మీరు పని చేయని రోజుల్లో మీరు క్రియేటిన్ తినాలా? మేము మీ కోసం సమాధానం అర్థంచేసుకున్నాము
మీ లిఫ్టింగ్ సామర్థ్యంలో మీకు అంచు కావాలంటే మరియు మీరు సహజ అథ్లెట్ అయితే, క్రియేటిన్ మీ రక్షకుడు. అదే విధంగా, మీ కండరాలు పూర్తిస్థాయిలో కనిపించాలని మీరు కోరుకుంటే, క్రియేటిన్ మీకు సహాయపడే సప్లిమెంట్. ఈ ముక్కతో నేను క్రియేటిన్ వినియోగం సమయం వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని మరియు దాని సామర్థ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాను. అలాగే, మీరు శిక్షణ లేని రోజుల్లో క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి? సమాధానాలను పరిశీలిద్దాం.
క్రియేటిన్ టైమింగ్- ప్రీ లేదా పోస్ట్ వర్కౌట్?
ప్రశ్న- క్రియేటిన్ ముందు లేదా వ్యాయామం తర్వాత తీసుకోవాలి? లేదా గడియారంతో సంబంధం లేకుండా తినవచ్చా? దీనికి సమాధానం ఇవ్వడానికి, కొన్ని అధ్యయనాలను చూద్దాం. వ్యాయామం జీవక్రియ యూనిట్ నిర్వహించిన అధ్యయనం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం యొక్క సమయాలను పోల్చింది. ఒక సమూహం వారి వ్యాయామం (ప్రీ లేదా పోస్ట్) దగ్గర క్రియేటిన్‌ను వినియోగించింది మరియు మరొక సమూహం వారి వ్యాయామం (ప్రీ లేదా పోస్ట్) మధ్య ఖాళీని ఉంచే క్రియేటిన్‌ను తీసుకుంది. వ్యాయామం చేసే సమయాలతో సంబంధం లేకుండా, ఉదయం లేదా సాయంత్రం క్రియేటిన్ తీసుకున్న సమూహంతో పోలిస్తే, వారి వ్యాయామానికి ముందు లేదా తరువాత క్రియేటిన్ తీసుకున్న సమూహం మరింత బలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందింది. అందువల్ల, క్రియేటిన్‌ను మీ వ్యాయామానికి దగ్గరగా తీసుకోవటానికి అర్ధమే, వెంటనే ముందు లేదా తరువాత.
క్రియేటిన్ ఆన్ రెస్ట్ డేస్- మీరు లేదా?
విశ్రాంతి రోజులలో క్రియేటిన్ తీసుకునే ఏకైక ఉద్దేశ్యం మీ కండరాలలో క్రియేటిన్ స్థాయిలను పెంచడం. మీరు క్రియేటిన్‌ను లోడ్ చేస్తుంటే, మీరు లోడింగ్ చక్రాన్ని అనుసరించాలి, ఇది మీ శిక్షణ రోజులతో సంబంధం లేకుండా 20 గ్రాముల క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి. మీరు రోజుకు 3 నుండి 5 గ్రాముల నిర్వహణ మోతాదులో ఉంటే, మీ కండరాలలో క్రియేటిన్ ఏకాగ్రతపై అధిక స్థాయిని నిర్వహించడానికి మీరు మిగిలిన రోజులలో తీసుకోవాలి. అయితే, మీరు క్రియేటిన్‌ను లోడ్ చేస్తుంటే విశ్రాంతి రోజుల్లో క్రియేటిన్‌ను దాటవేయడం చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే లోడింగ్ జరగదు. దీన్ని లోడ్ చేయడానికి 5 రోజులు 20 గ్రాముల నిరంతర అధిక మోతాదు అవసరం. మరోవైపు, మీ విశ్రాంతి రోజున మీరు 3 నుండి 5 గ్రాముల నిర్వహణ మోతాదును కోల్పోయినప్పటికీ, అది పెద్ద తేడాను ఇవ్వదు. ఆదర్శవంతంగా, మీరు విశ్రాంతి రోజులలో కూడా తీసుకోవాలి. గమనించదగ్గ మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కార్బోహైడ్రేట్లతో తీసుకుంటే క్రియేటిన్ శోషణ పెరుగుతుంది. అలాగే, ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు మీ శరీరం క్రియేటిన్‌ను ఎంతవరకు నిలుపుకుంటుందో కూడా పెంచుతుంది. అందువల్ల కార్బ్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క సమతుల్య భోజనంతో క్రియేటిన్ తీసుకోవడం కూడా క్రియేటిన్ యొక్క గరిష్ట శోషణ కోసం అనుసరించాల్సిన మంచి వ్యూహం.
అనుజ్ త్యాగి సర్టిఫైడ్ పర్సనల్ ట్రైనర్, సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ (ACE) నుండి చికిత్సా వ్యాయామ నిపుణుడు. అతను వ్యవస్థాపకుడు వెబ్‌సైట్ అక్కడ అతను ఆన్‌లైన్ శిక్షణ ఇస్తాడు. విద్య ద్వారా చార్టర్డ్ అకౌంటెంట్ అయినప్పటికీ, అతను 2006 నుండి ఫిట్నెస్ పరిశ్రమతో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాడు. ప్రజలను సహజంగా మార్చడమే అతని నినాదం మరియు ఫిట్నెస్ యొక్క రహస్య సూత్రం మీ శిక్షణ మరియు పోషణ పట్ల స్థిరత్వం మరియు నిబద్ధత అని అతను నమ్ముతాడు. మీరు అతనితో కనెక్ట్ కావచ్చు ఫేస్బుక్ మరియు యూట్యూబ్ .
డబ్బు కోసం ఉత్తమ రెయిన్ జాకెట్
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
