సన్నని ముంజేతులను స్క్రూ చేయండి! కొన్ని గాడ్డాన్ రాక్ సాలిడ్ ముంజేతులను ఎలా నిర్మించాలో ఇక్కడ ఉంది
భారీ ముంజేతులు నిజంగా తేలికగా రావు. ముంజేయి కండరాలు అలసటకు స్థితిస్థాపకంగా ఉంటాయి, ఇది వాటిని పెరగడానికి ఒక పని చేస్తుంది. పెద్ద ముంజేతులు మీ చేతులకు సౌందర్య రూపాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా భారీ బరువులు ఎత్తడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మీ ముంజేతులు పెద్దవిగా ఉంటే, మీ పట్టు బలం మంచిది. అలాగే, మీ ముంజేతులు బలంగా ఉంటే, మీరు దాదాపు అన్ని సాధారణ ఓవర్ హెడ్ లిఫ్టులలో మెరుగ్గా ఉంటారు. శక్తివంతమైన ముంజేతులు కూడా లాగడం వ్యాయామాలను చాలా సులభం చేస్తాయి.
అయితే ముంజేతులు పెరగడం ఎందుకు కష్టం? మా ముంజేతులు నెమ్మదిగా-మెలితిప్పిన ఫైబర్స్ యొక్క అధిక కూర్పును కలిగి ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మెలితిప్పిన ఫైబర్స్ అలసట కష్టం మరియు అందువల్ల, పెరుగుదలకు పరిమిత సామర్థ్యం ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు వారికి తెలివిగా మరియు కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, పెరుగుదల గురించి మరచిపోండి.
ముంజేతుల అనాటమీ
మా ముంజేతులు 3 ప్రధాన కండరాల సమూహాల నుండి తయారవుతాయి
రక్కూన్ ట్రాక్స్‌కు వ్యతిరేకంగా ఉడుము ట్రాక్‌లు
1) బ్రాచియోరాడియాలిస్ - మోచేయి వద్ద ముంజేయిని వంచుటకు బాధ్యత.
2) ఫ్లెక్సర్లు - ముంజేయి యొక్క పృష్ఠ వైపున ఉన్నది మరియు ముంజేయిని పైకి లేపడానికి ఉపయోగిస్తారు.
3) ఎక్స్‌టెన్సర్లు - ముంజేయి యొక్క పూర్వ భాగంలో ఉంది మరియు ముంజేయి యొక్క వంగుట మరియు ఉచ్ఛారణలో పాల్గొంటుంది.
ముంజేయి పెరుగుదలకు తీవ్రత, వాల్యూమ్, పోషణ మరియు చాలా ప్రేమ అవసరం. మీ ముంజేయిని గట్టిగా కొట్టే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
రిస్ట్ ఫ్లెక్సర్లు
బార్బెల్ రిస్ట్ కర్ల్స్
కేబుల్ మణికట్టు కర్ల్స్
ఒకరిపై క్రష్ ఉన్నప్పుడు అబ్బాయిలు ఏమి చేస్తారు
డంబెల్ మణికట్టు కర్ల్స్
రిస్ట్ ఎక్స్‌టెన్సర్స్
బార్బెల్ రివర్స్ కర్ల్స్
డంబెల్ రివర్స్ కర్ల్స్
మొత్తం ప్రపంచంలో ఎత్తైన వ్యక్తి
బ్రాచియోరాడియాలిస్
డంబెల్ హామర్ కర్ల్స్
రివర్స్ బార్బెల్ కర్ల్స్
ప్రో చిట్కాలు
1) 10-20 అధిక ప్రతినిధులను జరుపుము.
ఆహార డీహైడ్రేటర్ ఎలా పనిచేస్తుంది
2) బలహీనమైన వారికి మూడుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వండి. వారు దానిని తీసుకోవచ్చు.
3) సరైన పోషణ మరియు విశ్రాంతి కాలం తీసుకోండి.
యష్ శర్మ మాజీ జాతీయ స్థాయి ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్, ఫిజిక్ అథ్లెట్ & పర్సనల్ ట్రైనర్. ఫిట్‌నెస్ క్రియాత్మకంగా ఉండాలని మరియు లుక్స్ కేవలం ఉత్పత్తి ద్వారా మాత్రమే అని నమ్ముతారు. అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
