ఫిట్నెస్

ఇంట్లో కేవలం ఒక టవల్ & కుర్చీతో చేయటానికి సమర్థవంతమైన కండరపుష్టి వ్యాయామాలు

ఇంట్లో వర్కవుట్ అంత సులభం కాదు.



పరికరాల కొరత, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మరియు అన్నింటికీ అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి వాతావరణం లేకపోవడం, మంచం నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ శరీరాన్ని దాని ప్రక్కనే పని చేయడం ద్వారా ప్రేరేపించడానికి స్థిరమైన మూలాన్ని కనుగొనడం, జీవితం సమయాల్లో కఠినంగా ఉండండి.

ఇప్పుడు, చివరి రెండు సమస్యల పరిష్కారాలను మనం మరికొంత సమయం చర్చించగలిగినప్పటికీ, మొదటి సంచిక నుండి నాకు సరైన మార్గం ఉంది.





నాకు గడ్డం-అప్స్ చేయడానికి స్థలం లేదు, నాకు బార్బెల్స్ లేదా డంబెల్స్ లేవు మరియు నా థెరబ్యాండ్ విరిగింది. కాబట్టి, ఇప్పుడు నా కండరపుష్టిపై ఎలా పని చేయాలి?

మీ కండరపుష్టికి గొప్ప పంపు ఇవ్వడానికి పూర్తి పరిమాణ టవల్ మరియు కుర్చీ తప్ప మీరు ఏమీ చేయలేని నాలుగు వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:



తహో రిమ్ ట్రైల్ త్రూ హైక్

మీకు కావలసింది టవల్ మరియు కుర్చీ మాత్రమే:

1. రెసిస్టెడ్ లెగ్ బైసెప్ కర్ల్

కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, మీ కుడి చేయిని మీ కుడి షిన్‌బోన్ కింద ఉంచి, డంబెల్ బైసెప్ కర్ల్ చేస్తున్నట్లుగా మీ కాలు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిఘటనను జోడించడానికి, మీ చేతిని మీ చేతి యొక్క వేగానికి వ్యతిరేకంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.



మీ ఎడమ చేత్తో అదే పునరావృతం చేయండి.

మీరు కుదుపు చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది

8 రెప్స్ (ప్రతి వైపు)

20 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి

2. ఐసోమెట్రిక్ బైసెప్ హామర్ కర్ల్

పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో చేయవలసిన కండరపుష్టి వ్యాయామాలు © రిచర్డ్ జీ - యూట్యూబ్

హైకింగ్ కోసం ఉత్తమ రకం సాక్స్

నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ కుడి కాలుతో టవల్ యొక్క ఒక వైపు అడుగు పెట్టండి మరియు మరొక చివరను మీ కుడి చేతితో గట్టిగా పట్టుకోండి. టవల్ నిలువుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ చేతితో సాధ్యమైనంత గట్టిగా లాగడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ ఎడమ చేత్తో అదే పునరావృతం చేయండి.

30 సెకన్ల పాటు (ప్రతి వైపు) పట్టుకోండి

20 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి

3. డోర్వే సింగిల్ ఆర్మ్ బైసెప్ కర్ల్

మీ తలుపు ముందు నిలబడి, ఒక చేత్తో లెడ్జ్ పట్టుకోండి. మీ శరీరాన్ని వెనుకకు తగ్గించి, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పైకి లాగండి.

క్రిందికి వెళ్లి తిరిగి పైకి వచ్చేటప్పుడు మీ కండరపుష్టిని సంకోచించడంలో మీకు వీలైనంతగా దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ ఎడమ చేత్తో అదే పునరావృతం చేయండి.

డీహైడ్రేటర్‌తో జెర్కీ ఎలా చేయాలి

8 రెప్స్ (ప్రతి వైపు)

బెస్ట్ ఫ్రెండ్ గై అండ్ గర్ల్

20 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి

4. ఐసోమెట్రిక్ బైసెప్ కర్ల్ హోల్డ్

నాల్గవ మరియు ఆఖరి వ్యాయామం మీరు ఒకే చోట నిలబడి, మీ చేతులను విలక్షణమైన కండరపుష్టి కర్ల్ భంగిమలో ఉంచాలి మరియు మీ కండరపుష్టిని మీ ముంజేయితో సాధ్యమైనంత గట్టిగా నెట్టాలి.

సరిగ్గా చేస్తే, మీ వ్యాయామాన్ని మంచి పంపుతో ముగించడానికి ఇది నిజంగా ప్రభావవంతమైన మార్గం అవుతుంది.

30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి

20 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి

కోసం సర్క్యూట్ పునరావృతం చేయండి మరో మూడు సెట్లు చివరికి, మీ కండరపుష్టి వెర్రిలా కాలిపోతుంది.

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి