బాడీ బిల్డింగ్

30 నిమిషాల్లోపు 'పార్టీ రెడీ' బైసెప్ పంప్ ఎలా పొందాలి

కండరములు షో-ఆఫ్ కండరము. అవును, అది చెప్పడం నాకు బాధ కలిగిస్తుంది కాని అది అదే. పెద్ద కండరపుష్టి = మంచిగా కనిపిస్తుంది. ఇగో లిఫ్టింగ్ జిమ్ బ్రోస్ ద్వారా ఇది చాలా ఎక్కువ శిక్షణ పొందినప్పటికీ, చాలా జిమ్ రెగ్యులర్లకు పెద్ద చేతులు ఇప్పటికీ ప్రధానం. మేము ఇక్కడ ఒక పార్టీలో నిజమైన మృదువుగా చూడటం గురించి మాట్లాడుతున్నాము కాబట్టి, నేను మీకు 30 నిమిషాల ఆర్మ్స్ బ్లాస్టర్ వ్యాయామం ఇస్తాను, అది మీ కండరాలతో రక్తంతో కొట్టుకుపోతుంది మరియు అన్నింటినీ పంప్ చేస్తుంది.

HIRT- హై ఇంటెన్సిటీ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్

ఉండటానికి, HIRT ఏమీ ఫాన్సీ కాదు. ఇది 30-45 నిమిషాల్లో గంట లేదా రెండు సుదీర్ఘ వ్యాయామ సెషన్‌ను తిరిగి ప్యాకింగ్ చేస్తుంది. సమయం పరిమితం కావడంతో, మిగిలిన విరామాలను తగ్గించాలి. ఇది వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత అని పిలువబడుతుంది మరియు అందువల్ల HIRT. కాబట్టి, అవును, ఇక్కడ ఏమీ లేదు. HIRT యొక్క ప్రయోజనాలు సాధారణ శిక్షణా సెషన్ యొక్క ప్రయోజనాలను అధిగమిస్తాయని నేను చెప్పను, కాని ఇది నరకం సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది, రక్తాన్ని పంపింగ్ చేస్తుంది మరియు 'మెటబాలిక్ హిట్'కు సంబంధించినంతవరకు స్లిటర్ ఎడ్జ్ ఇస్తుంది.

వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం

కాబట్టి మీరు ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాన్ని HIRT మార్గంలో కొట్టాలని మీకు తెలిసినప్పుడు, మీ ప్రయోజనాన్ని ఉత్తమంగా అందించే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. కనీసం ఇక్కడ, ఈ ముక్కలో, పంప్‌ను వెంబడించడమే మా ఉద్దేశ్యం.

ఇక్కడ 3 పిక్స్ ఉన్నాయి

1) స్ట్రెయిట్ బార్బెల్ కర్ల్స్ (కొవ్వు పట్టులతో)

రెండు) జోట్మన్ కర్ల్స్

3) సుత్తి కర్ల్స్

ఎంత బరువు?

ఇప్పుడు చాలా మంది డ్యూడ్లు తమ వ్యాయామాలను కాలువలో పడేస్తారు. మా లక్ష్యం పంపు పొందడం మరియు ఇది కండరపుష్టి కాబట్టి, మేము చాలా భారీగా వెళ్ళలేము మరియు చలన రూపం మరియు పరిధిని పెంచుతాము. మీరు మీ ఫారమ్‌ను ఎప్పటికప్పుడు ఉంచగలిగే బరువులను ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి.

సెటప్ మరియు రివర్స్ సెట్స్

ఈ వ్యాయామం మొదటి 2 వ్యాయామాలకు (స్ట్రెయిట్ బార్బెల్ కర్ల్ మరియు జోట్మన్ కర్ల్) సర్క్యూట్ (సూపర్ సెట్టింగ్) లో ప్రదర్శించబడుతుంది మరియు సుత్తి కర్ల్స్ను పూర్తి చేస్తుంది. దీన్ని ప్రయత్నించే చాలా మంది కుర్రాళ్లకు కొంచెం కొత్తగా ఉండవచ్చు రివర్స్ పిరమిడింగ్. ఒక చిన్న సన్నాహక తరువాత, 20-25 రెప్స్ కోసం ఖాళీ బార్ కర్లింగ్, మీరు సరైన రూపంతో వంకరగా చేయగల భారీ బరువుతో ప్రారంభించండి.

X రెప్స్ సెట్ చేస్తుంది

స్ట్రెయిట్ బార్బెల్ కర్ల్స్ (కొవ్వు పట్టు)

1 వ సెట్ (భారీ సెట్) - 1 x 8-10

2 వ సెట్ (మొదటి కన్నా తేలికైనది) - 1 x 8-10

3 వ సెట్ (తేలికైనది) - 1x 10-15

జోట్మన్ కర్ల్స్

ఉత్తమ రుచి ఫ్రీజ్ ఎండిన భోజనం

మీరు పైన పేర్కొన్న స్ట్రెయిట్ బార్ కర్ల్స్ తో వీటిని సూపర్సెట్ చేయాలి. ప్రతి సెట్‌కి మీరు బరువును అదే విధంగా ఉంచవచ్చు (చాలా తేలికగా లేదు). కాబట్టి, మీరు నేరుగా బార్ కర్ల్స్ సమితితో పూర్తి చేసినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోకుండా, జోట్‌మ్యాన్స్‌లోకి ప్రవేశించండి. సంక్షిప్తంగా, స్ట్రెయిట్ బార్బెల్ కర్ల్స్ తో సూపర్సెట్ చేయండి.

సుత్తి కర్ల్స్

పై వ్యాయామాల తరువాత, ఒక నిమిషం పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సుత్తి కర్లింగ్‌లోకి ప్రవేశించండి. మళ్ళీ, మీరు PROPER రూపంతో వంకరగా చేయగలిగే భారీ బరువుతో ప్రారంభించండి మరియు భారీ నుండి తేలికైనదికి వెళ్ళండి.

1 వ సెట్ (భారీ సెట్) - 1 x 8-10

2 వ సెట్ (మొదటి కన్నా తేలికైనది) - 1 x 8-10

3 వ సెట్ (తేలికైనది) - 1x 10-15

అక్కడ మీరు వెళ్లి, 30 నిమిషాల్లోపు ఈ వ్యాయామాన్ని పిండడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ తుపాకులు అన్నీ పంప్ చేయబడి, ప్రదర్శించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయని మీరు భావిస్తారు.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి