పురుషులు విరామం తర్వాత మళ్లీ పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి 5 చిట్కాలు
COVID మహమ్మారి చాలా మంది తమను తాము ఉత్పాదక మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలుగా ప్రేరేపించినప్పటికీ, వారి ఇంటి సౌకర్యాన్ని అన్నింటికన్నా ఎక్కువగా ఇష్టపడే వారిలో కొంత భాగం ఉంది. ఏదేమైనా, జిమ్‌లు మూసివేయబడిందని మరియు వ్యాయామం చేసే దినచర్యలు చాలా మందికి టాస్ కోసం వెళ్ళాయని కూడా దీని అర్థం.
కాళ్ళ మధ్య చాఫింగ్కు కారణమేమిటి
కానీ మీకు ఏమి తెలుసు? ఇది పూర్తిగా మంచిది. మీరు ప్రపంచ మహమ్మారి నుండి బయటపడ్డారు మరియు బలంగా ఉన్నారు.
ఇప్పుడు, మీరు మళ్ళీ పని ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారు, కాని ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదు. మేము మిమ్మల్ని పొందుతాము, వింటాము మరియు మీ వెన్నుపోటు పొడిచాము.
ఇది మీరు వెళ్లే జిమ్ ప్లాన్ అయినా లేదా a రాత్రి సమయం దినచర్య , మేము మీకు రక్షణ కల్పించాము. విరామం తర్వాత మళ్లీ పని చేయడం ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడే 5 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ప్రణాళిక
మీ ఫిట్నెస్ గ్రైండ్‌లో తిరిగి డైవ్ చేయడానికి ముందు మీరు చేయాలనుకునే మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ దినచర్య ఎలా ఉంటుందో ప్లాన్ చేయడం. ఎక్కువగా చేయడం అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఒక సమయంలో ఒక అడుగు వేయండి.
మీరు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ పరిశోధన చేసి, సమయానికి బుక్ చేసుకోండి. మీ ఇంటి-వ్యాయామం-సేకరణకు జిమ్ గేర్‌లను జోడించడం కూడా మంచి ఆలోచనగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సామాజికంగా మిమ్మల్ని మరింత దూరం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ అలవాట్లు, లక్ష్యాలు మరియు షెడ్యూల్ గురించి ఆలోచించేలా చూసుకోండి మరియు అక్కడి నుండి వెళ్ళండి.
© ఐస్టాక్
2. ప్రారంభ వ్యాయామాలు
మీరు మునుపటిలాగా సరిపోయేవారు కాదని అర్థం చేసుకోండి మరియు మీరు ఇక్కడ నెమ్మదిగా తీసుకోవాలి. మీ ప్రాథమికాలను తగ్గించండి మరియు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కడం ప్రారంభించండి. సాగదీయడం మరియు యోగా చేయడం దీనికి ఉత్తమ ఎంపికలు.
మీరు ఫిట్నెస్ దినచర్యకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీరు వెళ్లడానికి సహాయపడటమే కాకుండా కండరాల అలసట మరియు ఫిట్నెస్ గాయాలను నివారించవచ్చు.
© ఐస్టాక్
3. యాక్టివ్ పాసివ్ రెస్ట్ డేస్
ఎక్కువ రోజులు కాకపోయినా సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరం వ్యాయామ పాలనకు అలవాటు పడటానికి సహాయపడటం, ఇది మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఇస్తుంది.
మీ దినచర్యలో విశ్రాంతి దినాలను షెడ్యూల్ చేయండి. మీకు బాగా సరిపోయే దాని ప్రకారం మీ చురుకైన విశ్రాంతి రోజులను ఎంచుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు నిర్ణయించేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని వినండి.
మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం వల్ల మీ శరీరానికి మరమ్మత్తు మరియు నింపే సమయం ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్, స్లీపింగ్ స్ప్రేలు మరియు మంచి దిండు క్రమంలో ఉన్నప్పుడు ఇక్కడ ఉంది.
© ఐస్టాక్
4. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
డైటింగ్ అంటే తక్కువ తినడం అంటే రోజులు అయిపోయాయి. ఇది సరైనదని మాకు ఇప్పుడు బాగా తెలుసు. మీకు కావాల్సిన వాటికి చక్కటి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా మీ వ్యాయామ ప్రణాళికకు కూడా ముఖ్యం.
ఆ సరదా మోసగాడు రోజులను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఇది చాలా బాగుంది మీరు మోసం చేయవలసిన అవసరం లేని డైట్ ప్లాన్ .
డ్రై ఫ్రూట్స్, గ్రీన్ టీ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభమైన ఎంపికలు. మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు, ప్రోటీన్ ప్రపంచంలో కోల్పోకుండా గుర్తుంచుకోండి మరియు మీదే సూక్ష్మపోషకాలు మీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి .
© ఐస్టాక్
5. లక్ష్యాలు మరియు బహుమతులు సెట్ చేయండి
లక్ష్యాలను నిర్దేశించేటప్పుడు, వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు ప్రారంభంలో మీకు తేలికగా సహాయపడండి. మీ అలవాటును మరియు మీ రోజువారీ అలవాట్లలో భాగంగా మళ్లీ పని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.
దీన్ని చిన్న సమయ ఫ్రేమ్‌లుగా విభజించడం ద్వారా, అది అంతగా అనిపించదు.
అప్పుడు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి, మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు చాలా కాలం లేదా పోషకమైన స్నాక్స్ కోసం మీరు చూస్తున్న స్నీకర్ల జతతో చెప్పండి.
బాడీ గ్లైడ్ vs చమోయిస్ వెన్న
© ఐస్టాక్ఇక్కడ మేము ఏమి ఆలోచిస్తున్నాము
ఈ చిట్కాలు మీ వ్యాయామ ప్రయాణాన్ని పున art ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలతో ప్రారంభించవచ్చు, లక్ష్యం మరింత కదలటం. మేము మీకు అదృష్టం కోరుకుంటున్నాము.
మీ వ్యాయామ అనుభవాలు మరియు ప్రయాణం గురించి మాకు తెలియజేయండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
