ఫిట్నెస్

5 స్టామినా మరియు బలాన్ని పెంపొందించడానికి తీవ్రమైన, నో-ఎక్విప్మెంట్ కార్డియో వ్యాయామాలు

ఇంట్లో పని చేయడం మనం అలవాటు చేసుకుంటున్న అనేక విషయాలలో ఒకటిగా మారుతోంది. మన వద్ద ఇంట్లో పరికరాలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మనమందరం ప్రయత్నించగల అనేక రకాల వర్కౌట్స్ ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు చాలా బాగుంటాయి మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. మరియు ఉత్తమ భాగం? మీకు తప్పనిసరిగా ఫాన్సీ జిమ్ పరికరాలు అవసరం లేదు!

ప్రారంభ నుండి రెగ్యులర్ వరకు, మంచి కార్డియో ప్రతి వ్యాయామంలో భాగం. ఇప్పుడు మేము ఇంట్లో ఉన్నాము, ఆ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మాకు సహాయపడటానికి శరీర బరువు వ్యాయామాలపై ఆధారపడాలి. పురుషులందరూ వారి ఇంటి వ్యాయామ దినచర్యలో తప్పనిసరిగా చేర్చవలసిన కొన్ని సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామాలకు సిద్ధంగా ఉండండి.

1. సూర్య నమస్కారం

'సూర్య నమస్కారం' మీ శరీర బరువును సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా ఉపయోగించే గొప్ప కార్డియో వ్యాయామం. ఇది బహుశా ఉత్తమ పరికరాలు లేని కార్డియో! సూర్య నమస్కారంలో ఒక రౌండ్లో 12 దశలు రెండుసార్లు పునరావృతమవుతాయి, ప్రతి వైపు నుండి ఒకటి. ఈ వ్యాయామంలో మీ శ్వాసపై ప్రయత్నించండి మరియు దృష్టి పెట్టండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ఆపై మీ వేగాన్ని పెంచుకోండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే కనీసం 5-6 రౌండ్లు పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు సంఖ్యను పెంచండి.

2. అదృశ్య జంప్ రోప్

ఈ సాధారణ కార్డియో వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఏదైనా జంపింగ్ వ్యాయామం, ఆ విషయం కోసం, ఎక్కువ కేలరీలను కోల్పోవటానికి చాలా బాగుంది. మీకు జంప్ తాడు లేకపోతే, చింతించకండి ఎందుకంటే మీరు లేకుండా కూడా దాటవేయవచ్చు. మీరు సాధారణంగా (1-2 అంగుళాల కంటే ఎక్కువ కాదు) దాటవేసి, మీ మణికట్టును నిరంతర కదలికలో కదిలించండి. 30 సెకన్ల సెట్లు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, తరువాత 30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి మరియు మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు ఈ సమయాన్ని పెంచండి.

3. మెట్ల వ్యాయామాలు

చివరకు ఆ మెట్లని బాగా ఉపయోగించుకునే సమయం వచ్చింది. మీరు కోసం మెట్లను ఉపయోగించవచ్చు HIIT సర్క్యూట్లను సృష్టిస్తోంది , పూర్తి కార్డియో సర్క్యూట్లు లేదా కార్డియో మరియు బలం సర్క్యూట్లు. జంపింగ్ జాక్స్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు లేదా పుష్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్ వంటి బలం వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయ 1-2 ల్యాప్‌లు (6 మెట్ల కంటే ఎక్కువ మెట్లు). కనీసం 2 ల్యాప్‌ల ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి 1-2 రోజులకు సంఖ్యను పెంచుకోండి. మీ మృగం మోడ్‌ను ఆన్ చేసి, దాన్ని పొందండి!

4. బర్పీస్

పరికరాలు లేని కార్డియో వ్యాయామాల విషయానికి వస్తే క్లాసిక్ బర్పీలు అజేయంగా ఉంటాయి. దీనితో చిన్నదాన్ని ప్రారంభించండి మరియు ప్రతిష్టాత్మకంగా పొందవద్దు. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా అభ్యసిస్తే, చివరికి మీరు గొప్ప శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచుతారు. మీకు వీలైనన్ని రెప్స్ చేయండి మరియు నెమ్మదిగా సంఖ్యను పైకి తరలించండి. తీవ్రతపై స్థిరత్వానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం గుర్తుంచుకోండి.

5. స్ప్రింట్స్

మీరు ఆ అదనపు నిర్బంధ కేలరీలన్నింటినీ త్వరగా బర్న్ చేయాలనుకుంటే, స్ప్రింట్స్ వెళ్ళడానికి మార్గం. వేడెక్కడానికి సుమారు 1-2 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు స్ప్రింగ్ చేయడం ప్రారంభించండి కాని తదుపరి 1 నిమిషం మీ పూర్తి వేగంతో కాదు. చల్లబరచడానికి మరో 1-2 నిమిషాలు నడవండి మరియు కొంచెం వేగంతో పునరావృతం చేయండి. దీన్ని కొనసాగించండి మరియు చివరి ప్రతినిధిలో మీ పూర్తి వేగంతో స్ప్రింట్ చేయండి.

ఏదైనా అనుభవశూన్యుడు కోసం ఇది గొప్ప దినచర్య. మీ ఇంట్లో మీకు తగినంత స్థలం లేకపోతే, మీరు పరుగు కోసం సమీపంలోని పార్కుకు వెళ్ళవచ్చు. ఏదైనా తాకకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ జిమ్‌కు యాత్ర అవసరమయ్యే ఏదైనా సాధారణ కార్డియో వ్యాయామాలకు గొప్ప మందులు. ఇంట్లో ఉండండి, సురక్షితంగా ఉండండి మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని పాటించండి!

ఎత్తులను చూపించే ఆకృతి పంక్తులతో మ్యాప్ చేయండి

మరింత అన్వేషించండి:

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి