5 ప్రోటీన్ ప్యాక్డ్ జనపనార విత్తన వంటకాలు గుడ్లు విసుగు చెందిన ప్రతి ఫిట్నెస్ ఫ్రీక్ ప్రయత్నించాలి
ఇప్పటికి, మనమందరం విత్తనాలు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయో తెలుసుకోండి . ఈ సూపర్ఫుడ్లు వాటి పోషక భాగంలో అధిక దట్టమైనవి మరియు చాలా మంది శిక్షకులు కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.
ఏదేమైనా, ఒక నిర్దిష్ట రకం విత్తనం అందరికీ ఇష్టమైనది.
జనపనార విత్తనాలు, ఇతర రకాలు కాకుండా, వాటిలో ప్రోటీన్ యొక్క అధిక భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది ప్రతి ఫిట్నెస్ i త్సాహికుల ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి.
అప్పలాచియన్ ట్రైల్ జార్జియా టు నార్త్ కరోలినా
కండరాల నిర్మాణం మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినడం అలసిపోతే, ఈ వ్యాసం మీ కోసం!
వాటిని అంత మంచిది ఏమిటి?
ఖచ్చితంగా, అవి ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం కాని ఇతర ఆహార పదార్థాల కంటే వాటిని ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది? బాగా, జనపనార విత్తనాలలో మంచి ప్రోటీన్ మాత్రమే ఉండదు (3 టేబుల్ స్పూన్లలో 16 గ్రాములు) కానీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ లోడ్లు కూడా సమతుల్యం. ఈ పోషకాలన్నీ బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించే ఎవరికైనా గొప్ప ఆహార పదార్థంగా మారుస్తాయి.
వాటిని మంచిగా మార్చడం ఏమిటో ఇప్పుడు మాకు తెలుసు, మీరు ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జనపనార విత్తన వంటకాలు ఉన్నాయి!
1. అల్పాహారం జనపనార స్మూతీ
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం రెసిపీలో మంచి ప్రోటీన్ ఉండాలి. ఈ స్మూతీ రెసిపీ రుచి మొగ్గలపై విసుగు చెందకుండా చేస్తుంది.
కావలసినవి:
1 కప్పు పాలు (మీకు నచ్చినవి), ½ కప్ ముడి జీడిపప్పు (2-4 గంటలు నీటిలో నానబెట్టి), 1 కప్పు డైస్డ్ స్ట్రాబెర్రీస్, 1 స్తంభింపచేసిన మరియు తరిగిన అరటి, 4 తేదీలు, పిట్ మరియు తరిగిన, కొన్ని మంచు, 1 స్పూన్ సున్నం అభిరుచి మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ జనపనార విత్తనాలు.
దిశలు:
స్మూతీని తయారు చేయడం అంత సులభం, మీరు చేయాల్సిందల్లా బ్లెండర్లోని అన్ని పదార్ధాలను మిళితం చేసి మృదువైన వరకు కలపండి. మీరు మరికొన్ని విత్తనాలు మరియు బెర్రీలతో మీ పానీయాన్ని అలంకరించవచ్చు. అక్కడ మీరు వెళ్ళండి, ఇది మీ కోసం సులభమైన మరియు శీఘ్ర జనపనార విత్తన వంటకం.
© ఐస్టాక్
2. సీడ్ ట్రైల్ పుడ్డింగ్
మరొక శీఘ్ర వంటకం, పుడ్డింగ్ అనేది రోజులో ఏ సమయంలోనైనా గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి పరిష్కారం. ఇది చాలా సులభం.
కావలసినవి:
¼ కప్ వండిన క్వినోవా, ¼ కప్ తురిమిన క్యారెట్లు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. చియా విత్తనాలు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. జనపనార విత్తనాలు, 1/2 స్పూన్. మీరు 1/2 కప్పు కొబ్బరి పాలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తే దాల్చిన చెక్క పొడి, కొంత సముద్రపు ఉప్పు, 1/2 కొబ్బరి పాలు మరియు 1/4 కప్పు నీరు
దిశలు :
ఉత్తమ టోపో మ్యాప్ అనువర్తనం Android
ఏదైనా పొడవైన మరియు లోతైన కంటైనర్లో అన్ని పదార్ధాలలో పోయాలి మరియు ప్రతిదీ బాగా కదిలించు. గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లోకి బదిలీ చేసి, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఎక్కడైనా ఒక గంట నుండి కొన్ని గంటల వరకు కూర్చునివ్వండి. చల్లబడిన తర్వాత, అరటి, వాల్నట్ మరియు మరికొన్ని విత్తనాలు వంటి కొన్ని టాపింగ్స్ వేసి ఆనందించండి!
© ఐస్టాక్
3. జనపనార సూపర్ఫుడ్ సలాడ్
విత్తనాలు సాధారణంగా సలాడ్లతో అద్భుతమైన రుచి చూస్తాయి. వారు దీనికి మంచి క్రంచ్ మరియు మొత్తం పోషకాహారాన్ని జోడిస్తారు. మీరు మీ సలాడ్లలో దేనినైనా జనపనార విత్తనాలను జోడించవచ్చు లేదా క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి ఈ జనపనార విత్తన రెసిపీని అనుసరించండి.
