ఆహారం & పానీయాలు

విత్తనాల యొక్క ఉత్తమ రకాలు ప్రతి ఫిట్నెస్ ఫ్రీక్ ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల కోసం అతని ఆహారంలో చేర్చాలి

గింజలు మరియు విత్తనాలు పోషక శక్తి కేంద్రాలు అనే భావనకు మేము కొత్తేమీ కాదు.

విత్తనాలు పండ్లు మరియు కూరగాయల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్, అందుకే అవి చాలా పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల నుండి ప్రోటీన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల వరకు, విత్తనాలు అక్కడ ఉన్న ఉత్తమ సూపర్‌ఫుడ్‌లలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి.

వారి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ప్రపంచానికి తెలిసినప్పటికీ, శరీర నిర్మాణంలో వాటి ప్రాముఖ్యత గురించి మనందరికీ ఇంకా కొన్ని అపోహలు ఉన్నాయి.

ఈ రోజు, మేము వారి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి వివరంగా చర్చిస్తాము మరియు ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులందరూ వారి డైట్ ప్రోంటోలో చేర్చవలసిన ఉత్తమమైన విత్తనాల గురించి మాట్లాడుతాము!

బాడీ బిల్డింగ్ & సీడ్స్

ది కండరాల నిర్మాణానికి ప్రధాన భాగం ప్రోటీన్. ఇది ఎలా మరియు ఎందుకు అని మనందరికీ ఇప్పుడు తెలుసు బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాల మీద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది . విత్తనాలు మరియు కాయలు ప్రోటీన్ వనరుల గురించి తక్కువ మాట్లాడే వాటిలో ఒకటి. కాయధాన్యాలు, గుడ్లు మరియు చికెన్ కాకుండా, ఇవి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయాన్ని కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా కండరాలను పొందడం మీ లక్ష్యం అయితే.

ఇవి ప్రోటీన్లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాలు మాత్రమే కలిగి ఉండవు. వీటిలో ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కండరాల నిర్మాణానికి కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.

ఇంకా ఒప్పించలేదా? వారి ప్రోటీన్ భాగం గురించి కొంచెం వివరంగా మాట్లాడుదాం.

జనపనార విత్తనాలు

3 టేబుల్ స్పూన్ల జనపనార విత్తనాలు సుమారు 16 గ్రాములు కలిగి ఉంటాయి. ప్రోటీన్ మరియు 3 గ్రాములు మాత్రమే. కొవ్వు మరియు 7 గ్రాములు. పిండి పదార్థాలు. అవును, అది నిజం, మూడు టేబుల్ స్పూన్లు మాత్రమే మీకు 4 ఉడికించిన గుడ్డులోని తెల్లసొనకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఇస్తాయి. ఇది తగినంతగా ఆకట్టుకోకపోతే, ఇందులో 5 గ్రాములు ఉంటాయి. ఫైబర్ యొక్క. ఇది వోట్మీల్ నిండిన గిన్నెతో సమానం.

మీరు ఎంత తినాలి:

3 టేబుల్ స్పూన్లు తగినంత కంటే ఎక్కువ. మీరు మీ వ్యక్తిగత ఆహారం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల ఆధారంగా మార్చవచ్చు.

చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలలో సుమారు 9 గ్రాములు ఉంటాయి. ప్రోటీన్ మరియు 15 గ్రాములు. 3 టేబుల్ స్పూన్లు అందిస్తున్న ఫైబర్. ఇవి ప్రోటీన్లో సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటాయి కాని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో తయారవుతాయి, ఇవి బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన కాలేయం నుండి మెరుగైన చర్మం వరకు, చియా విత్తనాలు కండరాల నిర్మాణం కంటే చాలా ఎక్కువ మీకు సహాయపడతాయి.

మీరు ఎంత తినాలి:

సిఫార్సు చేసిన మోతాదు 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు, రోజుకు రెండుసార్లు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఈ విత్తనాలలో ఎక్కువగా మునిగిపోకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

అవిసె గింజలు

అవిసె గింజల్లో ప్రోటీన్ల కంటే ఒమేగా -3 మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. మొత్తంమీద, 3 టేబుల్ స్పూన్ల అవిసె గింజలు మీకు 111 కేలరీలు ఇస్తాయి. బాడీ బిల్డర్లకు ఇవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి స్టెరాయిడ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మొత్తం జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు ఎంత తినాలి:

మీరు 4 టేబుల్‌స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదని నిర్ధారించుకోండి. తినే ముందు వాటిని మెత్తగా పొడి చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, లేకపోతే అవి జీర్ణం కావడం కష్టం.

గుమ్మడికాయ గింజలు

గుమ్మడికాయ విత్తనాలు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు జింక్ మరియు ఇనుము వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు. 3 టేబుల్ స్పూన్లు గుమ్మడికాయ గింజలు మీకు 7 గ్రాములు మాత్రమే ఇస్తాయి. ప్రోటీన్ కానీ 150 కేలరీలు. చాలా కేలరీలు ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వుల నుండి వస్తాయి.

ఇవి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి మరియు తద్వారా తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.

మీరు ఎంత తినాలి:

వారమంతా 1-3 టేబుల్ స్పూన్లు లేదా కొన్ని హ్యాండిల్స్

నువ్వు గింజలు

నువ్వులు కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించడానికి ప్రసిద్ది చెందాయి మరియు వారి ఫిట్నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే ఎవరికైనా గొప్పవి. నువ్వుల కోసం 3 టేబుల్ స్పూన్లు మీకు సుమారు 153 కేలరీలు ఇస్తాయి.

చాలా పోషకమైన భోజనం భర్తీ వణుకుతుంది

మీరు 5 గ్రాములు మాత్రమే అయితే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు పిండి పదార్థాలను పొందుతారు. ప్రోటీన్ యొక్క. అయినప్పటికీ, మీరు అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను ఉదార మొత్తంలో పొందుతారు. జింక్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, విటమిన్ ఎ, బి & సి మరియు జాబితా కొనసాగుతుంది.

మీరు ఎంత తినాలి:

అవసరమైతే మీరు రోజుకు ½ టేబుల్‌స్పూన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తినవచ్చు.

ఆహార చిట్కాలు

తినేటప్పుడు విత్తనాల మొత్తం కలపడం గుర్తుంచుకోండి. అదే చాలా ఎక్కువ పోషక అసమతుల్యతకు కారణం కావచ్చు. అలా కాకుండా మీరు ఈ విత్తనాలను మీ సలాడ్, పెరుగుతో ఉదయం గంజి, లేదా వాచ్యంగా మీకు రుచిగా అనిపించవచ్చు.

మరిన్ని అన్వేషించండి