మీ జేబులో రంధ్రం వేయని ప్రోటీన్ యొక్క 5 సరసమైన వనరులు
కండరాల నిర్మాణం లేదా మానవ శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు నిర్వహణ విషయానికి వస్తే ప్రోటీన్ చాలా అవసరమైన పోషకం. మానవ శరీరం దాదాపు ప్రతి చర్యకు ఇది అవసరం. ఇవి కాకుండా, శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను నియంత్రించే హార్మోన్లు ప్రోటీన్లు తప్ప మరేమీ కాదు. అందువల్ల, శరీరానికి రోజూ తగినంత ప్రోటీన్లు లభించేలా చూడటం చాలా ముఖ్యం.
నా దగ్గర క్యాంప్ చేయడానికి వుడ్స్
శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 0.8-1 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా ప్రోటీన్ కోసం మానవ అవసరాలను తీర్చవచ్చు, ఇది సగటు ఆడవారికి రోజుకు 46 గ్రాములు మరియు సగటు మగవారికి రోజుకు 56 గ్రాములు వస్తుంది. వ్యక్తి కండరాలను నిర్మించటానికి లేదా కొవ్వును కోల్పోవాలని చూస్తున్నప్పుడు ఈ అవసరం మరింత పెరుగుతుంది.
మీ ఆహారంలో మీరు ప్రోటీన్‌ను సులభంగా ఎలా జోడించవచ్చనే దాని గురించి ఇంటర్నెట్‌లో తేలియాడే సమాచారం ట్రక్కులు ఉన్నాయి. అయితే, వాటిలో కొన్ని మీ బడ్జెట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. అందువల్ల, ఈ వ్యాసంలో, మీ జేబులో రంధ్రం వేయని ప్రోటీన్ యొక్క వనరులను మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.
1. గుడ్లు
© అన్‌స్ప్లాష్
గుడ్లు ప్రోటీన్ అనే పదంతో ప్రతిధ్వనించడానికి ఒక కారణం ఉంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న అన్ని బాడీబిల్డర్లు మరియు అథ్లెట్లకు గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మరియు ఇష్టపడే వనరులలో ఒకటి.
గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి మూలం కాబట్టి ఇది మీకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది, అవి మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన అల్పాహారం ఎంపిక కోసం తయారుచేస్తాయి.
ఒక గుడ్డు మొత్తం 6 గ్రా ప్రోటీన్లతో పాటు అవసరమైన పోషకాల యొక్క మంచితనాన్ని ఇస్తుంది, ఒక గుడ్డు తెలుపు మీకు 3.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఇస్తుంది.
ధర:- గుడ్డుకు రూ .4-6
2. సోయా భాగాలు
© పెక్సెల్స్
సరసమైన ప్రోటీన్ వనరుల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు మనం సోయా భాగాలు కోల్పోలేము. సోయా పిండిని సోయా పిండితో తయారు చేస్తారు, అది ‘డీఫాట్’ చేయబడింది లేదా నూనె తొలగించబడింది.
మీ టెస్టోస్టెరాన్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచుతుంది కాబట్టి ఇది మీ హార్మోన్లతో గందరగోళానికి గురిచేస్తుందని సోయా భాగాలు గురించి ఇంటర్నెట్‌లో చాలా చెప్పబడింది, ఇవన్నీ ఖచ్చితంగా సైన్స్ చేత నిరూపించబడలేదు లేదా మద్దతు ఇవ్వబడలేదు.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి అయితే, 50-80 గ్రాముల సోయా భాగాలు తినడం పూర్తిగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ శరీరం వాటిని బాగా జీర్ణించుకోకపోతే, ఇతర ఆహారాల మాదిరిగానే మీరు వాటిని తగ్గించవచ్చు లేదా పూర్తిగా దాటవేయవచ్చు. మీ గట్ దానితో సంతోషంగా ఉంటే, మీరు ఎటువంటి ఆందోళన లేకుండా మీ ఆహారంలో సోయా భాగాలు చేర్చవచ్చు.
ధర:- రూ 200 గ్రాములకి 40-60
3. చిక్పీస్
© అన్‌స్ప్లాష్
మీ ప్లేట్‌లో ఉండటానికి అర్హమైన ప్రోటీన్ యొక్క మరొక గొప్ప వనరు చిక్పీస్, ఎందుకంటే 100 గ్రాముల చిక్పీస్ (ముడి) మీకు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ఇస్తుంది. ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, చిక్పీస్ మీ మొత్తం శరీర పనితీరును పెంచే మాంగనీస్, ఐరన్, ఫోలేట్, రాగి వంటి ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలను కూడా అందిస్తుంది. దాని మంచి ప్రోటీన్ కంటెంట్ కాకుండా, chhole (చిక్పీస్) రుచికరమైన రుచి కూడా.
