మీ ఉద్వేగం కండరాలను వ్యాయామం చేయడం
మీ ఇరవైలలో ఉన్నప్పుడు, మీరు లైంగిక బీన్స్‌తో నిండి ఉండవచ్చు, మీ అమ్మాయిని క్షణం నోటీసుతో దూకడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు,
ముప్పైలలో మీరు మీ లైంగిక ఆసక్తి మరియు శక్తిలో సూక్ష్మమైన (లేదా అంత సూక్ష్మంగా) పడిపోతారు.
మీ ఎప్పటికప్పుడు అప్రమత్తమైన సైనికుడి గురుత్వాకర్షణతో మీరు నిరుత్సాహపడితే, మీరు దానిని పనికి తీసుకువెళ్ళి, ‘కెగెల్స్’ - డాక్టర్ ఆర్నాల్డ్ కెగెల్స్ అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామం, సెక్స్ పట్ల తగ్గుతున్న ఉత్సాహాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
‘కెగెల్స్’ తప్పనిసరిగా పీసీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. బలమైన పిసి కండరాల ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. మీకు బలమైన అంగస్తంభనలు ఉండటమే కాకుండా, మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉండడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ఆశ్చర్యపరుస్తారు, మరియు చాలా మంది పోర్న్ తారలు సరిపోలడానికి చంపే దూరం వద్ద మీ భారాన్ని ‘కాల్చడం’ ద్వారా మారథాన్‌ను ముగించవచ్చు. బోనస్‌గా మీరు మెరుగైన మూత్ర నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ఆనందిస్తారు (చాలా డెబ్బై ఏళ్ల తాతలు కలిగి ఉండటానికి చంపేస్తారు.)
పిసి కండరాల - వైద్య వాస్తవాలు
Mm యల ఆకారంలో ఉన్న పిసి కండరం జఘన ఎముక నుండి తోక ఎముక వరకు విస్తరించి ఉంటుంది. దీని యొక్క ప్రధాన విధి మన మూత్ర ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడంలో మాకు సహాయపడటమే, ఇది ఉద్వేగం సమయంలో అనంతమైన ఆహ్లాదకరమైన సంకోచాలను అనుభూతి చెందడానికి మాకు సహాయపడే PC కండరము. ఈ కీలకమైన కండరాల సమూహాన్ని వ్యాయామం చేయడం మీకు మార్గాల్లో ఉపయోగపడుతుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు, బెంచ్ ప్రెస్‌లు మరియు డెడ్ లిఫ్ట్‌లు ఎప్పటికీ చేయలేవు.
మీ PC కండరాన్ని గుర్తించడం కొంత వ్యాయామం పడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఉపశమనం చేసుకోవడానికి తదుపరిసారి వాష్‌రూమ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు, మధ్య ప్రవాహానికి మూత్ర విసర్జన చేయడం మానేయండి. మీ మూత్ర విసర్జనను ఆపడానికి మీరు అనుకోకుండా వంచుకునే కండరము PC కండరము. ప్రారంభంలో గుర్తించడం కొద్దిగా కష్టం, కానీ వరుసగా కొన్ని సార్లు చేసిన తర్వాత మీరు దాని ఖచ్చితమైన స్థానాన్ని గుర్తించగలుగుతారు. కాబట్టి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి మరియు మీ సహచరులను మీ పదేపదే లూ విరామాలతో చికాకు పెట్టండి.
ఉద్వేగం కండరాల కోసం రొటీన్ శిక్షణ
లోతైన శ్వాస మినహా, కెగెల్స్ వలె సరళమైన మరొక వ్యాయామం లేదు. మీరు కండరాన్ని గుర్తించిన తర్వాత మీరు ఇప్పుడు చేయాల్సిందల్లా దాన్ని కుదించడం మరియు విడుదల చేయడం నేర్చుకోవడం. వ్యాయామం యొక్క కొన్ని విభిన్న సంస్కరణలు ఉన్నాయి, కానీ సంకోచం-హోల్డ్-రిలీజ్ యొక్క ప్రాథమిక ఆవరణ చాలా చక్కనిది. వ్యాయామం గురించి ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది ఎప్పుడైనా - ఎక్కడైనా చేయవచ్చు (అవును, మీరు భారీ యంత్రాలను నడుపుతున్నప్పుడు కూడా). చింతించకండి, ఎవరికీ తెలియదు.
