కండరాలు ఎలా ఉండాలో ఇంకా పెద్దగా కనిపించడం లేదు
స్థూలమైన రూపం ముగిసిందని మరియు సన్నగా, ఫిట్టర్ రూపురేఖలు అబ్బాయిలు కోసం ఫ్యాషన్ స్టేట్మెంట్ అని నిర్ధారించబడింది.
బాడీబిల్డర్లు పెద్దవిగా ఉండవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే పెద్ద, పెద్ద కండరాలు వారి వృత్తిలో ముఖ్యమైన భాగం, ఇక్కడ వారు పోటీలు మరియు ఫోటో షూట్లలో ఆకట్టుకోవాలి. అయినప్పటికీ, బల్కియర్ కండరాలు నిర్వహించడం కష్టం మరియు మీ వాస్తవ కొలతలు కంటే లావుగా కనిపించేలా చేస్తుంది. కండరాల శాతం ఎక్కువ మొత్తంలో లేకుండా ఎక్కువగా ఉండే చోట మరింత సాధారణమైన, సులభంగా నిర్వహించగల రూపం. అందువల్ల, మీరు ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడించకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సహాయపడే వ్యాయామాలను కనుగొనాలి. ఈ సముచితంలో మీ పరిశీలన కోసం కొన్ని సులభ చిట్కాలు జాబితా చేయబడ్డాయి:
క్యాంపింగ్ పరికరాలను ఎక్కడ కొనాలి
సమ్మేళనం చేసే వ్యాయామాలను మర్చిపోవద్దు
చాలా మంది అబ్బాయిలు దాని గురించి తెలుసు కానీ చాలా మంది దీనిని అనుసరించడానికి సిద్ధంగా లేరని అనిపిస్తుంది-నేను ఒకే సెషన్‌లో ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగించే సమ్మేళనం వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడుతున్నాను. చాలా మంది జిమ్మింగ్ వ్యక్తులు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడతారు, వీటిలో బైసెప్ కర్లింగ్ చాలా మందికి ముట్టడి. సమ్మేళనం చేసే వ్యాయామాలు మొత్తం కండరాలను టోన్ చేస్తాయి, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి మరియు ఎక్కువ మొత్తంలో పొందే ధోరణిని తటస్తం చేస్తాయి. దీని అర్థం వ్యాయామాలను కలపడం:
• స్క్వాట్స్ ఈ ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో చేయవచ్చు. మీరు వెయిటెడ్ వెర్షన్ చాలా డిమాండ్ అనిపిస్తే, మీ సన్నాహక దినచర్యలో భాగంగా ఫ్రీ-హ్యాండ్ స్క్వాట్స్ చేయండి. ఇది 100 నుండి 150 రెప్స్ వరకు ఉంటుంది, త్వరగా జరుగుతుంది.
• క్లోజ్-గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్ సాధారణ పట్టు కంటే, బెంచింగ్ రాడ్పై మూసివేసిన పట్టును ఉపయోగించండి. ఇక్కడ, ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ మధ్య విభాగంపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఇది పెక్టోరల్స్ బల్కింగ్ నుండి నిరోధిస్తుంది మరియు వాటికి పరిమాణం కంటే ఎక్కువ నిర్వచనాన్ని జోడిస్తుంది.
• డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మీ తొడలు, నడుము మరియు దిగువ కాళ్ళ కొలతలు మీ ఎగువ శరీరానికి అనుగుణంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించడానికి ఉత్తమ మార్గం, మీరు వారానికి రెండుసార్లు కనీసం డెడ్ లిఫ్ట్ చేయాలి. ఎక్కువ బరువు మరియు తక్కువ రెప్‌లతో ఇది ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. తీవ్రమైన వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయండి.
• బెంట్-ఓవర్ అడ్డు వరుసలు చాలా తక్కువ వ్యాయామాలలో ఒకటి, ఇవి మొత్తం, ఎగువ వెనుక మరియు భుజం ప్రాంతాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి తెలివైనవి. వరుసలు పై చేయి కూడా పని చేస్తాయి.
మీ డైట్ ను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
కండరాల బల్క్ తరచుగా తక్కువ ప్రణాళికతో కూడిన ఆహారం వల్ల వస్తుంది. చాలా మంది అబ్బాయిలు వారి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం కండరాలకు మాత్రమే తోడ్పడుతుందని అనుకుంటారు. ఏదేమైనా, వ్యాయామ నియమావళి మీరు తీసుకునే రోజువారీ ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తినకపోతే, అది కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడే దిశగా మళ్ళించబడుతుంది. మీ వ్యాయామ దినచర్య ప్రారంభంలో మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోలేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నిజంగా కష్టపడి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఇవి ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడతాయి. అనుబంధం యొక్క ఒక వారం మరియు సున్నా భర్తీ యొక్క వారం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం మంచిది. అదేవిధంగా, ఎక్కువ ఖాళీ కేలరీలను తినవద్దు. ఇవి సాధారణంగా ఫిజీ డ్రింక్స్ మరియు షుగర్ స్నాక్స్ లో కనిపిస్తాయి.
హృదయ శిక్షణను ఎప్పుడూ విస్మరించవద్దు
కండరాలను పొందడం అనేది కొంతవరకు కొవ్వు-పెరుగుదలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కణజాల పెరుగుదల మరియు కండరాల పెరుగుదలకు మరియు మన ఆహారం నుండి కొవ్వు తీసుకోవటానికి అవసరమైన ఫలితం. కొవ్వు నిక్షేపణ నిరంతరం తటస్థీకరించబడిందని నిర్ధారించడానికి, సాధారణ కార్డియో శిక్షణలో పాల్గొనండి. మీరు మీ జిమ్మింగ్ దినచర్యకు 20-25 నిమిషాల ఏరోబిక్ సెట్‌ను చేర్చాలి. మీ అని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ ఇలా చేయండి బల్కింగ్-అప్ ధోరణి నియంత్రించబడుతుంది.
సర్క్యూట్ శిక్షణను ప్రయత్నించండి
మీ మొత్తం బాడీ కండిషనింగ్‌ను మెరుగుపరచకుండా కండరాల ద్రవ్యరాశిని పొందడం వల్ల అధికంగా బల్కింగ్ జరుగుతుంది. మీరు భారీ కండరాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ మీ ఓర్పు స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయని దీని అర్థం. వారంలో రెండు సెషన్ల సర్క్యూట్ శిక్షణ ద్వారా ఈ సమస్య ఉత్తమంగా పరిష్కరించబడుతుంది. ఇది మీ వేగం మరియు మొత్తం, స్టామినా స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇది ఎక్కువ భాగం తినడానికి సహాయపడుతుంది. సర్క్యూట్ శిక్షణ తప్పనిసరిగా వివిధ రకాల వన్-సెట్ వ్యాయామాల కలయిక. ఇందులో కాస్త ఏరోబిక్స్, సాగతీత, బరువున్న వ్యాయామాలు, తక్కువ విశ్రాంతితో కూడిన సమ్మేళనం మరియు వివిక్త వ్యాయామాలు మరియు వేగం మరియు భంగిమలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తాయి. (ఆరోగ్యం, MensXP.com )
ఇవి కూడా చదవండి:
- 5 మంచి మనిషిగా ఉండటానికి మీరు తప్పక అలవాటు చేసుకోవాలి
- జిమ్‌కు వెళ్లకుండా కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
