సెలబ్రిటీ ఫిట్‌నెస్

జాక్ ఎఫ్రాన్ తన ‘బేవాచ్’ శరీరాన్ని ఎలా పొందాడో ఇక్కడ ఉంది మరియు ఎందుకు అతను ఎప్పుడూ ఆ ఆకృతిలో ఉండటానికి ఇష్టపడడు

జాక్ ఎఫ్రాన్ గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడినప్పుడు బేవాచ్ శరీరం మొదట పెద్ద తెరపై కనిపించింది, అతను సంపాదించిన అన్ని లాభాలతో ప్రజలు పూర్తిగా ఆశ్చర్యపోయారు.

పాత పాఠశాల జస్టిన్ బీబర్ హ్యారీకట్ తో సన్నగా ఉండే పిల్లవాడి నుండి బ్లాక్ ఆకారపు అబ్స్, మరియు 5 శాతం శరీర కొవ్వుతో సంపూర్ణ హంక్ గా రూపాంతరం చెందడం వరకు, ఫిట్నెస్ ప్రపంచం లుక్ కోసం మనిషి యొక్క అంకితభావాన్ని నిజంగా అభినందించింది (ఈ చిత్రం చాలా చెడ్డది ' సగం అంకితభావాన్ని చూపించు).

© పారామౌంట్ పిక్చర్స్

ప్రకారం కండరాలు మరియు ఫిట్నెస్ , ఈ పరివర్తన సమయంలో జాక్ యొక్క అతిపెద్ద స్నేహితుడు అద్భుతమైన టెక్నిక్ ‘సూపర్‌సెట్టింగ్’ అంటే మధ్యలో విశ్రాంతి లేకుండా రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు బ్యాక్-టు-బ్యాక్ చేయడం.

సూపర్‌సెట్‌లు కండరాల సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించకుండా మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచడమే కాక, మీ వ్యాయామ సమయాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి మరియు మీ శరీరం కేలరీలను కాల్చి కొవ్వును వదిలించుకునే అధిక రేటుకు దారితీస్తుంది.

© పారామౌంట్ పిక్చర్స్

జాక్ విషయంలో, అతని శిక్షకుడు, పాట్రిక్ మర్ఫీ తన ఉత్తమ వ్యాయామాలను మూడు రోజుల వ్యాయామ దినచర్యగా మార్చాడు (ప్రతి వ్యాయామం చేసిన రోజు తర్వాత ఒక రోజు విరామంతో) మరియు అతని వారపు షీట్ ఎలా ఉందో ఇక్కడ ఉంది (ద్వారా కండరాలు మరియు ఫిట్నెస్ ) :

రోజు 1 - వెనుక మరియు కండరపుష్టి:

© పారామౌంట్ పిక్చర్స్

· స్ట్రెయిట్-ఆర్మ్ పుల్డౌన్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (0 సెకన్లు)

గూగుల్ స్ట్రీట్ వ్యూ అప్పలాచియన్ ట్రైల్

· అబ్ రోల్అవుట్: - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (60 సెకన్లు)

· కూర్చున్న కేబుల్ వరుస - 3 సెట్లు (8-12 రెప్స్) - సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి (0 సెకన్లు)

· సస్పెండ్ రో - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (60 సెకన్లు)

· న్యూట్రల్-గ్రిప్ పుల్లప్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (0 సెకన్లు)

K మోకాళ్ళ నుండి లాట్ పుల్డౌన్ - 3 సెట్లు (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (60 సెకన్లు).

In చినప్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (0 సెకన్లు)

Umb డంబెల్ బైసెప్ కర్ల్స్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (60 సెకన్లు)

రోజు 2 - REST

DAY 3 - LEGS

© పారామౌంట్ పిక్చర్స్

· లెగ్ ప్రెస్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (0 సెకన్లు)

· సస్పెన్షన్ స్క్వాట్ జంప్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (60 సెకన్లు)

· స్విస్ బాల్ హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (0 సెకన్లు)

· స్విస్ బాల్ లెగ్ కర్ల్స్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (60 సెకన్లు)

W రివర్స్ వాకింగ్ లంజ్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (0 సెకన్లు)

· మౌంటైన్ క్లైంబర్స్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (60 సెకన్లు)

· డంబెల్ రొమేనియన్ డెడ్‌లిఫ్ట్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (0 సెకన్లు)