1. అంగస్తంభన మరియు నియంత్రణ కోసం , పిసి ఫ్లట్టర్ మీ పిసి కండరాన్ని వేగంగా తిప్పడం లేదా వేగంగా కుదించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం. ఈ వ్యాయామం మీ పిసి కండరాలను నియంత్రించడానికి మరియు కెగెల్స్ యొక్క మరింత అధునాతన దినచర్యలకు సిద్ధం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఇది కొంత అభ్యాసం పడుతుంది మరియు కొన్ని సెకన్ల కన్నా ఎక్కువ నిరంతరం దీన్ని చేయడం కొద్దిగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. కానీ పట్టుదలతో ఉండండి ఎందుకంటే వారం చివరి నాటికి మీరు దానిని ఒక నిమిషం వరకు సులభంగా నెట్టగలుగుతారు. మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించిన తర్వాత, రోజుకు నాలుగైదు సార్లు ఒక నిమిషం దినచర్య చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కెగెల్స్ ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయవచ్చు కాబట్టి ఇది కష్టం కాదు. అల్లాడు మీకు కండరాలపై పూర్తి నియంత్రణను ఇస్తుంది. ఇష్టానుసారం దాన్ని ఫ్లెక్స్ చేయగలగడం ద్వారా, మీరు అన్ని అకాల స్ఖలనం సమస్యలను అంతం చేయగలరు. సెక్స్ సమయంలో మీరు దించుతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, కండరాలను వంచు మరియు రాబోయే వరదను ఆనకట్ట చేయండి.
రెండు. ఫ్లెక్స్-అండ్-హోల్డ్ అల్లాడు కంటే ఎక్కువ సంకల్ప శక్తి మరియు ఏకాగ్రత తీసుకుంటుంది, మీ PC కండరాన్ని బలంగా చేస్తుంది. బలమైన పిసి కండరము మరింత సంతృప్తికరమైన భావప్రాప్తికి అనువదిస్తుంది మరియు దూరంగా ‘రెమ్మలు’. 'గుసగుసలాడుకునే శక్తి' కెగెల్, మీరు మీ పిసి కండరాన్ని వంచుకోవాలి మరియు పూర్తి పది సెకన్ల పాటు కుదించాలి.
మీరు ఇకపై పట్టుకోలేకపోతే, ఒక నిమిషం వేచి ఉండి, దాన్ని మళ్ళీ చేయండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రోజుకు నాలుగైదు సార్లు ఇలా చేయండి. మీరు దాన్ని పూర్తి నిమిషం కుదించగలిగిన తర్వాత, సూపర్ స్ట్రాంగ్ పిసి కండరాన్ని నిర్మించినందుకు మిమ్మల్ని అభినందించండి.
3. ఫ్లెక్స్-హోల్డ్-రిలీజ్… అల్టిమేట్ పవర్ కెగెల్స్ రిపీట్ ప్రాథమికంగా పైన పేర్కొన్న రెండు కెగెల్స్ వ్యాయామాల కలయిక. ఈ వ్యాయామంలో ‘అల్లాడు’ ఐదు సెకన్ల నిడివి ఉండాలి. మిగతా ఇద్దరితో కలిసి రోజుకు ఒకసారి చేయడం, ఇష్టానుసారం రాక్ హార్డ్ అంగస్తంభనలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
చాలా పని చేసినట్లుంది. కెగెల్స్ నిజంగా ప్రయత్నం విలువైనదేనా? బలమైన అంగస్తంభనలు, ఎక్కువ నియంత్రణ, మంచి ఉద్వేగం…. మీరు వ్యాసం యొక్క మొదటి కొన్ని పంక్తులను చదవలేదా?
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
డీహైడ్రేటింగ్ పండు పోషకాలను తొలగిస్తుందివ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
