5 ఉత్తమ 10-నిమిషాల వర్కౌట్స్ ఒక బిగినర్స్ గొంతును మరియు సంతృప్తిని వదిలివేస్తాయి
బిజీగా, బిజీగా, బిజీగా ఉన్నారా? చూడండి, మీ షెడ్యూల్ గట్టిగా ఉందని మరియు మీ 9 నుండి 5 ఉద్యోగం మీకు శక్తి లేకుండా పోతుందని మేము అర్థం చేసుకున్నాము.
కానీ మీరు మీ దినచర్యను పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు ఫిట్‌నెస్ గేమ్‌లోకి తిరిగి రండి , ఆనందించండి గుర్తుంచుకోండి. మీ శిక్షకుడు మిమ్మల్ని క్రొత్త వ్యక్తిలా చూసుకునే వరకు వేచి ఉండకండి. మీ కదలికలను ముందుగానే తెలుసుకోండి.
మీ వ్యాయామం ఏ వ్యాయామం కావాలో మరియు ఏ వ్యాయామాలు చేయకూడదో చెప్పడానికి మేము ఇక్కడ లేము. కానీ మీరు ఇష్టపడని వ్యాయామాలలో రోజుకు ఒక గంట పెట్టుబడి పెట్టడం శిక్ష కంటే తక్కువ కాదు.
మేము మిమ్మల్ని ప్రయత్నించమని అడిగితే 10 నిమిషాల వర్కవుట్స్ ప్రారంభ కోసం? అది చేయదగినదిగా అనిపిస్తుంది. వీటితో సుఖంగా ఉండండి, ఆపై మేము దానిని చిన్నగా ఉంచడం గురించి మాట్లాడుతాము.
1. వార్మప్
● మార్చి స్థానంలో
జంపింగ్ జాక్స్
బట్ కిక్స్
పర్వతారోహకులు
● సైడ్ టు సైడ్ స్క్వాట్స్
● హై కిక్స్
Side ప్రత్యామ్నాయ సైడ్ లంజస్
బిగ్ ఆర్మ్ సర్కిల్స్
ప్రతి వ్యాయామానికి 1 నిమిషం ఇవ్వండి
ఉత్తమ ఫ్రీజ్ ఎండిన అత్యవసర ఆహారం
© ఐస్టాక్
2. పూర్తి-శరీర వ్యాయామం
జంపింగ్ జాక్స్ - 20 సెకన్లు
పుష్-అప్స్ - 20 సెకన్లు
● స్క్వాట్స్ - 30 సెకన్లు
అల్ట్రా లైట్ డౌన్ జాకెట్ అమ్మకం
● ప్లాంక్ ట్యాప్స్ - 30 సెకన్లు
1 విశ్రాంతి 1 నిమిషం
10 నిమిషాల్లో మీకు వీలైనన్ని రౌండ్లు చేయండి.
© ఐస్టాక్
3. ఎగువ-శరీర వ్యాయామం
Ush పుషప్స్ - 20 సెకన్లు, 10 సెకన్లు విశ్రాంతి
బెంట్-ఓవర్ అడ్డు వరుసలు - 20 సెకన్లు, 10 సెకన్లు విశ్రాంతి
Ene రెనెగేడ్ అడ్డు వరుసలు - 20 సెకన్లు, 10 సెకన్లు విశ్రాంతి
● ప్లాంక్ అప్స్ - 20 సెకన్లు, 10 సెకన్లు విశ్రాంతి
Dog కుక్కకు ప్లాంక్ డౌన్ - 20 సెకన్లు, 10 సెకన్లు విశ్రాంతి
4 సార్లు చేయండి.
© ఐస్టాక్
4. మీ లెగ్ డే కోసం
మడతపెట్టిన స్క్వాట్లు - 40 సెకన్లు
సైడ్ కిక్‌తో కర్ట్సీ లంజెస్ - ప్రతి వైపు 20 సెకన్లు
Kn మోకాలి లిఫ్ట్ తో స్టెప్-అప్స్ - ప్రతి వైపు 20 సెకన్లు
Verse రివర్స్ లంగెస్ - ప్రతి వైపు 40 సెకన్లు
L గ్లూట్ వంతెనలు - 30 సెకన్లు
45 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
© ఐస్టాక్
5. కోర్ వర్కౌట్
● ప్లాంక్ భుజం ట్యాప్ - 40 సెకన్లు
సైకిల్ క్రంచెస్ - 40 సెకన్లు
It సిట్-అప్స్ - 40 సెకన్లు
● సైడ్ పలకలు - 30 సెకన్లు
45 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
© ఐస్టాక్కూల్డౌన్ & స్ట్రెచ్
మీరు మీ వ్యాయామం ముగించే ముందు మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడం మరియు మీ కండరాలను విస్తరించడం చాలా ముఖ్యం.
క్రాస్ బాడీ (సైడ్ టు సైడ్) తో ప్రారంభించండి, తరువాత మొండెం ట్విస్ట్, ఛాతీ సాగతీత మరియు పూర్తి-బాడీ స్ట్రెచ్.
నా స్నేహితురాళ్ళ వ్యక్తి స్నేహితులతో ఎలా వ్యవహరించాలి
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