Ick కిక్ బట్స్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (60 సెకన్లు)

· అస్థిర సింగిల్-లెగ్ కాఫ్ రైజ్ - 3 సెట్స్ (ప్రతి వైపు 8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (0 సెకన్లు)

· సింగిల్-లెగ్ స్క్వాట్ హాప్ - 3 సెట్స్ (ప్రతి వైపు 8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (60 సెకన్లు)

రోజు 4 - REST

రోజు 5 - షౌల్డర్స్, చెస్ట్ ఆర్మ్స్

© పారామౌంట్ పిక్చర్స్

Umb డంబెల్ స్క్వాట్ ఫ్రంట్ రైజ్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (0 సెకన్లు)

· క్రాస్-బాడీ కేబుల్ రైజ్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (60 సెకన్లు)

Umb డంబెల్ ఫ్లోర్ ప్రెస్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (0 సెకన్లు)

ఒక అమ్మాయి మిమ్మల్ని రహస్యంగా ఇష్టపడితే ఎలా చెప్పాలి

· పుషప్స్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (60 సెకన్లు)

· ఇంక్లైన్ డంబెల్ ప్రెస్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (0 సెకన్లు)

Umb డంబెల్ ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (60 సెకన్లు)

· చెస్ట్ కేబుల్ ఫ్లై - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (0 సెకన్లు)

Os బోసు ప్లైయో పుషప్ - 3 సెట్స్ (8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (60 సెకన్లు)

· సింగిల్-ఆర్మ్ పుష్డౌన్ - 3 సెట్లు (ప్రతి వైపు 8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (0 సెకన్లు)

· సింగిల్-ఆర్మ్ కర్ల్ - 3 సెట్స్ (ప్రతి వైపు 8-12 రెప్స్) - సెట్స్ మధ్య విశ్రాంతి (60 సెకన్లు)

రోజు 6 - REST

రోజు 7 - REST

జాక్ ఎఫ్రాన్ ఎందుకు తిరిగి రావాలనుకోవడం లేదు బేవాచ్ మళ్ళీ ఆకారం?

జంతువులు వారి ట్రాక్‌లను కవర్ చేయవు

© పారామౌంట్ పిక్చర్స్

జనాదరణ పొందిన యూట్యూబ్ షోలో కనిపిస్తున్నప్పుడు హాట్ వన్స్ , ఆ శరీరాన్ని నిలబెట్టుకోవడం ఎంత కష్టమో ఎఫ్రాన్ వెల్లడించారు. అతను వాడు చెప్పాడు:

'ఇది నిజంగా చాలా ముఖ్యమైన సమయం బేవాచ్ ఎందుకంటే నేను ఆ సినిమాతో పూర్తి చేసినప్పుడు, నేను మళ్ళీ ఆ ఆకృతిలో ఉండటానికి ఇష్టపడను.

ఆయన:

'మీరు దాదాపు విగ్లే గది లేకుండా పని చేస్తున్నారు, సరియైనదా? మీరు చింతిస్తున్న మీ చర్మం కింద నీరు వంటి వాటిని మీరు పొందారు, మీ సిక్స్ ప్యాక్‌ను నాలుగు ప్యాక్‌లుగా మార్చారు. [స్టఫ్] అలాంటిది, ఇది కేవలం కాదు… ఇది కేవలం తెలివితక్కువతనం. ఇది నిజం కాదు. '

చాలా మంది ప్రజలు అర్థం చేసుకోలేక పోవడం ఏమిటంటే, ఒక పాత్ర కోసం నటులు సంపాదించే అసాధారణమైన ‘రిప్డ్’ ఫిజిక్స్ జిమ్‌లో నెలల తరబడి అంకితభావం నుండి వస్తుంది. ఈ భాగాన్ని చూడటం వారి పని మరియు దాని కోసం, వారు రోజుకు 5-6 గంటలు వ్యాయామశాలలో గడపాలి మరియు క్రూరంగా కఠినమైన ఆహారం పాటించాలి.

రెగ్యులర్ 5-9 ఉద్యోగం చేసేవారికి, అలాంటి ఉలిక్కిపడే శరీరధర్మం కలిగి ఉండటం అసాధ్యం కానప్పటికీ, కొన్ని నెలలకు పైగా దానిని నిర్వహించడం దాదాపు అసాధ్యం.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి