మాస్ గెయినర్లను ఉపయోగించకుండా బరువును ఎలా ఉంచాలి
అన్ని ప్రయత్నాలతో సంబంధం లేకుండా బరువు పెరగడానికి కష్టపడే వారిలో మీరు ఒకరు అయితే, మీరు 'అని పిలువబడే ఏదో విన్న అవకాశాలు ఉన్నాయి. సామూహిక లాభం . ' హెల్, మీరు ఒకదాన్ని కూడా కొనుగోలు చేసి, మీ డబ్బును విసిరి ఉండవచ్చు. మీ డబ్బు విసిరినట్లు నేను ఎందుకు చెప్పగలను? మీరు ఈ వ్యాసంతో ఒకసారి ఉన్నారని మీకు తెలుస్తుంది.
మొదట మొదటి విషయాలు, బరువు పెరగడం మీకు కష్టంగా ఉన్న ఐదు కారణాలను అర్థం చేసుకుందాం:
1. మీరు
2. కాదు
3. తినడం
4. చాలు
5. కేలరీలు
సాదా మరియు సాధారణ!
సామూహిక లాభాల ద్వారా ప్రజలు ఎందుకు ప్రమాణం చేస్తారు మరియు వాటిని ఎందుకు మార్కెట్ చేస్తారు?
1. అవి షేక్‌లోని కేలరీల బట్-లోడ్.
2. అవి నిటారుగా లాభాలతో ఉత్పత్తి చేయడానికి చౌకగా ఉంటాయి.
3. ఘన ఆహారం మీద షేక్ నుండి వచ్చే ద్రవ కేలరీలను తినడం సులభం.
హాస్యాస్పదంగా అధిక-ధర మాత్రమే మా 'మీకు అవసరమైన సప్లిమెంట్స్' జాబితాలో పెద్ద మొత్తంలో సంపాదించడానికి మంచి కారణం.
మార్కెట్లో లభించే ప్రసిద్ధ మాస్ గెయినర్ యొక్క ధర మరియు లేబుల్ చూద్దాం.
8 సేర్విన్గ్స్ యొక్క బాక్స్ కింది ప్రోటీన్ మరియు క్యాలరీ స్ప్లిట్తో సుమారు 3200 రూపాయలు ఖర్చవుతుంది (కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాలు అంతగా పట్టింపు లేదు):
మొత్తం కిలో కేలరీలు - 1250
ప్రోటీన్ - 50
సేవ చేయడానికి ఖర్చు - రూ .400
ఇప్పుడు మాస్ గెయినర్ షేక్ సృష్టించడానికి ప్రత్యామ్నాయ రెసిపీని చూద్దాం (మళ్ళీ, మీరు ఈ ఆహారాల ద్వారా కూడా మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచవచ్చు).
కావలసినవి:
1. 300 మి.లీ పాలు (రూ .15)
2. 400 గ్రాముల అరటి (రూ .30)
రన్నర్లకు ఉత్తమ ఎలక్ట్రోలైట్ మాత్రలు
3. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క 2 స్కూప్స్ (రూ. 120 - 140)
4. 50 గ్రాముల వేరుశెనగ వెన్న (రూ .40)
5. 20 గ్రాముల బాదం, అక్రోట్లను (రూ .20)
అప్పలాచియన్ ట్రైల్ మ్యాప్ న్యూయార్క్
మీరు వీటిని మిళితం చేసి, వోయిలా, రుచి మరియు చౌకైన మాస్ గెయినర్‌ను ప్రోటీన్ మరియు క్యాలరీ స్ప్లిట్తో కలపండి:
మొత్తం కిలో కేలరీలు - 1200
ప్రోటీన్ - 75
సేవ చేయడానికి ఖర్చు - రూ .225
మీరు దాదాపు సగం ధర వద్ద ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందుతున్నారు.
సామూహిక లాభాల ప్రశ్న నుండి బయటపడటం, మేజిక్ సప్లిమెంట్ లేదా శిక్షణా ప్రణాళికను వెంబడిస్తూ సంవత్సరాలు మరియు సంవత్సరాలు వృధా చేయకుండా మీరు నిజంగా కొన్ని తీవ్రమైన కండరాలను ఎలా పొందవచ్చనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం:
1. తగినంత కేలరీలు తినండి
అందరూ ఎక్కువ కేలరీలు తినమని చెప్తారు కాని ఎవరూ మీకు ఎంత చెప్పరు, సరియైనదా? ఆ సమస్యను పరిష్కరిద్దాం. ఈ సమస్యను అంచనా వేయడానికి చాలా సులభమైన మార్గం మీ శరీర బరువును పౌండ్లలో తీసుకోవడం. మరియు దానిని 18 తో గుణించడం. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం.
ఉదాహరణ: మీ బరువు 120 పౌండ్లు.
మీ ప్రారంభ కేలరీలు 120x18 = 2160 కిలో కేలరీలు.
1g / lb కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో 120 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇక్కడ మీ లక్ష్యం సుమారుగా పొందడం. నెలకు 2 పౌండ్లు. అవును, మీరు ఎక్కువ కండరాలను నిర్మించడంలో తీవ్రంగా ఉంటే, నెమ్మదిగా తీసుకోండి.
మీరు తగినంతగా సంపాదించకపోతే, మీ ప్రస్తుత తీసుకోవడం కోసం 10% ఎక్కువ కేలరీలను జోడించండి. మీరు చాలా ఎక్కువ పొందుతుంటే, 10% కేలరీలను వదలండి.
2. రైలు స్మార్ట్
వ్యాయామశాలకు వెళ్లి ట్రెడ్‌మిల్‌లపై పరుగెత్తకండి మరియు 100 సెట్ల కండరపుష్టి కర్ల్స్ చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కడికీ తీసుకెళ్లడం లేదు.
సమ్మేళనాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
వ్యాయామ ప్రణాళిక కావాలా? ఈ వ్యాసం చదవండి.
3. విశ్రాంతి మరియు కోలుకోండి
ఈ రోజుల్లో ఒక పెద్ద సమస్య నిద్ర లేకపోవడం మరియు అందువల్ల కోలుకోవడం. మీరు వ్యాయామశాలలో ప్రవేశించే సమయానికి మీరు ఇప్పటికే ధరిస్తే, మీ సెషన్ పీల్చుకునే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
దీన్ని పదే పదే చేయండి మరియు మీకు వైఫల్యానికి ప్రణాళిక ఉంది.
ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిరంతర నిద్ర పొందడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
ఈ మూడింటిని పొందండి మరియు మీరు 'గెయిన్స్ విల్లె'కి వెళ్తారు.
రచయిత బయో:
ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