కావలసినవి:
½ అంగుళాల అల్లం (మెత్తగా తురిమిన), పిండిచేసిన వెల్లుల్లి యొక్క 1 చిన్న లవంగం, మెత్తగా తరిగిన పార్స్లీ, ఒక క్యారట్ మరియు 1 బీట్‌రూట్ (తురిమిన), తరిగిన కాలే ఆకు, 1 చిన్న సెలెరీ కొమ్మ, ½ నిమ్మరసం, ½ పండిన మరియు తరిగిన అవోకాడో, 1-2 స్పూన్. జనపనార నూనె, ½ స్పూన్. నువ్వుల నూనె మరియు రుచికి కొన్ని సముద్రపు ఉప్పు.
దిశలు:
మళ్ళీ, సలాడ్లు త్వరగా మరియు సులభంగా తయారు చేయబడతాయి. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ పొడి పదార్థాలన్నింటినీ సలాడ్ గిన్నెలో వేసి, మీ నూనెలు మరియు డ్రెస్సింగ్‌పై పోయాలి మరియు దానిని టాసు చేయండి. అక్కడ మీరు వెళ్ళండి, మీ జనపనార సలాడ్ సిద్ధంగా ఉంది!
© ఐస్టాక్
4. క్వినోవా జనపనార అల్పాహారం బౌల్
ప్రయత్నించడానికి మరో గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటకం, ఇది ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు మీకు ఉదయం అవసరమైన అన్ని మంచి మంచితనాలతో నిండి ఉంటుంది.
కావలసినవి:
1 కప్పు క్వినోవా, 1 ½ కప్పుల నీరు, 1 ½ కప్పుల తాజా చెర్రీస్, 1 కప్పు బ్లూబెర్రీస్, 1 కప్పు బాదం పాలు, 1 టేబుల్ స్పూన్. మాపుల్ సిరప్, 1 స్పూన్. దాల్చినచెక్క, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. జనపనార విత్తనాలు, 1 కప్పు నానబెట్టిన బాదం, ½ కప్పు తియ్యని కొబ్బరి రేకులు మరియు రుచికి కొంచెం ఉప్పు.
దిశలు:
మీరు సాధారణంగా ఇష్టపడే అనుగుణ్యతకు క్వినోవాను ఉడకబెట్టండి. ఇంతలో, బాదం పాలు, మాపుల్ సిరప్, ఉప్పు మరియు దాల్చినచెక్కతో మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి. మీ క్వినోవా పూర్తయినప్పుడు, దానిని చల్లబరచండి, ఆపై మీ మిశ్రమంలో వేసి కలపాలి. తరువాత, మీ మిగిలిన పదార్థాలన్నీ వేసి బాగా కలపాలి. ఒక గిన్నెలో సర్వ్ చేయండి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన జనపనార రెసిపీని ఆస్వాదించండి.
© ఐస్టాక్
5. జనపనార విత్తనాలు శక్తి బంతులు
ఇది మీరు తయారు చేసి నిల్వ చేయగల మరో ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. మీరు ఆలస్యంగా నడుస్తున్నప్పుడు వాటిని అత్యవసర చిరుతిండిగా లేదా చివరి నిమిషంలో అల్పాహారంగా తీసుకెళ్లవచ్చు.
కావలసినవి:
1 కప్పు తేదీలు, 1 ½ కప్పులు ముడి వాల్నట్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. చియా విత్తనాలు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. జనపనార విత్తనాలు, 1 టేబుల్ స్పూన్. అవిసె గింజలు, 1 టేబుల్ స్పూన్. జనపనార ప్రోటీన్ పౌడర్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. కోకో పౌడర్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. దాల్చినచెక్క, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. నీరు మరియు కొంత సముద్ర ఉప్పు.
దిశలు:
కొద్దిగా విరిగిపోయే వరకు మీ అక్రోట్లను కలపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ ఇతర పదార్ధాలన్నింటినీ జోడించి, పిండి ఏర్పడటం ప్రారంభమయ్యే వరకు కలపండి. వాటిని బంతుల్లో వేయండి లేదా అచ్చును ఉపయోగించండి. వాటిని కంటైనర్లో ఉంచి అతిశీతలపరచుకోండి. ఈ శక్తి బంతులు ఫ్రిజ్‌లో ఒక వారం వరకు మరియు ఫ్రీజర్‌లో 3 నెలల వరకు జీవించగలవు.
© ఐస్టాక్ది బాటమ్‌లైన్
అక్కడ మీరు వెళ్ళండి, ఇవి కొన్ని ఫిట్నెస్ ఫ్రీక్ తప్పక ప్రయత్నించవలసిన కొన్ని శీఘ్ర మరియు సులభమైన జనపనార విత్తన వంటకాలు. అవి ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు మీ రుచి మొగ్గలకు కూడా ఆనందం కలిగిస్తాయి!
ఈ జనపనార విత్తన వంటకాల్లో మీరు ఏది ప్రయత్నించబోతున్నారో క్రింద ఉన్న వ్యాఖ్య విభాగంలో మాకు తెలియజేయండి.
అమ్మాయిలు తమ జుట్టుతో ఆడుతున్నారు
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
