స్టీల్ బ్యాక్ కావాలా? ఈ 5 వ్యాయామాలను మీ వ్యాయామంలో ప్రధానమైనవిగా చేసుకోండి
మీరు వారి షో-ఆఫ్ కండరాలపై (కండరపుష్టి, ఛాతీ లేదా అబ్స్) మాత్రమే పనిచేయడానికి ఇష్టపడే వారిలో ఉంటే, మీరు వేరే కొన్ని కథనాలకు వెళ్ళవచ్చు, కానీ మీరు 2019 లో తిరిగి V- టేపర్ ధృ dy నిర్మాణంగా నిర్మించాలనుకుంటే, ఈ పూర్తి కథనాన్ని చదవమని నేను సూచిస్తున్నాను.
మీ ప్రారంభ సంవత్సరపు శిక్షణలో ఇది జరుగుతుందని నాకు తెలుసు, ప్రతి సెట్ తర్వాత అద్దంలో మీ వెనుకభాగాన్ని మీరు నిజంగా చూడనందున మీరు నిజంగా మీ వెనుకభాగంలో పని చేయనప్పుడు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ శిక్షణలో కొన్ని సంవత్సరాలు గడిపినప్పుడు, ఆ V- టేపర్ మందపాటి వెనుకభాగం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు గ్రహిస్తారు.
ఈ వ్యాసంలో, ఆ V- టాపర్ మరియు మందపాటి వెనుకభాగాన్ని నిర్మించడానికి మీరు 2019 లో చేయాల్సిన 5 వ్యాయామాలను నేను మీకు చెప్పబోతున్నాను:
1. బార్బెల్ డెడ్లిఫ్ట్
ఎలా గొడ్డు మాంసం జెర్కీ
అన్ని వెనుక వ్యాయామాల రాజు డెడ్ లిఫ్ట్. ఇది మీ వెనుక కండరాలకు వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, అయితే ఇది మీ పూర్తి పృష్ఠ గొలుసుపై పనిచేస్తుంది. అయినప్పటికీ, డెడ్లిఫ్ట్ మీ తాజా డెడ్లిఫ్ట్ నంబర్లను ప్రదర్శించే సంఖ్యల ఆట గురించి మాత్రమే ఉండకూడదని నేను సూచిస్తాను.
మీ వెనుక కండరాలలో మంచి హైపర్ట్రోఫీని నిర్మించడం మీ డెడ్లిఫ్ట్ సంఖ్యలను చాటుకోవడం కంటే సరైన సాంకేతికత మరియు చలన పరిధితో ఎక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, బార్బెల్కు ప్లేట్లు జోడించడం కంటే మనస్సు మరియు కండరాల కనెక్షన్పై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.
2. పుల్-అప్స్
నేను ఇక్కడ పక్షపాతంతో ఉన్నానని మీరు అనవచ్చు, కాని నన్ను నమ్మండి, పుల్-అప్స్ మినహా మరే ఇతర వ్యాయామం మీకు అదే స్థాయి ఎగువ లాట్ కండరాల క్రియాశీలతను అందించదు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే దీన్ని నిర్వహించడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ వ్యాయామశాలలో ఒకటి ఉంటే మీరు స్పాటర్ సహాయం తీసుకోవాలని లేదా సహాయక పుల్-అప్ యంత్రాన్ని ఉపయోగించమని నేను సూచిస్తాను.
ఉత్తమ తేలికపాటి డౌన్ జాకెట్ పురుషుల
అలాగే, మీ వ్యాయామం ప్రారంభంలో పుల్-అప్‌లను ప్రదర్శించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది, ఎందుకంటే మీ వ్యాయామం యొక్క తరువాతి భాగంలో మీరు అదే తీవ్రతతో వాటిని చేయలేరు. ఫారం ఇక్కడ కూడా ముఖ్యమైనదని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు మరియు పుల్-అప్ ప్రారంభించే ముందు స్కాపులాను ఉపసంహరించుకోవాలి.
3. టి-బార్ వరుసలు
ఆర్నాల్డ్ కాలం నుండి బ్యాక్ వర్కౌట్స్‌లో ప్రధానమైన ఒక వ్యాయామం ఉంటే, అది టి-బార్ వరుసలు. మీ వెనుక కండరాలు మధ్య నుండి బలహీనంగా ఉంటే టి-బార్స్ మీ ఉత్తమ పందెం. తటస్థ పట్టు టి-బార్ మీ రోంబాయిడ్స్, టెరెస్ మరియు ట్రాప్ కండరాలను ఒకే సమయంలో నిమగ్నం చేస్తుంది, ఆ కోబ్రా ఆకారం మందపాటి వెనుక కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఈ వ్యాయామం గురించి ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ వ్యాయామశాలలో మీకు ప్రత్యేకమైన టి-బార్ స్టేషన్ లేకపోయినా, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని బార్బెల్ మరియు ఉచిత బరువులతో చేయవచ్చు.
4. సింగిల్ ఆర్మ్ డంబెల్ రోయింగ్
మీ వెనుక వ్యాయామాలలో కొన్ని ఏకపక్ష కదలికలను చేర్చడానికి సింగిల్ ఆర్మ్ డంబెల్ రోయింగ్ అనువైన మార్గం. ఇది భారీ బరువులు ఎత్తడానికి మరియు కదలిక యొక్క వాంఛనీయ శ్రేణిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఎగువ లాట్స్ మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం వెనుక కండరాలను కొట్టాలనుకుంటే తటస్థ వెన్నెముక స్థానాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.
సాధారణంగా, ప్రజలు బలహీనమైన తక్కువ వీపును కలిగి ఉన్నారని తరచుగా ఫిర్యాదు చేస్తారు, వారిలో ఎక్కువ మంది తటస్థ వెన్నెముకను నిర్వహించడంలో విఫలమవుతారు మరియు తద్వారా వారి పైభాగంలో మాత్రమే పని చేస్తారు.
ట్రైల్ హైకింగ్ కోసం ఉత్తమ బూట్లు
5. గ్రిప్ పుల్ డౌన్ మూసివేయండి
లాట్-పుల్ డౌన్ అనేది ప్రజలు తమ వెనుక వ్యాయామంలో ఎల్లప్పుడూ చేసే వ్యాయామం. మీరు జిమ్ సందర్శించిన మొదటి రోజు నుండి మీరు కూడా దీన్ని చేస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. అందువల్ల, లాట్-పుల్ డౌన్‌లకు బదులుగా, నేను ఈ వ్యాయామంలో వైవిధ్యాన్ని చేర్చాను.
దీన్ని క్లోజ్-గ్రిప్ పుల్ డౌన్ అంటారు, అక్కడ మీరు అదే కదలికను చేస్తారు, కానీ మరొక పట్టుతో. ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి క్లోజ్ గ్రిప్ హ్యాండిల్‌బార్‌ను ఉపయోగించండి. ఇది మీకు లాట్-ఆక్టివేషన్ యొక్క అదే స్థాయిని ఇస్తుంది, తక్కువ కాకపోతే, మరియు మీకు వ్యాయామం యొక్క మార్పును కూడా అందిస్తుంది.
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణను అందించే వెబ్‌సైట్ వ్యవస్థాపకుడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ ద్వారా కనెక్ట్ కావచ్చు.
విపరీతమైన చలికి ఉత్తమ బాలాక్లావా
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
