లంబ జంప్‌ను పెంచడానికి & ప్రతి బాస్కెట్‌బాల్ ప్లేయర్ యొక్క కల నిజమయ్యేలా చేయడానికి 8 ప్రభావవంతమైన కసరత్తులు
ఎత్తు బహుమతిగా ఇచ్చేవారికి బాస్కెట్‌బాల్ ఒక ఆట అని నమ్ముతారు. ఉదాహరణకు, నేషనల్ బాస్కెట్‌బాల్ లీగ్‌లోని గొప్ప ఆటగాళ్ళు కొందరు 6’5 ’మరియు 7’2’ మధ్య ఉంటారు మరియు వారి జీవితంలో ఎప్పుడూ నిచ్చెన అవసరం లేనింత ఎత్తుగా ఉంటారు.
చాలామంది గ్రహించడంలో విఫలం ఏమిటంటే, అద్భుతమైన ఎత్తు ఉన్నప్పటికీ, విజయవంతమైన బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు కూడా అద్భుతమైన నిలువు లీపును కలిగి ఉన్నారు. ఎప్పటికప్పుడు గొప్ప బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు మైఖేల్ జోర్డాన్ 46 అంగుళాల నిలువు జంప్‌ను కలిగి ఉన్నాడు లేబ్రోన్ జేమ్స్ అతని సామర్థ్యాలను 44 అంగుళాల వద్ద నమోదు చేసింది.
ఒక వ్యక్తి యొక్క జన్యు పరాక్రమం మరియు సహజ సామర్ధ్యాలతో నిలువు జంప్‌కు చాలా సంబంధం ఉందని ఇప్పుడు వాస్తవం, కొన్ని కసరత్తులు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
మీ నిలువు జంప్ పెంచడానికి ఇక్కడ ఎనిమిది వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
1. పార్శ్వ స్కేటర్ జంప్స్
నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీకు వీలైనంత గట్టిగా పక్కకు దూకుతారు. ఇతర కాలు మీ శరీరాన్ని వెనుక నుండి దాటినప్పుడు మీరు దూకిన దిశలో ప్రముఖ కాలు మీద భూమి. త్వరగా ఇతర దిశలో దూకుతారు, ఈసారి మీ ల్యాండింగ్‌కు దారితీసే వ్యతిరేక కాలుతో. ఇతర దిశలో దూకడానికి ముందు వీలైనంత తక్కువ సమయం మైదానంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
2. సింగిల్ లెగ్ బౌండ్స్
నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, ఒక కాలు ఎత్తండి మరియు మరొక కాలు మీద ఒకే హాప్‌లో గరిష్ట దూరాన్ని కవర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దిగిన వెంటనే పేలుడుగా ముందుకు సాగుతుంది. మీ కాళ్ళను మార్చడానికి ముందు 5-10 సార్లు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
3. జంప్ స్క్వాట్స్
నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ మడమలతో నేలపై నాటిన, వెనుకకు సూటిగా మరియు ముఖం ఎదురు చూస్తూ చతికిలబడిన స్థితికి చేరుకోండి. మీ చేతులు పైకెత్తి వెంటనే పైకి లేపండి మరియు నేల నుండి నెట్టండి. ల్యాండింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, రెండవ ప్రతినిధి కోసం గాలిలో మిమ్మల్ని నడిపించే ముందు మరోసారి మెత్తగా మరియు చతికిలబడండి. ఇది మీ జంప్‌లపై పని చేయడమే కాకుండా చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
4. మోకాలి నుండి చెస్ట్ జంప్స్
మీ కాళ్ళతో భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి మరియు మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ చేతులు మరియు మోకాళ్ళను పైకి నడపండి మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి సాధ్యమైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మరింత అధునాతన వెర్షన్ జంప్ స్క్వాట్స్ మరియు మీరు మునుపటి ఫారమ్‌తో సౌకర్యంగా ఉన్న తర్వాత మాత్రమే ప్రదర్శించాలి.
5. లోతు దూకడం
లోతు జంప్‌లు ప్రాథమికంగా మీరు రెండు అడుగుల గురించి ఒక పెట్టెను వదలాలి, నేలమీద దిగి వెంటనే పేల్చివేసి, ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడానికి మరొక ప్లాట్‌ఫాంపైకి దూకుతారు. దూకడానికి ముందు నేలపై చాలా తక్కువ సమయం గడపడం లక్ష్యం.
6. ump పిరితిత్తులు
మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి లంజలు చాలా సాధారణమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, ప్రతి ప్రతినిధి చివర ఒక జంప్‌ను జోడించడం వలన వ్యక్తి యొక్క ప్రముఖ సామర్థ్యాలను పెంచుతుంది. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, ఒక కాలు వెనుకకు మార్చండి, ముందు మోకాలిని వంచు, తద్వారా వెనుక మోకాలి భూమి పైన ఒక అంగుళం ఉంటుంది. అదే స్థితిలో మెత్తగా తిరిగి దిగే ముందు ఈ స్థానం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడానికి ప్రయత్నించండి. ల్యాండింగ్ మీద కాళ్ళు మారండి.
7. కప్ప జంప్స్
ప్రధాన వ్యత్యాసంతో జంప్ స్క్వాట్ల యొక్క మరొక వెర్షన్. చతికిలబడిన స్థానం నుండి పైకి దూకడానికి బదులుగా, మీరు రెండవ ప్రతినిధిలోకి రాకముందు మీకు వీలైనంత దూరం కవర్ చేసి ముందుకు దూకాలి.
8. 180 జంప్ టర్న్స్
జంప్ స్క్వాట్ యొక్క ఒక ఆఖరి సంస్కరణ, 180 జంప్ టర్న్ మీరు ల్యాండింగ్‌కు ముందు స్క్వాటింగ్ స్థానం నుండి దూకి, 180 డిగ్రీల గాలిలో (వ్యతిరేక దిశను ఎదుర్కొంటుంది, ముఖ్యంగా) తిరిగేలా చేస్తుంది. మీ జంపింగ్ సామర్ధ్యాలకు జోడించేటప్పుడు, ఈ డ్రిల్ మీ మొమెంటం దిశను త్వరగా మార్చడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
