స్క్రూ జెనెటిక్స్, కండరాల పెరుగుదలకు సన్నగా ఉండే అబ్బాయిలు అనుసరించాల్సిన శిక్షణ యొక్క 5 నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి
మీకు కావలసిన ఇనుమును మీరు పంపింగ్ చేస్తున్నారు, కానీ మీరు ఇంకా సన్నగా ఉంటారు. లేదు, ఇది మీ జన్యుశాస్త్రం కాదు, వాస్తవానికి ఇది మీ శిక్షణను పీల్చుకుంటుంది. రోజు రోజుకు బరువు పెరగడం మరియు మాస్ గెయినర్స్ స్కూప్స్ తర్వాత డంక్ స్కూప్‌లు మీకు కండరాల మీద పడవు. ఇక్కడ, మీరు సన్నగా మరియు అలసిపోయినట్లయితే, చివరకు జాక్ అప్ చేయడానికి శిక్షణ యొక్క ఈ 5 ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించండి.
1) మీ కండరపుష్టి మరియు అబ్స్ మీరు ఏస్ స్క్వాటింగ్, డెడ్-లిఫ్టింగ్ మరియు పుల్-అప్స్ వరకు వేచి ఉండవచ్చు
మీ పెన్సిల్ కండరపుష్టిని కర్లింగ్ చేయడం వల్ల మీకు మంచి జరగదు! ఒంటరి కదలికలతో వెంటనే ఆగి బార్‌బెల్ మరియు పుల్ అప్ బార్‌తో స్నేహం చేయండి. ఏస్ స్క్వాటింగ్, డెడ్-లిఫ్టింగ్ మరియు పుల్-అప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సమ్మేళనం కదలికలు ఒకేసారి బహుళ కండరాల సమూహాలను పని చేస్తాయి మరియు గణనీయమైన బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని ప్యాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఐసోలేషన్ వర్కౌట్స్ మీ వారపు వ్యాయామ ప్రణాళికలో మాత్రమే క్లుప్తంగా కనిపిస్తాయి. వాటిని ప్రాధమికంగా కాకుండా ద్వితీయంగా ఉంచండి!
2) మీ కంటే ఎక్కువ తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వండి
మీరు వాటిని షాక్ చేసినప్పుడు కండరాలు పెరుగుతాయి మరియు వాటిని తరచుగా షాక్ చేస్తాయి. వారంలో 4-5 రోజులు ఇనుము పంపింగ్ చేయడం ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పని చేయదు. వారమంతా మీ వ్యాయామాన్ని విస్తరించండి మరియు మీరు కనిపించే బలం మరియు కండరాల హైపర్ట్రోఫీని గమనించవచ్చు. అలాగే, మీరు మీ కండరాలను శిక్షణకు ఎంత ఎక్కువగా బహిర్గతం చేస్తారో, సెల్యులార్ స్థాయిలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ ఎక్కువ.
3) ఇంట్లో మీ అహాన్ని వదిలి, నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా బరువు పెంచండి
నిజం ఏమిటంటే మీరు సన్నగా ఉన్నారు మరియు మీరు మొదటి నుండి మీ పని చేయాలి. కాబట్టి ఒక అనుభవశూన్యుడు వలె ప్రవర్తించడం మంచిది మరియు జాక్ చేసిన జిమ్ బ్రో యొక్క లిఫ్ట్‌లను అనుకరించకూడదు. మీకు బరువుగా అనిపించే బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించండి. దీన్ని ‘ప్రోగ్రెషన్ ఓవర్‌లోడ్’ అంటారు. బరువులు క్రమంగా పెరుగుతున్నప్పుడు లిఫ్ట్‌లు అలాగే ఉంటాయి. తర్కం ఏమిటంటే, మీ కండరాలు మీరు ఎత్తే బరువుతో సౌకర్యంగా ఉండకూడదు. మీరు బరువు పెంచడం ద్వారా వాటిని స్థిరమైన ఉద్రిక్తతకు గురిచేస్తారు. ఫలితంగా మొత్తం కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది.
4) రన్వే మోడల్ లాగా కాకుండా పవర్ లిఫ్టర్ లాగా తినండి
తర్కం చాలా సులభం, మీరు ఎదగాలంటే, మీరే ఆహారం తీసుకోవాలి. లేదా మంచిది, ఫోర్స్ ఫీడ్! మీరు శరీరంలో కేలరీల మిగులు వాతావరణాన్ని సృష్టించాలి. మీరు బర్నింగ్ చేస్తున్నంత మాత్రమే తింటుంటే, పెద్దగా మారడం మర్చిపోండి. రోజుకు సుమారు 5-6 ఇంట్లో వండిన భోజనం తినండి, వాటిలో ఎక్కువ భాగం ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో దట్టంగా ఉంటాయి. వద్దు, మీరే పండ్లు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలతో నింపడం లెక్కించబడదు. గుడ్లు, రోటీ, వోట్ భోజనం, పొడి పండ్లు మరియు పూర్తి కొవ్వు పాడి మీ మొదటి పిక్స్ అయి ఉండాలి. అవును, జంక్ ఫుడ్ నుండి దూరంగా ఉండండి!
రాత్రి హైకింగ్ కోసం ఉత్తమ హెడ్‌ల్యాంప్
5) అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ మరియు స్ప్రింటింగ్ భారీగా ఎత్తేటప్పుడు మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
వారానికి కనీసం రెండుసార్లు, మీ దినచర్యలో స్ప్రింటింగ్ లేదా 20-25 నిమిషాల వ్యవధిలో అధిక తీవ్రత శిక్షణను సమగ్రపరచడానికి ప్రయత్నించండి. HIIT మరియు స్ప్రింటింగ్ రెండూ అధిక-ప్రభావ కండరాల సంకోచాలకు దారితీస్తాయి, ఇవి టెస్టోస్టెరాన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ స్పైక్‌లకు దారితీస్తాయి. వాయురహిత కండిషనింగ్‌ను ఎప్పుడూ విస్మరించకూడదు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
