సెలబ్రిటీ ఫిట్‌నెస్

డాక్టర్, వ్యోమగామి, పోలీస్ ఆఫీసర్ & టీచర్ జానీ సిన్స్ తన రాక్-హార్డ్ అబ్స్ ను ఎలా చూసుకుంటారు

జానీ సిన్స్ అకా స్టీవ్ వోల్ఫ్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా పోర్న్ పరిశ్రమకు ముఖంగా మారింది. భువన్ బామ్ వంటి భారతీయ యూట్యూబ్ తారలతో ఆయన చేసిన వీడియో ప్రధాన స్రవంతి మీడియాలో ఆయనకు ఆదరణ పెరిగింది, అయినప్పటికీ ఆయన ముందు ఎవరో మనందరికీ తెలుసు.



అనేక వీడియోలలో డాక్టర్, వ్యోమగామి, ఒక పోలీసు అధికారి మరియు ఉపాధ్యాయుడిగా కనిపించినందుకు తరచుగా 'భూమిపై అత్యంత ప్రతిభావంతులైన వ్యక్తి' అని పిలుస్తారు, రెండు విషయాలు అతనికి ఒకే విధంగా ఉన్నాయి - అతని బట్టతల, మెరిసే తల మరియు అతని శిల -హార్డ్ అబ్స్ (మనం తప్ప మరేదైనా మాట్లాడాలని నేను అనుకోను, కాబట్టి ష్).

© ఫేస్బుక్ / జానీ సిన్స్ జానీ సిన్స్





మరియు జానీ సిన్స్ పేరుతో తన సొంత యూట్యూబ్ ఛానెల్ ప్రారంభించినప్పుడు సిన్స్ టివి , ఇది చాలా మంది జీవితాన్ని పరిశీలించడానికి మాకు ఒక మాధ్యమంగా మారింది ప్రసిద్ధ పోర్న్‌స్టార్ ఈ తరం యొక్క కానీ వోల్ఫ్ నిజంగా మనిషి.

అతను మీ శరీరంలోని వివిధ కండరాల సమూహాలపై వ్యాయామం చేయడం మరియు దృష్టి సారించడం వంటి చిట్కాలను పంచుకుంటూనే ఉంటాడు.



© ఫేస్బుక్ / జానీ సిన్స్ జానీ పాపాలు అతని రాక్-హార్డ్ అబ్స్ ను ఎలా చూసుకుంటాయి

ఇక్కడ ఎలా ఉంది జానీ సిన్స్ అతని అబ్స్ చూసుకుంటుంది

కోర్ మరియు అబ్స్ శిక్షణ విషయానికి వస్తే, సిన్స్ అతను చేసే పునరావృతాల సంఖ్యపై దృష్టి పెట్టడు కాని ప్రతి వ్యాయామానికి ఆ సమయంలో. అతని వ్యాయామ వీడియోలలో ఒకటి ప్రకారం, అతను తన అబ్స్ మీద పనిచేయడానికి తీసుకునే మొత్తం సమయం రోజుకు 12 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.



ఇక్కడ గణితం:

వ్యాయామాల సంఖ్య: 3

వ్యాయామానికి నిమిషాలు: 4 (20 సెకన్లు పని, 10 సెకన్లు విశ్రాంతి, పునరావృతం)

ఉత్తమ హైకింగ్ ప్యాంటు వేడి వాతావరణం

మొత్తం వ్యాయామ సమయం: 12 నిమిషాలు

1. స్విస్ బాల్ వి-అప్స్

4 నిమిషాలు (20 సెకన్లు పని, 10 సెకన్లు విశ్రాంతి, పునరావృతం)

GIPHY ద్వారా

మీ చీలమండల మధ్య మరియు నేలపై స్థిరపడిన స్విస్ బంతితో చాప మీద వేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను తిరిగి నేలమీద పెట్టడానికి ముందు బంతిని మీ కాళ్ళ నుండి మీ చేతులకు మీ ఛాతీ ముందు బదిలీ చేయండి

తీపి టెరియాకి గొడ్డు మాంసం జెర్కీ రెసిపీ

బంతిని బదిలీ చేసేటప్పుడు మీ వెన్నెముక వైపు మీ అబ్స్ ను పిండడం గుర్తుంచుకోండి.

ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై పునరావృతం చేయండి.

2. పర్వతారోహకులు

4 నిమిషాలు (20 సెకన్లు పని, 10 సెకన్లు విశ్రాంతి, పునరావృతం)

GIPHY ద్వారా

పుష్-అప్ పొజిషన్‌లోకి రావడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చే ముందు మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీకి ఎడమ వైపుకు నడపండి.

మీ ఎడమ కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి, చెస్ అంతటా డ్రైవ్ చేయండి.

మీ అబ్స్ అంతటా ఫ్లెక్స్ చేయండి మరియు కాళ్ళను వీలైనంతగా నడపడానికి ప్రయత్నించండి.

3. మోచేయి పలకలు

4 నిమిషాలు (20 సెకన్లు పని, 10 సెకన్లు విశ్రాంతి, పునరావృతం)

GIPHY ద్వారా

మీ కోర్ని వంచుతూ మీ పాదాలను విస్తరించే ముందు మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్లపై మోకాలి.

మీ భుజం స్థాయికి పైన మీ తుంటిని పెంచవద్దు మరియు మీ శరీరం నేరుగా అమర్చబడిందని నిర్ధారించుకోండి

ఈ స్థానాన్ని 20 సెకన్లపాటు ఉంచండి.

విడుదల చేయండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, 10 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి మరియు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి