పోషణ

బరువు తగ్గని సన్నగా ఉండే కుర్రాళ్లకు టాప్ 5 తప్పనిసరిగా ఆహారాలు ఉండాలి

అధిక బరువు లేదా ese బకాయం వంటి సమస్యలతో చాలా మంది ప్రజలు బాధపడుతున్నారని మనందరికీ తెలిసినప్పటికీ, చాలా విరుద్ధమైన దృశ్యం ఉంది, ఇక్కడ బరువు పెరగడానికి కష్టపడుతున్న డ్యూడ్లు ఉన్నారు. బాడీబిల్డింగ్ పరంగా, వారు తినే ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా, బరువు పెరగడానికి కష్టపడే హార్డ్ గైనర్స్ అని పిలుస్తారు. శిక్షకులు ఇచ్చే కారణాలు మీ జీవక్రియ చాలా ఎక్కువగా ఉంది లేదా మీరు ఎక్టోమోర్ఫ్ (నిజంగా పట్టింపు లేదు), మీరు బరువు పెరగడానికి కష్టపడటానికి ప్రధాన కారణం మీరు తగినంత కేలరీలు తినడం కాదు.

ఓట్స్ మరియు బంగాళాదుంపల వంటి బ్రో-ఫుడ్ ఎంపికలను ఎప్పటికప్పుడు నింపడం వల్ల ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు ఇవి మిమ్మల్ని నింపుతాయి, బరువు పెరగడానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు.

కాబట్టి ఓట్స్‌ను త్రవ్వి, మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడం ప్రారంభించే సమయం:

1) తేదీలు

100 గ్రాముల తేదీలు 6-7 తేదీలను తీసుకోవడం చాలా సులభం.

ఈ సేవ యొక్క క్యాలరీ మరియు స్థూల విచ్ఛిన్నం క్రింది విధంగా ఉంది:

Kcals - 270 కిలో కేలరీలు

ప్రోటీన్ - 4 గ్రాములు

పిండి పదార్థాలు - 62 గ్రాములు

పాయిజన్ ఎలా ఉంటుంది

కొవ్వులు - 0.5 గ్రాములు

2) అరటి

అక్కడ అధిక కేలరీలు / కార్బోహైడ్రేట్ పండ్లలో ఇది ఒకటి. మధ్య తరహా అరటి కింది కేలరీలు మరియు సూక్ష్మపోషక విచ్ఛిన్నం:

Kcals - 99 కిలో కేలరీలు

శరీర నిర్మాణంపై మాస్టర్‌బ్యూషన్ ప్రభావం

ప్రోటీన్ - 1.1 గ్రాములు

పిండి పదార్థాలు - 23 గ్రాములు

కొవ్వులు - 0.3 గ్రాములు

3. ఇంట్రా-వర్కౌట్ కార్బోహైడ్రేట్ షేక్ లేదా జ్యూస్

ప్రతిఘటన శిక్షణలో ఉన్న ఎవరికైనా ఇంట్రా-వర్కౌట్ కార్బ్ పానీయాలు అవసరం లేదు, హార్డ్ కేనర్‌లు కొన్ని కేలరీలను పొందడం మంచి అదనంగా ఉంటుంది.

గాటోరేడ్ యొక్క కొన్ని సాచెట్లు లేదా కొన్ని కార్బ్-డ్రింక్ మీ దినచర్యకు క్రింది కేలరీలు మరియు మాక్రోలను జోడిస్తుంది:

Kcals - 188 కిలో కేలరీలు

ప్రోటీన్ - 0 గ్రాములు

పిండి పదార్థాలు - 46 గ్రాములు

కొవ్వులు - 0 గ్రాములు

పాల లేదా నీటితో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్

4. తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్

ద్రవ కేలరీలు అతి తక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి, అంటే మీరు ఈ కేలరీలను పూర్తిగా అనుభూతి చెందకుండా తినవచ్చు. కొన్ని ప్రోటీన్ పాన్కేక్లకు తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ జోడించడం మీ కేలరీలను పొందడానికి ఒక వరం.

రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ మీకు ఈ క్రింది మాక్రోలు మరియు కేలరీలను అందిస్తుంది:

Kcals - 115 కిలో కేలరీలు

ప్రోటీన్ - 0.1 గ్రాములు

పిండి పదార్థాలు - 28 గ్రాములు

కొవ్వులు - 0 గ్రాములు

5. గింజ వెన్నలు

బాదం బటర్, జీడిపప్పు, వేరుశెనగ బటర్, మిక్స్డ్ నట్ బటర్ మరియు ఏమి కాదు అనేదానితో చాలా బ్రాండ్లు మార్కెట్లను నింపాయి. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి అవి చాలా సహాయపడనప్పటికీ, హార్డ్ కేనర్‌లకు ఇవి ఉపయోగపడవు, ఎందుకంటే వీటిని తీసుకోవడం ద్వారా క్యాలరీ బాంబును పొందుతున్నారు. గింజ వెన్న యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ఈ క్రింది కేలరీలు మరియు మాక్రోలను ఎవరైనా అందిస్తాయి:

Kcals - 147 కిలో కేలరీలు

ప్రోటీన్ - 4 గ్రాములు

పిండి పదార్థాలు - 17 గ్రాములు

కొవ్వులు - 7 గ్రాములు

క్యాంపింగ్ చేసేటప్పుడు తినవలసిన ఆహారం

మొత్తానికి, మీరు హార్డ్ గెయినర్ అయితే మరియు మీరు బరువు పెరగడానికి కష్టపడుతుంటే, బ్రో-బాడీబిల్డింగ్ ఆహారాలను త్రవ్వి, అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినండి.

రచయిత బయో:

ప్రతిక్ ఠక్కర్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, అతను సరైన సందర్భంలో విషయాలను ఉంచడం ద్వారా మరియు సైన్స్ ఆధారిత సిఫారసులను అందించడం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేస్తుంది. తన ఖాళీ సమయంలో, ప్రతిక్ మనస్తత్వశాస్త్రం గురించి చదవడం లేదా అతని ప్లేస్టేషన్‌లో ఆడటం ఇష్టపడతాడు. అతన్ని చేరుకోవచ్చు thepratikthakkar@gmail.com మీ ఫిట్‌నెస్ సంబంధిత ప్రశ్నలు మరియు కోచింగ్ విచారణల కోసం.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి