తక్కువ ఛాతీ అభివృద్ధి మరియు మందం కోసం టాప్ 4 వ్యాయామాలు
బాడీబిల్డింగ్ ప్రపంచంలో అత్యుత్తమ పెక్టోరల్స్ imagine హించమని నేను మిమ్మల్ని అడిగినప్పుడు, ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ అని మీరు చెబుతారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. కాబట్టి, ఆ గంభీరమైన పెక్స్ అతనికి ఏమి ఇచ్చాయో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? సమాధానం పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందిన తక్కువ పెక్టోరల్ ప్రాంతం. ఎగువ మరియు మధ్య ఛాతీ మాత్రమే మీకు ఆ పిచ్చి ఛాతీ రూపాన్ని ఇస్తుందని మీరు అనుకుంటే మీరు తమాషాగా ఉండాలి.
కాబట్టి, మీ దిగువ ఛాతీ యొక్క లాభాలను అన్‌లాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు మీకు చెప్తాను.
1) బాడీ వెయిట్ డిప్స్
దాదాపు ప్రతి వ్యాయామశాలలో మీరు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి అవసరమైన పరికరాలను కలిగి ఉంటారు- సమాంతర బార్‌లు.
క్యాంపింగ్ రేఖాచిత్రం కోసం బ్యాక్‌ప్యాక్ ఎలా ప్యాక్ చేయాలి
మీ మొండెం 30 డిగ్రీల వద్ద ముందుకు వాలుతూ మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి. మీరు మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా తగ్గించినప్పుడు పూర్తి కధనాన్ని అనుభవించిన తర్వాత, పైకి రావడానికి మీ పెక్టోరల్స్ మరియు ట్రైసెప్స్ ఉపయోగించండి.
ఈ వ్యాయామం యొక్క ముందస్తు కదలిక ఏమిటంటే, మీరు మీ శరీరంపై గొలుసులు లేదా డంబెల్స్‌ను జోడించినప్పుడు ప్రతిఘటనను పెంచుతారు. తక్కువ పెక్స్ మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం ఇది చాలా మంచి సమ్మేళనం వ్యాయామం.
2) డంబెల్ ఫ్లైస్ క్షీణించండి
ఒక జత డంబెల్స్‌తో క్షీణించిన బెంచ్‌పై పడుకోండి. భారీ డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించవద్దు ఎందుకంటే మీరు మీ ట్రైసెప్స్ మరియు ముంజేయి బలాన్ని భారీ డంబెల్స్‌ను వెనక్కి నెట్టడానికి ఉపయోగిస్తారు.
ఇప్పుడు, మీ ఒడిలో ఒక జత డంబెల్స్‌తో క్షీణత బెంచ్‌లో ఉంచండి. మీ భుజం ఉపసంహరించుకుని, తటస్థంగా వెనుకకు ఉన్న క్షీణత బెంచ్‌పై మంచి వైఖరిని పొందడానికి మీ మొండెం తగ్గించండి. ఇప్పుడు, మీ శరీరానికి దూరంగా, డంబెల్స్‌ను భూమి వైపుకు తీసుకువచ్చేటప్పుడు కదలికను చేయండి మరియు తక్కువ పెక్టోరల్స్‌లో సాగదీయండి. మీరు మీ పెక్టోరల్స్ ను పిండి వేసేటప్పుడు మీ చేతులను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
ప్రపంచంలోనే అతి పొడవైన హైకింగ్ ట్రైల్
3) హై కేబుల్ క్రాస్ ఓవర్
కేబుల్ క్రాస్ఓవర్ అనేది కప్పి యొక్క స్థానాన్ని బట్టి మీ పెక్టోరల్స్ యొక్క దాదాపు ప్రతి భాగాన్ని కొట్టడానికి ఉపయోగపడే ఒక వ్యాయామం.
హైకింగ్ కోసం పోర్టబుల్ వాటర్ ఫిల్టర్లు
మీ తక్కువ పెక్టోరల్స్ పని చేయడానికి, కప్పి కనీసం మీ ముఖ స్థాయిలో ఉంచండి. మీరు నిటారుగా ఉన్న వెన్నెముకతో నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఇప్పుడు హ్యాండిల్‌బార్లను పట్టుకోండి. మీ దిగువ పెక్టోరల్స్ నుండి ఎక్కువ ఫైబర్‌లను నియమించడానికి మీ మోకాళ్ల వైపు హ్యాండిల్స్‌ను లాగండి. మీరు వైఫల్యానికి కొన్ని సెట్లు చేసినప్పుడు ఈ వ్యాయామం తక్కువ ఛాతీ ఫినిషర్‌గా ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
4) డిక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్
ఇది తక్కువ పెక్టోరల్స్ కోసం ఐసోలేషన్ కదలిక కానప్పటికీ, ఇది మీ దిగువ ఛాతీకి మంచి టెన్షన్ ఇస్తుంది. ఈ వ్యాయామంలో మీరు భారీ నుండి చాలా భారీగా వెళ్ళవచ్చు.
ఉపసంహరించుకున్న భుజం మరియు తటస్థ వెనుకతో క్షీణించిన బెంచ్ ప్రెస్‌లోకి ప్రవేశించండి. భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఉన్న పట్టును ఉపయోగించండి. మీ దిగువ పెక్టోరల్స్ వైపు బార్‌బెల్‌ను తగ్గించి, ఆపై చేతులను అసలు స్థానానికి తీసుకురావడానికి మీ పెక్టోరల్స్‌ను పిండి వేయండి.
మంచి దిగువ ఛాతీని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యూహాలు
ఒక అమ్మాయి తన జుట్టుతో ఆడుకుంటే
ప్రతి ఇతర కండరాల సమూహం మాదిరిగానే, మీరు వెనుకబడి ఉన్న కండరాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో తీవ్రంగా ఉంటే, దాని శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రజలు సాధారణంగా బెంచ్ ప్రెస్ మరియు ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్‌లను మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు మరియు తరువాత వారు బలహీనమైన దిగువ పెక్టోరల్స్ గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. దాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు కండరాలపై పని చేయాలి. అందువల్ల, పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను మీ ఛాతీ వ్యాయామంలో చేర్చండి మరియు వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ ఛాతీని కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
మరొక చిట్కా ఏమిటంటే, మీ ఛాతీ వ్యాయామాన్ని తక్కువ పెక్టోరల్స్‌తో ప్రారంభించి, దానిని ముందుకు తీసుకెళ్లండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ వ్యాయామాన్ని ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్ లేదా బెంచ్ ప్రెస్కు బదులుగా క్షీణత బెంచ్ ప్రెస్‌తో ప్రారంభించవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు మీ దిగువ ఛాతీ కోసం ఎక్కువ బరువులు ఎత్తగలుగుతారు.
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణను అందించే వెబ్‌సైట్ వ్యవస్థాపకుడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
