పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, బిసిఎఎలు, క్రియేటిన్ మరియు గ్లూటామైన్లకు పూర్తిగా నిష్పాక్షికమైన గైడ్ ఇక్కడ ఉంది
నేను ఏ సప్లిమెంట్ కంపెనీకి స్పాన్సర్ చేసిన అథ్లెట్ కాదు లేదా నాకు సప్లిమెంట్ స్టోర్ లేదు అని పేర్కొంటూ ఈ కథనాన్ని ప్రారంభిస్తాను. కాబట్టి దయచేసి మీరు చదవబోయే విషయాలు ఎటువంటి పక్షపాతం లేదా కొన్ని సప్లిమెంట్లను నెట్టే ధోరణి లేకుండా పూర్తిగా శాస్త్రీయ ఆధారాలపై ఆధారపడి ఉన్నాయని భరోసా ఇవ్వండి. గమనిక: సప్లిమెంట్స్ మిమ్మల్ని సూపర్ హ్యూమన్ గా మార్చవు. ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
1. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
పాలంలో లభించే రెండు ప్రోటీన్లలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఒకటి, మరొకటి కేసైన్ ప్రోటీన్. ఒక గడ్డకట్టే (సాధారణంగా రెనిన్), పాలలో కలిపినప్పుడు, పెరుగు (కేసైన్) మరియు పాలవిరుగుడు వేరు. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పాలలో నీటిలో కరిగే భాగం. లేమాన్ పరంగా, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కేవలం పాలు నుండి సేకరించిన ప్రోటీన్. పాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు వేర్వేరు మొత్తాలలో ఉంటాయి, మీరు ఎంచుకున్న రకాన్ని బట్టి, కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణంగా ప్రోటీన్ కంటెంట్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి.
అనుకూల చిట్కా: మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను పాలతో లేదా నీటితో కలపాలనుకుంటున్నారా అనేది పూర్తిగా వ్యక్తిగత ఎంపిక. కానీ, మీరు అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ వనరుల (పాలు, కోడి, గుడ్లు, జున్ను, చేప మొదలైనవి) నుండి మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఉన్నంత వరకు, మీరు పాలవిరుగుడు తీసుకుంటే లేదా అనే దానితో సంబంధం లేదు.
రెండు. BCAA (బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు)
బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA లు) మూడు అమైనో ఆమ్లాలను సూచిస్తాయి: ల్యూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్. అయితే, మీరు తినే అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ వనరులలో ఈ 3 అమైనో ఆమ్లాలు ఇప్పటికే ఉన్నాయని మీరు తెలుసుకోవాలి. ఉదాహరణకు- పాలవిరుగుడు, పాలు, జున్ను, గుడ్లు, కోడి మరియు చేప.
అనుకూల చిట్కా: -బిసిఎఎ వారి ఆహారంలో అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ మూలం లేని లేదా స్వచ్ఛమైన శాఖాహారులు అయిన వారికి మంచిది. ‘CAN’ అనే పదాన్ని ఇక్కడ గమనించండి. మీ రెగ్యులర్ అధిక నాణ్యత కలిగిన ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కాకుండా, BCAA ను తినడం వల్ల మీ కండరాల పరిమాణానికి పెద్ద తేడా ఉండదు.
3. క్రియేటిన్
క్రియేటిన్ అనేది సేంద్రీయ ఆమ్లం, ఇది సకశేరుకాలలో సహజంగా సంభవిస్తుంది మరియు శరీరంలోని కణాలకు, ప్రధానంగా కండరాల కణాలకు శక్తిని సరఫరా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మానవ రక్తం సుమారు 1% క్రియేటిన్ మరియు కండరాలు (0.5%), మెదడు (0.14%) మరియు వృషణాలలో (0.18%) అత్యధిక సాంద్రత కనిపిస్తుంది. క్రియేటిన్ కొన్ని ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తుంది - ఎక్కువగా మాంసం, గుడ్లు మరియు చేపలు. శక్తి ఉత్పత్తి మరియు లీన్ మాస్ రెండింటినీ పెంచడానికి ఇది తరచుగా అథ్లెట్లచే ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు రోజూ ఒక టన్ను మాంసాన్ని తినకపోతే మీరు ఆహార వనరుల నుండి పొందగల క్రియేటిన్ పరిమాణం చాలా తక్కువ. కాబట్టి మీరు దీనిని సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకుంటే సహాయపడుతుంది.
అనుకూల-చిట్కా: - శాకాహారులు మరియు మాంసాహారులకు కూడా సప్లిమెంట్ కలిగి ఉండాలి, దాని తక్కువ ధరను బట్టి కండరాలను జోడించడానికి లేదా బలాన్ని పొందటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అలాగే, కడుపు తిమ్మిరిని నివారించడానికి క్రియేటిన్‌తో కలిపినప్పుడు చాలా నీరు తీసుకోండి. మీకు రాళ్ళు లేదా మూత్రపిండాల పనిచేయకపోయినా క్రియేటిన్ వాడకండి.
నాలుగు. గ్లూటామైన్
ఆహార ప్రోటీన్లలో సహజంగా లభించే 20 అమైనో ఆమ్లాలలో గ్లూటామైన్ ఒకటి. ప్రత్యేకించి, ఇది షరతులతో కూడిన అమైనో ఆమ్లం, ఇది శారీరక గాయం యొక్క విలక్షణమైన వ్యాధి మరియు కండరాల వ్యర్థాల కాలంలో అవసరమైనదిగా పెంచబడుతుంది. ఇక్కడ శారీరక గాయం అంటే హెచ్‌ఐవి, క్యాన్సర్ మరియు అధిక కాలిన గాయాలు వంటి కండరాల వ్యర్థ పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న ఎవరైనా. బరువు శిక్షణ కూడా కండరాలకు ఒక రకమైన గాయం. ఇది ఆహార మాంసాలు మరియు గుడ్లలో అధిక స్థాయిలో కనిపిస్తుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు కేసైన్ ప్రోటీన్ రెండింటిలో ఇది చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో కనిపిస్తుంది.
ప్రో-చిట్కా- గ్లూటామైన్ గట్ కు మంచిది (అందువల్ల మొత్తం ఆరోగ్యం) సప్లిమెంట్ కంపెనీలచే అతిశయోక్తి అవుతోంది, కాని, నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యకరమైన అథ్లెట్ అయితే దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. గట్టి బడ్జెట్.
సింగ్ డామన్ ఆన్-ఫ్లోర్ మరియు ఆన్‌లైన్ పర్సనల్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్‌లో పిజి డిప్లొమా హోల్డర్, ఒకరి జీవితంలో శ్వాస, నిద్ర మరియు తినడం వంటి వాటికి శారీరక దృ itness త్వం ముఖ్యమని నమ్ముతారు. మీరు అతనితో అతనితో కనెక్ట్ అవ్వండి YouTube పేజీ
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
