బాడీ బిల్డింగ్

ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ లాగా మందపాటి మరియు విస్తృత ఛాతీని ఎలా పొందాలి

అద్భుతమైన శరీరాకృతిని నిర్మించటానికి వచ్చినప్పుడు, మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు గొప్ప బాడీబిల్డర్‌ను ఆరాధిస్తాము ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ . అతని పరిమాణం మరియు కండిషనింగ్ బాడీబిల్డింగ్‌లో ఉత్తమమైనవి. ఆర్నాల్డ్ తన సమయంలో ఉత్తమ ఛాతీని కలిగి ఉన్నాడు. ఇప్పుడు ఈ వ్యాసంలో, మీ ఛాతీ భారీగా మరియు ఆర్నాల్డ్ ఆకారంలో ఉండటానికి చిట్కాలను పంచుకుంటాను. దవడ-పడే శరీరాన్ని నిర్మించటానికి వచ్చినప్పుడు ఛాతీ శరీర భాగాలలో ఒకటి. పరిమాణం మరియు సమరూపత అవసరం కాబట్టి ఇది అభివృద్ధి చెందడానికి చాలా కష్టమైన కండరాలలో ఒకటి.

మీలో ప్రతి ఒక్కరూ మీ ఛాతీకి వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు శిక్షణ ఇస్తున్నందున, మీలో చాలామందికి సమరూపత మరియు కండిషనింగ్ పొందడం చాలా కష్టం. పరిమాణం మరియు సమరూపతను అభివృద్ధి చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఛాతీకి మొత్తం ద్రవ్యరాశిని అందించేటప్పుడు ఎగువ ఛాతీ, మధ్య ఛాతీ మరియు దిగువ ఛాతీలో సుష్ట పెరుగుదలను అనుమతించే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం నిజంగా వస్తుంది. మీ ఛాతీ వ్యాయామం అసమతుల్యమైతే మరియు మీ ఛాతీ యొక్క ఒక భాగాన్ని మరొకదానికి మద్దతు ఇస్తే, కాలక్రమేణా ఇది అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది మరియు మీ ఛాతీ యొక్క సౌందర్యం నుండి దూరంగా ఉంటుంది.

ఛాతీ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీరు దృ mind మైన మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్ కలిగి ఉండాలి, తద్వారా ఛాతీ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ద్వితీయ కండరాలు ఉద్రిక్తతను తొలగించవు.

ప్రెస్కోట్ అజ్ దగ్గర వేడి నీటి బుగ్గలు

ఛాతీని అభివృద్ధి చేయడానికి శరీర నిర్మాణ శాస్త్రంలోకి రావడం-

ఛాతీ 3 భాగాలుగా విభజించబడింది:

1) ఎగువ ఛాతీ- భుజం వంగుట కలిగి ఉంటుంది.

రెండు) మధ్య ఛాతీ- భుజం వంగుట లేదా పొడిగింపుతో సంబంధం లేని క్షితిజ సమాంతర వ్యసనం కదలికలను కలిగి ఉంటుంది

3) దిగువ ఛాతీ- భుజం పొడిగింపును కలిగి ఉంటుంది

కాలక్రమేణా మీ ఛాతీని పెంచడానికి మీరు దరఖాస్తు చేసుకోవలసిన విషయాలు.

1) ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్లోడ్: మీ కండరాలను పెంచడానికి మాయా రాడ్ ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్. కాలక్రమేణా మీ కండరాలపై ఎక్కువ టెన్షన్ పెట్టడం దీని అర్థం. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఎక్కువ బరువును ఎత్తడానికి లేదా మునుపటి కంటే ఎక్కువ వాల్యూమ్ చేయడానికి! ఇది హైపర్ట్రోఫీ యొక్క కీ డ్రైవర్. మీరు ఎప్పటికప్పుడు అభివృద్ధి చెందుతుంటే, మీరు కండరాలను పెంచుతారు. ఇది కండరాల పెరుగుదల రహస్యం కంటే కండరాల పెరుగుదలపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రతినిధి లేదా సమితి లేదా లోడ్ పెంచడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. (వాల్యూమ్ = సెట్స్ x లోడ్ x రెప్స్)

2) చలన పూర్తి స్థాయి: సైంటిఫిక్ లిటరేచర్ ఇచ్చిన వ్యాయామంలో పూర్తి రెప్స్ చేయడం సగం రెప్స్ లేదా పాక్షిక రెప్స్‌తో పోల్చినప్పుడు ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను నియమిస్తుంది. మీ ఛాతీ వ్యాయామాలన్నింటినీ పూర్తి స్థాయి కదలికతో చేయండి.

3) మైండ్ కండరాల కనెక్షన్: పని చేసేటప్పుడు మీ కండరాలను అనుభూతి చెందడం మరియు పిండడం గురించి ఆర్నాల్డ్ మాట్లాడుతున్నారా?

బాగా, దాని వెనుక సైన్స్ ఉంది. మైండ్ కండరాల కనెక్షన్ భావన చాలా సులభం your మీరు మీ మనస్సును మీ వ్యాయామ సమయంలో లక్ష్యంగా చేసుకున్న కండరాలతో కనెక్ట్ చేయాలి. కేబుల్ ఫ్లైస్ వంటి సింగిల్ జాయింట్ కదలికలు చేసేటప్పుడు మైండ్ కండరాల కనెక్షన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

మహిళలు పురుషాంగం పరిమాణం గురించి మాట్లాడుతారు

మీ కోసం ఒక ఛాతీ వ్యాయామ ప్రణాళిక, ఇది మీ మొత్తం ఛాతీని కవర్ చేస్తుంది:

బార్బెల్ లేదా డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్: 6-8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

ఇంక్లైన్ డంబెల్ ప్రెస్: 8-10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

ఛాతీ డబుల్ బార్ డిప్స్: 8-12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

కేబుల్ ఫ్లైస్: 12-15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

రచయిత బయో :

సన్నని కండరాల పెరుగుదలకు మందులు

యశోవర్ధన్ సింగ్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, www.getsetgo.fitness, ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ ప్లాట్‌ఫాం. బరువులు ఎత్తడం మరియు అతని శరీరాన్ని నిర్మించడంతో పాటు, అతను మోటారుబైక్ i త్సాహికుడు, జంతు ప్రేమికుడు కూడా. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఇన్స్టాగ్రామ్ లేదా yashovardhan@getsetgo.fitness లో అతనికి ఇమెయిల్ పంపండి.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి