క్షేమం

బర్న్ అనుభూతికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? బరువు తగ్గడానికి మీ 7 ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనానికి ఈ 7 ఆహారాలను జోడించండి

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రజలు చేసే సాధారణ తప్పు తగినంత తినడం కాదు.

చెప్పండి, మీరు స్క్వాటింగ్, డ్యాన్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి నడుస్తున్నారు, ముఖ్యంగా బొడ్డు చుట్టూ, కానీ మీరు ఆశించిన ఫలితాలను చూడటం లేదు. మీరు పారుదల అనుభూతి.

పటాగోనియా అల్ట్రాలైట్ హుడ్ డౌన్ జాకెట్ - పురుషుల

మీరు లేనందున కావచ్చు మీ శరీరానికి సరైన మార్గంలో ఇంధనం ఇస్తుంది .





వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం 45 నిమిషాల ముందు మీరు తినే ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం లేదా అల్పాహారం మీకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కఠినమైన వ్యాయామ సెషన్ల ద్వారా శక్తినివ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

క్వినోవా

క్వినోవా ప్రపంచంలోనే అత్యంత రుచికరమైన విత్తనాలు కాకపోవచ్చు, అయితే ఇది మీ ‘వ్యాయామానికి ముందు తినవలసిన ఆహారం’ జాబితాలో చోటు దక్కించుకుంటుంది.



మీరు దీన్ని మీ సలాడ్లకు జోడించవచ్చు, క్వినోవా చీలా, రిసోట్టో లేదా కేబాబ్స్ తయారు చేయవచ్చు.

ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉన్న క్వినోవాలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, క్యాన్సర్ నిరోధక మరియు యాంటీ-డిప్రెసెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఈ నకిలీ ధాన్యం మీ శరీరానికి చాలా అవసరమైన శక్తిని మరియు పోషణను అందించడం ద్వారా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది.



తారాగణం ఇనుప పాన్లో క్వినోవా పులావ్© ఐస్టాక్

అధిక ప్రోటీన్ స్మూతీలు

మీ స్మూతీస్ ఎంపిక గురించి తెలివిగా ఉండండి. చక్కెరతో నిండిన కేఫ్ రకాలు కోసం వెళ్లవద్దు, బదులుగా ఇంట్లో తయారు చేసుకోండి.

ఇంట్లో అధిక ప్రోటీన్ స్మూతీస్ దాని పోషక విలువపై మీకు పూర్తి నియంత్రణ ఉన్నందున ఖచ్చితమైన ప్రీ-వర్కౌట్ అల్పాహారం చేయండి, అవి నింపుతున్నాయి మరియు అవి మీ అభిరుచికి తగినట్లుగా తయారవుతాయి.

నా భార్య ద్విలింగ క్విజ్
మనిషి స్మూతీ కూజా తీసుకుంటున్నాడు© ఐస్టాక్

అరటి & బాదంపప్పులతో వోట్మీల్

సరైన రకమైన వోట్మీల్-చక్కెర తక్షణ వోట్స్ కాదు-పిండి పదార్థాలను మీ సిస్టమ్‌లోకి నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంది మరియు కొంతకాలం మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది. ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంది.

పండ్లు మరియు గింజలతో బాదం లేదా కొబ్బరి పాలలో రాత్రిపూట వోట్స్ చల్లగా వేడిచేసిన ఓట్స్ కంటే తక్కువ బరువు కలిగిస్తాయి. మీరు ఒకసారి ప్రయత్నించండి!

వోట్మీల్, అరటి, కాయలు మరియు బెర్రీల గిన్నె© ఐస్టాక్

గింజలు, బెర్రీలు & చియా విత్తనాలతో గ్రీకు పెరుగు

ఈ ప్రీ-వర్కౌట్ భోజన ఎంపిక రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, మూడు మాక్రోన్యూట్రియెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

గ్రీకు పెరుగులో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, బెర్రీలు పిండి పదార్థాలు మరియు గింజలను అందిస్తాయి మరియు చియా విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి.

మంచు చిత్రాలలో నక్క ట్రాక్స్

మీరు మీ కోర్ మరియు కార్డియోతో చేసినట్లే చియా విత్తనాలు, కాయలు మరియు ఇతర విత్తనాల (గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు, అవిసె, మొదలైనవి) మధ్య మారవచ్చు.

చియా విత్తనాలు, బెర్రీలు మరియు గింజలతో పెరుగు© ఐస్టాక్

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ బార్

ఏదైనా చేయడానికి సమయం లేదా? నట్టి గ్రానోలా బార్‌లపై చిరుతిండి. ఉదయపు వ్యాయామానికి ముందు ఏమి తినాలని ఆశ్చర్యపోతున్నవారికి ఇది గొప్ప ప్రీ-వర్కౌట్ అల్పాహారం, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వారి కడుపు తేలికగా అనిపించడం ఇష్టం.

రెండు తాడులను కట్టివేయడానికి ఉత్తమ నాట్లు

మార్కెట్ రకరకాల ప్రోటీన్ బార్లతో నిండి ఉంది మరియు కొన్ని ఇతరులకన్నా మంచివి.

200 కేలరీలు మరియు కనీసం 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగిన గ్రానోలా బార్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

మీరు ప్రతిరోజూ వందలాది కేలరీలను కాల్చే వ్యక్తి కాకపోతే, 300 కేలరీలకు పైగా బార్‌లలో చిరుతిండిని నివారించండి.

ఇంట్లో గ్రానోలా బార్లు© ఐస్టాక్

ముయెస్లీ

రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుతూ ముయెస్లీ మీ కొవ్వు బర్న్ ను స్పైక్ చేయవచ్చు. ఇది ఫైబర్ మరియు తృణధాన్యాలు సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మొత్తం ఓట్స్, కాయలు, పండ్లు మరియు గోధుమ రేకులు ఈ రుచిని బాగా రుచి చూస్తాయి కాబట్టి మీరు దీన్ని పొడిగా తినవచ్చు లేదా బాదం పాలు లేదా పెరుగు జోడించవచ్చు. గిలకొట్టిన గుడ్డు మరియు తాగడానికి© ఐస్టాక్

గుడ్లు & అభినందించి త్రాగుట

ఈ పిండి భోజనం కొన్ని పిండి పదార్థాలు మరియు కొద్దిగా ప్రోటీన్ బూస్ట్ అవసరమయ్యే వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.

ధాన్యపు రొట్టె ముక్కను కాల్చి, దానికి వేటాడిన లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లను వేసి, మీకు నచ్చిన చల్లని-నొక్కిన నూనెను చినుకులు వేయండి better మంచి రుచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మోతాదు కోసం.

© ఐస్టాక్

తుది ఆలోచనలు

వ్యాయామం చేయడానికి, మీ శరీరానికి కొంత శక్తి అవసరం. ఈ ఇంధనం లేనప్పుడు, మీ శరీరం మీ స్వంత కండరాల కణజాలాన్ని శక్తిగా మార్చడం ప్రారంభిస్తుంది, మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే అది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి మీ పూర్వ-వ్యాయామ భోజనాన్ని వదిలివేయవద్దు మరియు మీ శరీర అవసరాలపై మరింత అవగాహన కోసం డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రమాదకరమైన ముఠా ఏమిటి

మరిన్ని అన్వేషించండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి