బాడీ బిల్డింగ్

బరువు తగ్గేటప్పుడు క్రియేటిన్ వాడటం మంచిది? ఇక్కడ చాలా తార్కిక సమాధానం ఉంది

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ అక్కడ ఎక్కువగా పరిశోధించబడిన సప్లిమెంట్లలో ఒకటి అయినప్పటికీ, దాని చుట్టూ ఉన్న అపోహలు చనిపోవడానికి నిరాకరిస్తాయి. వాటిలో ఒకటి: బరువు తగ్గించేటప్పుడు లేదా కోల్పోతున్నప్పుడు మీరు క్రియేటిన్ తినాలా? దీని వెనుక ఉన్న బ్రో సైన్స్ పిచ్చిగా ఉంది కాబట్టి ఇక్కడ నేను మీకు చాలా తార్కిక మరియు సైన్స్ ఆధారిత సమాధానం మీ ముందుకు తెస్తున్నాను. ఈ పురాణాల వద్ద కొన్ని కిల్ షాట్స్ తీసుకుందాం.



అప్పలాచియన్ ట్రయిల్ హైకింగ్ కోసం ఉత్తమ గుడారాలు

క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ ఏమి చేస్తుంది?

బరువు తగ్గేటప్పుడు క్రియేటిన్ వాడటం మంచిది? ఇక్కడ

మొదట, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ సరిగ్గా ఏమి చేస్తుందో అర్థం చేసుకుందాం. క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ మన శరీరంలో ATP యాంప్లిఫైయర్‌గా పనిచేస్తుంది. అడినోసిన్ ట్రై ఫాస్ఫేట్ అంటే ATP అనేది కణాల పనితీరు కోసం ఉపయోగించే శక్తి యొక్క ప్రాథమిక యూనిట్. మీరు క్రియేటిన్‌తో అనుబంధంగా ఉన్నప్పుడు, ఎక్కువ ఎటిపి శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే కండరాలలోని ఫాస్ఫోక్రిటైన్ దుకాణాలను పెంచుతుంది, అధిక తీవ్రత వ్యాయామాల సమయంలో కండరాలకు ఆజ్యం పోస్తుంది. క్రియేటిన్ IGF-1 ను పెంచడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల 'శిక్షణ పొందిన' అథ్లెట్లలో బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి క్రియేటిన్ భర్తీ సాధారణంగా జరుగుతుంది.





బరువు పెరిగేటప్పుడు క్రియేటిన్ (కండర ద్రవ్యరాశి)

మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నప్పుడు, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ప్రధాన ప్రాముఖ్యత. క్రియేటిన్‌ను వినియోగించే వ్యక్తులు ప్లేస్‌బో (క్రియేటిన్ ఉపయోగించనప్పుడు) కంటే వారి బరువు ఎత్తే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోగలరని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు భారీ బరువులు ఎత్తగలిగినప్పుడు, మీ కండరాలు బలపడతాయి మరియు మీరు హైపర్ట్రోఫీ అకా కండరాల పెరుగుదలను సాధిస్తారు. అందువల్ల, మీరు పరిమాణాన్ని పొందడానికి గన్నింగ్ చేస్తున్నప్పుడు క్రియేటిన్‌ను ఉపయోగించడం అర్ధమే.

కత్తిరించేటప్పుడు క్రియేటిన్ (కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా కొవ్వును కోల్పోవడం)

బరువు తగ్గేటప్పుడు క్రియేటిన్ వాడటం మంచిది? ఇక్కడ



చదువురాని శిక్షకులు చాలా తరచుగా సిఫారసు చేసే విషయం ఏమిటంటే, 'మీరు కటింగ్ చేస్తుంటే, క్రియేటిన్‌ను అన్నింటినీ విడిచిపెట్టే సమయం'. నిజం ఏమిటంటే, మీరు కత్తిరించేటప్పుడు క్రియేటిన్ తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువ అర్ధమే. దీనికి కారణం ఏమిటంటే, మీరు కట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గుతుంది, ఇది మీ వ్యాయామాలలో తక్కువ తీవ్రతకు దారితీస్తుంది. తక్కువ కార్బ్ వినియోగం కారణంగా ప్రజలు తరచుగా కట్ డైట్‌లో బలాన్ని కోల్పోతారని నివేదిస్తారు. క్రియేటిన్ అంటే కండరాల కణాలలో ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకోవడం ద్వారా ఈ ప్రభావాన్ని తగ్గించబోతోంది. మీరు పూర్తిస్థాయిలో కనిపిస్తారు మరియు బలం ముంచడం అంత కష్టం కాదు. వారి కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించి, అదే సమయంలో క్రియేటిన్ తీసుకోవడం మానేసే వ్యక్తులు వాస్తవానికి కోతపై బలాన్ని కోల్పోవడం గురించి ఎక్కువగా ఫిర్యాదు చేస్తారు. కాబట్టి అవును, మీరు కత్తిరించడం మరియు కష్టపడి సంపాదించిన కండర ద్రవ్యరాశి కంటే ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే, క్రియేటిన్ ఆ పని చేస్తుంది.

అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణను అందించే వెబ్‌సైట్ వ్యవస్థాపకుడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ ద్వారా కనెక్ట్ కావచ్చు.

సూచించబడిన పరిశోధనా అధ్యయనాలు:



https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113

వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ గ్రానోలా బార్లు

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5679696/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/

సన్నీ లియోన్

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి