ASAP లో మీ డైట్‌లో చేర్చాల్సిన టాప్ 10 ఎసెన్షియల్ మినరల్స్
ఖనిజాలు మన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం అనడంలో సందేహం లేదు. మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు ఏ రకమైన ఖనిజాలు అవసరమో మనకు నిజంగా తెలుసా? మేము సోడియం, కాల్షియం లేదా ఇనుము పరిజ్ఞానం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇంకా చాలా ఖనిజాలు సమానంగా అవసరం. మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన 10 ముఖ్యమైన ఖనిజాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
1. కాల్షియం
మన దంతాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కాల్షియం అవసరం, మరియు కాల్షియం లోపం బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. పాలు, జున్ను, పెరుగు, బచ్చలికూర, అత్తి పండ్లను, సోయాబీన్స్, చిక్‌పీస్ మరియు మొక్కజొన్న రేకులు వంటి ఆహార ఉత్పత్తులు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
2. పొటాషియం
టోపోగ్రాఫిక్ మ్యాప్‌లో ఆకృతి విరామం ఏమిటి?
పొటాషియం, ఎలక్ట్రోలైట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ప్రోటీన్లను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది, కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మన గుండె యొక్క సరైన పనితీరును నిర్వహిస్తుంది. బంగాళాదుంపలు (చర్మంతో), టమోటాలు, బ్రోకలీ, ఎర్ర మాంసం, చికెన్, అరటి, కిడ్నీ బీన్స్, ఆప్రికాట్లు, కాయలు మరియు నారింజ పొటాషియం యొక్క మంచి వనరులు.
3. ఇనుము
హిమోగ్లోబిన్‌లో ఇనుము ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇది మన రక్తంలోని ఆక్సిజన్‌ను s పిరితిత్తుల నుండి బదిలీ చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇనుము లోపం రక్తహీనత లేదా రక్త నష్టానికి కూడా కారణమవుతుంది. చిక్‌పీస్, గుమ్మడికాయ గింజలు (మీరు తినగలిగేది సలాడ్ టాపింగ్ లేదా వాటిని వేయించి తినవచ్చు), ఎండుద్రాక్ష, కాయధాన్యాలు మరియు నువ్వులు వంటి ఆహారాలు ఇతరులలో ఇనుము ఎక్కువగా ఉంటాయి.
4. జింక్
జలుబు, సంక్రమణకు వ్యతిరేకంగా పోరాడడంలో జింక్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. వాస్తవానికి, సంతానోత్పత్తికి జింక్ చాలా అవసరం మరియు జింక్ లోపం స్పెర్మ్ నాణ్యతకు గొప్ప ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. ఒక మనిషి వారి ఆహారంలో 10 మి.గ్రా (సుమారు) జింక్ కంటే ఎక్కువ తినాలి. జీడిపప్పు, చిక్‌పీస్, పెరుగు, వోట్మీల్, చికెన్ బ్రెస్ట్, గ్రీన్ బఠానీలు, బాదం మరియు కిడ్నీ బీన్స్ ఇవన్నీ జింక్ యొక్క మంచి వనరులు.
5. మెగ్నీషియం
మన శరీరానికి అవసరమైన మరో ఖనిజం మెగ్నీషియం. గ్లూకోజ్ జీవక్రియ మరియు గుండె ఆరోగ్యంలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం రక్తపోటు వంటి ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది మరియు మన శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అవిసె గింజలు, జీడిపప్పు, బాదం, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి చేపలు, అరటిపండ్లు, అవోకాడో, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు తృణధాన్యాలు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి వనరులు.
6. సోడియం
సరైన రక్తపోటు స్థాయిని నిర్ధారించే మరియు మన శరీరంలో ద్రవాలను సమతుల్యం చేసే మరో కీలక ఖనిజం సోడియం. అయితే, సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం హానికరం. ఉదాహరణకు, అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తికి ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించమని సలహా ఇస్తారు, ఉప్పు సోడియం యొక్క ప్రాధమిక వనరు. ఇతర వనరులు pick రగాయలు, కాల్చిన మరియు ఉప్పు గింజలు, మజ్జిగ, వంకాయ, పుచ్చకాయ మరియు పైనాపిల్స్.
7. అయోడిన్
అబ్బాయిలు కోసం మీ జుట్టు వేగంగా పెరిగేలా చేయడం
అయోడిన్ లోపం అలసట, నిరాశ, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు థైరాయిడ్ గ్రంథుల వాపు వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. రొయ్యలు, ఎండిన ప్రూనే, ఉడికించిన గుడ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, చెడ్డార్ జున్ను, గ్రీన్ బీన్స్, అరటి, పెరుగు లేదా పాలు వంటి ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల అయోడిన్ తీసుకోవడం నెరవేరుతుంది.
8. భాస్వరం
భాస్వరం మంచి జీర్ణక్రియకు, హార్మోన్ల సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కాల్షియం తరువాత రెండవ ఉత్తమ ఖనిజంగా చెప్పవచ్చు. బీన్స్, కాయధాన్యాలు, టోఫు, బ్రోకలీ, మొక్కజొన్న, వేరుశెనగ వెన్న, చియా విత్తనాలు, పుచ్చకాయ విత్తనాలు, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ చేపలు మొదలైనవి భాస్వరం యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.
9. కోబాల్ట్
కోబాల్ట్ విటమిన్ బి 12 యొక్క ముఖ్యమైన అంశం మరియు దీనిని కోబాలమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు. చిన్న మొత్తంలో ఉన్నప్పటికీ, మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు కోబాల్ట్ అవసరం. గుడ్లు, పాలు, మాంసం, చేపలు, కాయలు, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, వోట్స్ వంటి ఆహారాలు కోబాల్ట్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.
10. రాగి
కణజాల ఆరోగ్యానికి కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి రాగి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి శరీరం మరియు క్రమబద్ధమైన గుండె లయ యొక్క సరైన పెరుగుదలకు రాగి అవసరం. పుట్టగొడుగులు, జీడిపప్పు, అవోకాడోస్, ఎండిన ప్రూనే, నువ్వులు, గుడ్లు, లిట్చి, కిడ్నీ బీన్స్, నిమ్మకాయలు మంచి వనరులు.
ఒకరి చెవిలో గుసగుసలాడే గగుర్పాటు విషయాలు
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
