖ్యమైనది. అందువల్ల, మొదటి సంవత్సరానికి బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణ చేయమని నేను సలహా ఇస్తాను, ఆపై మీరు ఆనందించే ఏదైనా శిక్షణా శైలి, పవర్-లిఫ్టింగ్, క్రాస్ ఫిట్, ఒలింపిక్ లిఫ్టింగ్‌కు వెళ్లవచ్చు. నేను వ్రాసిన ప్రారంభకులకు ఈ శిక్షణ మార్గదర్శిని మీరు చూడవచ్చు: శిక్షణ 101
ఉత్తమ భోజనం భర్తీ షేక్ పౌడర్
క్యాలరీ కౌంటింగ్ మరియు మాక్రో స్ప్లిట్
సన్నగా ఉండే కొవ్వు ఉన్నవారికి ఉత్తమ పోషకాహార విభజన సామర్థ్యం లేదు. అందువల్ల, అధిక ప్రోటీన్, మితమైన కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ డైట్‌తో అంటుకోవడం మంచిది. 1.8-2.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ / కేజీ శరీర బరువును బట్టి, 0.8-1 గ్రా కొవ్వులు / కేజీ శరీర బరువు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మిగిలిన కేలరీలు అనువైనవి.
కత్తిరించడానికి లేదా బల్క్ చేయడానికి?
సన్నగా ఉండే కొవ్వు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో చాలా గందరగోళంగా ఉన్న విషయం ఏమిటంటే మొదట కత్తిరించాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవడం. సరే, మీరు వీటిలో దేనినైనా విపరీతమైన ముగింపు వరకు చేస్తే, మీరే మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తారు. ఈ పరీక్షను తీసుకోండి- మీ కడుపు చుట్టూ మంచి కొవ్వు ఉంటే, మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు అది వేలాడుతుంటే, కొంచెం కేలరీల లోటు (రోజుకు 150-250 కిలో కేలరీలు) మరియు నెలకు 0.5-1 కిలోల బరువు కోల్పోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కాకపోతే, మీ నిర్వహణ కేలరీలను తినేటప్పుడు ఒకే శరీర బరువు మరియు శిక్షణలో ఉండటం మంచిది. మీ ప్రాధమిక లక్ష్యం శరీర పున rec సంయోగం. అదే సమయంలో కండరాల పెరుగుదలను బలవంతం చేయడానికి మీరు క్రమంగా భారీగా ఎత్తివేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు, ఇప్పుడు స్ట్రెంత్ కోచ్, న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు నేచురల్ బాడీబిల్డర్. అతను యూట్యూబ్ ఛానల్ యష్ శర్మ ఫిట్‌నెస్‌ను కూడా నడుపుతున్నాడు, దీని ద్వారా ఫిట్‌నెస్ ts త్సాహికులందరికీ సైన్స్ మద్దతు ఉన్న మరియు సులభంగా వర్తించే పద్ధతుల ద్వారా వారి లాభాలను పెంచుకునేలా అవగాహన కల్పించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాడు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి యూట్యూబ్ , YashSharmaFitness@gmail.com , ఫేస్బుక్ మరియు ఇన్స్టాగ్రామ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
