ఒక భయంకరమైన బ్యాక్ కష్టపడి సంపాదించింది! మీరు ఖచ్చితంగా చేయవలసిన 5 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి
హ్యూమన్ బ్యాక్ కండరాల సంక్లిష్ట నెట్‌వర్క్‌ను కలిగి ఉంది. లాట్స్, రోంబాయిడ్స్, టెరెస్ మేజర్, టెరెస్ మైనర్, ట్రాపెజియస్, రియర్ డెల్ట్స్ మరియు ఎరేక్టర్ స్పైనే ఉన్నాయి. సూపర్ హీరోని తిరిగి అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా పని మరియు సమయం పడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రజలు వెనుక శిక్షణలో కొన్ని పుల్ డౌన్స్ మరియు అడ్డు వరుసల గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తారు, ఇది సరిపోదు. విస్తృత మరియు మందమైన వెనుకభాగాన్ని నిర్మించడానికి ఈ 7 వ్యాయామాలను మీ వెనుక వ్యాయామాలలో చేర్చండి.
1) లాట్ పుల్ ఇన్స్
మీరు లాట్ కండరాల యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రాన్ని పరిశీలిస్తే, కండరాల ఫైబర్స్ చాలా వికర్ణంగా నడుస్తాయని మీరు కనుగొంటారు. కండరాన్ని అత్యంత సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీరు కండరాల ధోరణితో సమలేఖనం చేయబడిన శక్తిని ఉపయోగించాలి. అందువల్ల, సాంప్రదాయిక లాట్ పుల్ డౌన్స్ మంచివి కాని ఉత్తమమైనవి కావు. లాట్ పుల్-ఇన్లు గరిష్ట సంకోచాన్ని అనుమతించే లాట్ కండరాల ధోరణికి అనుగుణంగా శక్తిని ఉపయోగించటానికి అనుమతిస్తాయి.
సూచించిన సెట్లు మరియు ప్రతినిధులు: 12-15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు (తేలికపాటి నుండి మితమైన బరువులు)
డచ్ ఓవెన్ గెలిచిన వంటకాలను ఉడికించాలి
2) లాట్ పుల్ డౌన్స్ (బ్యాక్ వంపుతో)
లాట్ పుల్ డౌన్స్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది లాట్ కండరాలతో పాటు టెరెస్ ప్రధాన మరియు చిన్న కండరాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. EMG పరిశోధనలో, వెనుకవైపు 11 డిగ్రీల కోణంలో వంపు ఉంచడం వలన కఠినమైన నిటారుగా ఉన్న భంగిమకు విరుద్ధంగా వెనుక భాగంలో ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను నియమించింది.
సూచించిన సెట్లు మరియు ప్రతినిధులు: 8-12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు (మితమైన నుండి భారీ బరువు వరకు)
3) గ్రిప్ లాట్ పుల్ డౌన్‌లను మూసివేయండి
పై రెండు వ్యాయామాలు భుజం వ్యసనం యొక్క పనితీరును నిర్వహిస్తాయి. అయితే ఇక్కడ వెనుక భాగంలో మరొక ముఖ్య పని అంటే భుజం పొడిగింపు. మరియు దగ్గరి పట్టు లాట్ పుల్ డౌన్స్ ఆ పని చేస్తుంది. ఉత్తమ భాగం ఈ రకమైన పుల్ డౌన్స్ చాలా భారీ లోడ్లను ఎత్తడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
నీరు మంటలను ప్రారంభించండి
సూచించిన సెట్లు మరియు ప్రతినిధులు: 8-10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు (మితమైన నుండి భారీ బరువు వరకు)
4) కూర్చున్న కేబుల్ వరుసలు
గొడ్డు మాంసం జెర్కీని డీహైడ్రేట్ చేయడం ఎలా
కూర్చున్న కేబుల్ వరుసలు మిడిల్ బ్యాక్ యొక్క సుప్రీం మాస్ బిల్డర్. మరియు నా అభిప్రాయం ప్రకారం మీ మధ్య వీపు నొప్పిని కలిగి ఉన్న ఏకైక వ్యాయామం. ఇక్కడ కీలకమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ అహం స్వాధీనం చేసుకోనివ్వండి మరియు మీ వరుసగా ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళండి.
సూచించిన సెట్లు మరియు ప్రతినిధులు: 10-12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు (తేలికపాటి నుండి మితమైన బరువులు)
5) ఛాతీ మద్దతు ఉన్న టి-బార్ వరుసలు
భారీ భారాన్ని లాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే రోయింగ్ కదలిక, ఛాతీ మద్దతు ఉన్న వైవిధ్యం మీరు చాలా వేగాన్ని ఉపయోగించలేదని నిర్ధారిస్తుంది.
ఎగువ వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఈ వ్యాయామం చాలా బాగుంది.
మీకు సెటప్ లేకపోతే, వంపుతిరిగిన బెంచ్ మీద మీ ఛాతీపై పడుకోండి మరియు డంబెల్స్‌తో వరుసలు చేయండి.
సూచించిన సెట్లు మరియు ప్రతినిధులు: 6-10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు (మితమైన నుండి భారీ బరువు వరకు)
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్, ఫిజిక్ అథ్లెట్ & పర్సనల్ ట్రైనర్. ఫిట్‌నెస్ క్రియాత్మకంగా ఉండాలని మరియు లుక్స్ కేవలం ఉత్పత్తి ద్వారా మాత్రమే అని నమ్ముతారు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
తెలుపు చొక్కా మరియు నీలిరంగు జీన్స్వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