చిక్పీస్, ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి మూలం కాదు, ఎందుకంటే అవి కొన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కోల్పోతాయి. మీ చిక్పీస్ కూరను బియ్యం లేదా మల్టీగ్రెయిన్ / మొత్తం గోధుమలతో తినడానికి ప్రయత్నించండి చక్రం (ఇండియన్ ఫ్లాట్‌బ్రెడ్) మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది.
ధర:- 150 కిలోలకు రూ
4. టోఫు
© పెక్సెల్స్
టోఫు సోయాబీన్స్ నుండి తీసుకోబడింది మరియు ఇది పూర్తి ప్రోటీన్ మూలం. శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు కూడా ఇది గొప్ప ఎంపిక. 100 గ్రాముల టోఫు మీకు మంచి 17 గ్రా ప్రోటీన్లతో పాటు మంచి మొత్తంలో కాల్షియం మరియు ఇనుమును ఇస్తుంది. దాని రుచిని అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రజలకు కొంత సమయం పడుతుంది, కాని ఇది రుచిని బాగా గ్రహిస్తుంది.
దీన్ని మరింత రుచికరంగా చేయడానికి, మీరు టోఫు వంటి వంటలను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు భుర్జీ (మీరు పన్నీర్ భుర్జీని తయారుచేసే విధంగానే) లేదా టమోటా హిప్ పురీ మరియు అల్లం-వెల్లుల్లి పురీని బేస్ గా ఉపయోగించి ఆరోగ్యకరమైన గ్రేవీని తయారు చేసుకోండి మరియు పసుపు, ఎర్ర మిరప పొడి మొదలైన సాంప్రదాయ మసాలా దినుసులతో మసాలా చేయండి.
ధర:- 200 గ్రాములకు రూ .50
5. ముడి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
© పెక్సెల్స్
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ జున్ను తయారీ ప్రక్రియ యొక్క ఉప ఉత్పత్తి మరియు అందుబాటులో ఉన్న పూర్తి ప్రోటీన్ యొక్క అత్యంత అనుకూలమైన వనరులలో ఒకటి. దీన్ని తినడం నీటికి ఒక స్కూప్ వేసి, ఆపై సిప్ చేయడం చాలా సులభం.
ఇతర పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల విషయానికి వస్తే, అవి చాలా రుచులను జోడించినందున అవి చాలా ఖరీదైనవి లేదా అవి ఐసోలేట్లు (ఇది పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గా concent త యొక్క మరింత శుద్ధి చేసిన వెర్షన్), అందువల్ల ముడి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్లు సరసమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రవేశపెట్టబడ్డాయి. ఇప్పుడు మళ్ళీ, ముడి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఇతర రుచిగల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ల మాదిరిగా మంచి రుచి చూడదు కాని ఇది అసహ్యకరమైన రుచిని కలిగిస్తుందని దీని అర్థం కాదు.
మంచి నాణ్యమైన ముడి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క 1 స్కూప్‌ను జోడించడం వల్ల రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం మీ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు, ఎందుకంటే 1 స్కూప్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మీకు 30 గ్రాములకి 22-25 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఇస్తుంది, ఇందులో మొత్తం 9 ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు మీ శరీరానికి అధిక జీవ లభ్యతను అందిస్తుంది.
ధర:- 30 స్కూప్‌లకు 1200 రూపాయలు
మీరు ఒకేసారి డబ్బు ఖర్చు చేస్తున్నందున ఇది ఖరీదైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు గణితాన్ని చేసేటప్పుడు, మీరు 24 గ్రాముల అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌ను రూ .40 కు పొందుతున్నారని మీరు గ్రహిస్తారు, ఇది మీరు అడగగల ఉత్తమమైనది.
క్రింది గీత
మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని జోడించడం వల్ల మీ జేబులో రంధ్రం వేయవలసిన అవసరం లేదు. అందువల్ల, ఇవి మీ సరసమైన అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు, ఇవి మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం విషయంలో రాజీ పడవలసిన అవసరం లేదు.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
