హాస్టల్స్‌లో నివసిస్తున్న సన్నగా ఉండే కుర్రాళ్ల కోసం నో నాన్సెన్స్ కండరాల భవనం ఆహారం
ఇంజనీరింగ్ కళాశాల నుండి వస్తున్న నాకు హాస్టల్ లేదా పిజిలో నివసించే జిమ్ డ్యూడ్స్ చాలా తెలుసు. మరియు వారందరూ 'యార్ ఖానా ఖానే కో నాయి మిల్టా' లేదా 'డైట్ నాయి పూరి హోతి' గురించి మాట్లాడతారు. వారిలో ఎక్కువ మంది బరువు తక్కువగా ఉన్నారు మరియు వ్యాయామశాలలో వారి పని నీతి ఉన్నప్పటికీ సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి కష్టపడతారు. హాస్టల్‌లో నివసించే కండరాల నిర్మాణ ఆహారం తీసుకోవడం అసాధ్యం కాదు. మీరు మీ పోషణను తెలివిగా రూపొందించాలి. మీ కళాశాల దినచర్యకు సులభంగా సరిపోయే ఈ మితమైన కేలరీల ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించండి.
గమనిక: మీరు మీ శరీర కూర్పును బట్టి కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు భాగాలను పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.
అల్పాహారం | ఉపన్యాసం కోసం ఆలస్యం పొందడం
4 ఉడికించిన గుడ్లు
1 వడ్డించే పండు
మాక్రోస్-
ప్రోటీన్: 24 గ్రా
కొవ్వులు: 20 గ్రా
మంచు యుగం కాలిబాట
పిండి పదార్థాలు: 25-30 గ్రా
బ్రంచ్ | ఉపన్యాసం సమయంలో
20 గ్రా గింజలు
1 పెద్ద అరటి షేక్ (చాలా కళాశాల క్యాంటీన్లలో లభిస్తుంది)
మాక్రోస్-
ప్రోటీన్: 16 గ్రా
కొవ్వులు: 15-20 గ్రా (ఉపయోగించిన పాలను బట్టి: టోన్డ్, డబుల్ టోన్డ్ లేదా ఫుల్ క్రీమ్)
పిండి పదార్థాలు: 30 గ్రా
లంచ్
1 ప్లేట్ థాలి లేదా 1 మొత్తం ప్లేట్ రైస్ మరియు పప్పు
(చాలా కళాశాల క్యాంటీన్లలో లభిస్తుంది)
ప్రోటీన్ కోసం ఎంపికలు-
ఎ) 50 గ్రా సోయా
బి) 200 గ్రా చికెన్ హామ్ ముక్కలు (డైస్డ్)
సి) 8 గుడ్డులోని తెల్లసొన
మాక్రోస్-
ప్రోటీన్: 25-30 గ్రా
కొవ్వులు: 0-5 గ్రా
పిండి పదార్థాలు: 70-100 గ్రా
ప్రీ వర్కౌట్
1 పాలవిరుగుడు యొక్క స్కూప్
1/2 ఎల్ డబుల్ టోన్డ్ పాలు
కాస్ట్ ఇనుమును ఎలా ముద్రించాలి
జామ్ లేదా వేరుశెనగ వెన్నతో 4 రొట్టె ముక్కలు
మాక్రోస్-
ప్రోటీన్: 40-45 గ్రా
కొవ్వులు: 7-15 గ్రా
పిండి పదార్థాలు: 50-70 గ్రా
కాలేజీలో లేదా మీ గదికి వెళ్ళే మార్గంలో ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం తినమని నేను సలహా ఇస్తాను, తద్వారా మీరు ఒక ఎన్ఎపిని పొందుతారు మరియు వసూలు చేసిన జిమ్‌కు వెళ్లండి.
పోస్ట్ వర్కౌట్ / డిన్నర్
3 రోటిస్ లేదా 1 పెద్ద ప్లేట్ రైస్
1 గిన్నె అలసిపోతుంది
1/2 బౌల్ పెరుగు
ప్రోటీన్ కోసం ఎంపికలు-
ఎ) 150 గ్రా పన్నీర్
మీరు పన్నీర్ ఎంచుకుంటే అల్పాహారం మరియు వేరుశెనగ వెన్నలో మొత్తం గుడ్లను దాటవేయండి.
బి) 8 గుడ్డులోని తెల్లసొన
సి) 150 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్
మాక్రోస్-
ప్రోటీన్: 40-45 గ్రా
కొవ్వులు: 5-30 గ్రా
పిండి పదార్థాలు: 85 గ్రా
మీరు చాలా వంట లేకుండా చూడగలిగినట్లుగా, మీరు మీ శరీరానికి 140 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు మంచి కేలరీలతో ఇంధనం ఇవ్వవచ్చు.
అవసరమైన మందులు
* RDA విలువలో 100% నింపే మల్టీవిటమిన్
* మీ మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్‌లో విటమిన్ డి కనిపించకపోతే
* క్రియేటిన్
గమనిక - ఇది ఆత్మాశ్రయ ఆహారం కాదు. మీరు దీన్ని పరీక్షించి, మీ శరీర కూర్పులో మీరు చూసే మార్పులకు అనుగుణంగా సవరణలు చేయాలి.
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్, ఫిజిక్ అథ్లెట్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. ఫిట్‌నెస్ క్రియాత్మకంగా ఉండాలని మరియు లుక్స్ కేవలం ఉత్పత్తి ద్వారా మాత్రమే అని నమ్ముతారు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
