ప్రేరణ

వ్యాయామం తర్వాత చికాకు పడకుండా ఎలా?

మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైన జీవనశైలి ఎంపిక.

కానీ వ్యాయామం, శారీరక ఓర్పుతో, మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది. తరువాతి వ్యాసం చికాకుగా భావించే కారణాలను వివరిస్తుంది మరియు దానికి పరిష్కారాలను అందిస్తుంది.

1. హైపోగ్లైకేమియా

పోస్ట్-వర్కౌట్ జిట్టర్స్ యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గడం వల్ల హైపోగ్లైకేమియా సంభవిస్తుంది. మీరు దాని ప్రభావాలను ఎలా నియంత్రించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:

a. అల్పాహారం

బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ కోసం అదనపు లాంగ్ స్లీపింగ్ బ్యాగ్

అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత మళ్లీ మళ్లీ చర్చించబడింది. విందు తర్వాత, శరీరం ఆహారం తీసుకోకుండా చాలా కాలం పాటు బాధపడుతుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఉదయాన్నే కొంచెం తేలికగా భావించడం వెనుక ఇదే కారణం. అందువల్ల, అల్పాహారం తినకుండా కఠినమైన వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని బలహీనంగా మరియు అయోమయానికి గురిచేస్తాయి. బదులుగా, పని చేయడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే తేలికపాటి అల్పాహారం తినండి. పండ్ల రసాలతో అరటిపండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు మొత్తం గోధుమ టోస్ట్‌లు చక్కెర స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి, మీరు పని చేసేటప్పుడు.

బి. ప్రీ-వర్కౌట్ స్నాక్

మంచులో దేశీయ పిల్లి ట్రాక్స్

ఉదయం వ్యాయామం చేయని వారికి, ప్రీ-వర్కౌట్ అల్పాహారంతో నింపవచ్చు. తాజా పండ్లతో కూడిన పెరుగు, పాలు, కాయలు, న్యూట్రిషన్ బార్స్ మరియు మొత్తం గోధుమ తాగడానికి వేరుశెనగ వెన్న అద్భుతమైన ఎంపికలు.

సి. పోస్ట్-వర్కౌట్ స్నాక్

శరీరం వ్యాయామం తర్వాత అధిక జీవక్రియ రేటుతో పనిచేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడం కొనసాగిస్తుంది. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో నిండిన సమతుల్య భోజనం తినడం వల్ల అధిక జీవక్రియ రేటు ఉండటమే కాకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కూడా నిర్వహిస్తుంది. ఈ విషయంలో, ఫ్రూట్ బార్స్, పెరుగు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్, తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్ ఉన్న చికెన్ సలాడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మంచి ఎంపికలు. పని చేసిన రెండు గంటల్లోనే అల్పాహారం తినడం చాలా అనువైన పరిస్థితి అవుతుంది.

2. ఆర్ద్రీకరణ

చిరాకు అనుభూతి చెందడానికి మరొక కారణం నిర్జలీకరణం. ఆహారం పక్కన, మన అవయవాలలో కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి నీరు ద్వితీయ ఇంధనం. నీరు లేకుండా మన శరీరాన్ని నడపడానికి ప్రయత్నించడం అంటే పెట్రోల్ లేకుండా కారు నడపడానికి ప్రయత్నించడం. మీ శరీరం హైడ్రేట్ గా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి.

a. ఇంటర్మీడియట్ హైడ్రేషన్

శరీరం వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేయగలదు మరియు కొవ్వును కండర ద్రవ్యరాశిగా మారుస్తుంది. నిర్జలీకరణం, ఈ విషయంలో, హానికరమని రుజువు చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఉత్పత్తి చేయబడిన వేడి మొత్తం నెమ్మదిగా సెల్యులార్ నిర్మాణం యొక్క విచ్ఛిన్నానికి కారణమవుతుంది. ప్రతి 20 నిమిషాలకు 225 మిల్లీలీటర్ల నీరు త్రాగటం శరీర వేడిని నియంత్రించడంలో మరియు శారీరక విధులను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

బి. ప్రీ-వర్కౌట్ హైడ్రేషన్

అన్నీ ఒకే క్యాంపింగ్ వంటగదిలో

అవసరమైన సమయం ఎంత ఉందో, అది అవసరమైన హైడ్రేషన్ విషయానికి వస్తే కూడా చెబుతుంది. మీరు ఒక గంటకు పైగా పని చేయాలనుకుంటే, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, 225-300 మిల్లీలీటర్ల నీరు త్రాగటం మంచిది. ఇది మీరు తదుపరి త్రాగే వరకు శరీరానికి కొంత ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది.

సి. పోస్ట్-వర్కౌట్ హైడ్రేషన్

గంటకు పైగా పని చేసిన తరువాత, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగడం వల్ల శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ పునరుద్ధరించబడుతుంది. గాటోరేడ్ మరియు గ్లూకాన్-డి కొన్ని స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్. పని చేసేటప్పుడు మీ శరీరానికి తగినంత ఇంధనం ఇవ్వడానికి, మీరు నీటికి బదులుగా వీటిని కూడా తాగవచ్చు.

3. శారీరక శ్రమ

మంచులో కుందేలు ట్రాక్స్

ఈ విషయంలో, ‘నొప్పి లేకుండా, లాభం లేదు’ అనే భావన పూర్తిగా తప్పుదారి పట్టించే వెంచర్ అవుతుంది. పని చేయడానికి వచ్చినప్పుడు, మన శరీరం తగినంత హెచ్చరిక సంకేతాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, వీటిని మేము విస్మరిస్తాము. ఆ సంకేతాలను గుర్తించి తగిన చర్యలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

a. గుండెవేగం

వర్కౌట్స్ సమయంలో పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఇది breath పిరితో పాటు ఉంటే, మీరు ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ హృదయాన్ని అధికంగా పని చేయడం దీర్ఘకాలంలో బలహీనపడటం మాత్రమే అవుతుంది.

బి. వెచ్చని అప్స్

శరీరాన్ని వ్యాయామం కోసం సిద్ధం చేయడానికి వేడెక్కడం ఒక ముఖ్యమైన మార్గం, అందువల్ల ఎటువంటి ఖర్చుతోనూ దూరంగా ఉండకూడదు. కనీసం 5 నిమిషాలు సాగదీయడం మరియు శ్వాస వ్యాయామం వంటి నెమ్మదిగా చేసే కార్యకలాపాలు చివరికి కండరాల ఒత్తిడిని నివారిస్తాయి. కొత్త వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా పాలనలో ప్రవేశపెట్టాలి. ఇది అవసరమైన ఓర్పు మరియు గాయాలకు నిరోధకతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.