5 అధిక కొవ్వు ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఎప్పుడూ వదులుకోకూడదు & ఎందుకు
నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను కాబట్టి నా డైట్ మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగిస్తాను.
ఇది సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవితం వైపు మా మొదటి ప్రయత్నం కాని ఇది చాలా సమర్థవంతమైనది కాదు ఎందుకంటే కొవ్వు శత్రువు కాదు.
కొవ్వు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుండగా, బరువు తగ్గడానికి తినవలసిన ఆహారాలలో ఇది ఒకటి. మన శరీరానికి జీవించడానికి మరియు సరిగా పనిచేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం. అవి మన మెదడు, హార్మోన్లు మరియు నాడీ కణజాలాల బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. కాబట్టి దానిని వదులుకోవడంలో తప్పు చేయవద్దు.
అసలైన ఆరోగ్యకరమైన అధిక కొవ్వు ఆహారాలు
డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్ మీ బొడ్డును చదును చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది స్వచ్ఛమైన కోకో వెన్న యొక్క అత్యధిక శాతం కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఇది ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
© ఐస్టాక్
పొడి పండ్లు & విత్తనాలు
వివిధ రకాల గింజలు మరియు విత్తనాలతో గింజలు వెళ్ళండి ఎందుకంటే వాటిలో ఉండే బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు కొవ్వు నిల్వను తగ్గించే, ఒత్తిడిని మరియు రక్తపోటును నియంత్రించే, మంటను తగ్గించే మరియు ఇన్సులిన్ జీవక్రియను మెరుగుపరిచే జన్యువులను సక్రియం చేస్తుంది.
© ఐస్టాక్
గింజ వెన్న
వేరుశెనగ మరియు బాదం వెన్న వంటి గింజ వెన్న పొడి పండ్ల మాదిరిగానే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది కాని అవి చక్కెర మరియు హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలతో నిండినప్పుడు కాదు. కాబట్టి మీ వేరుశెనగ వెన్నలో సహజమైన మరియు పోషక పదార్థాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
© ఐస్టాక్ఫిషర్ క్యాట్ పావ్ మంచులో ముద్రిస్తుంది
కోల్డ్-ప్రాసెస్డ్ కొబ్బరి, బాదం & ఆలివ్ ఆయిల్
ఇది స్వచ్ఛమైన కొవ్వు కనుక, ఇది చెడ్డదని కాదు. ఇవి చల్లని ప్రాసెస్ చేసిన నూనెలు క్యాన్సర్-పోరాట పాలిఫెనాల్స్ మరియు గుండెను బలపరిచే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
అవి మీ BMI ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మా సలాడ్‌లో వాటిని చినుకులు వేయడానికి మరొక కారణం: అవి మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సుకు కారణమయ్యే హార్మోన్ అయిన సెరోటోనిన్ యొక్క రక్త స్థాయిలను పెంచవచ్చు.
© ఐస్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన, ప్రాసెస్ చేయని జున్ను
జున్ను ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇది చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాల శోషణను మందగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలు మరియు మెరుగైన మెదడు పనితీరుకు దారితీస్తుంది.
జున్నులోని పోషకాలు మనకు నిజంగా మంచివి, ఇది రికోటా, మేక చీజ్ వంటిది మరియు ప్రాసెస్ చేయబడలేదని నిర్ధారించుకోండి.
© ఐస్టాక్
గందరగోళం? కొవ్వు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి
మన శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వు ఆకలితో ఉన్న సమయాల్లో మన ముఖ్యమైన అవయవాలను రక్షించడానికి శక్తిని అందిస్తుంది. ఇది మనల్ని వెచ్చగా ఉంచుతుంది మరియు గాయాలను నివారిస్తుంది. అన్ని కొవ్వులు ఒకే విధమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండవు కాని కొన్ని ఇతరులకన్నా ఆరోగ్యకరమైనవి.
© ఐస్టాక్పాలీఅన్శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్
సాల్మన్ వంటి కొన్ని రకాల చేపలలో పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు కనిపిస్తుంది. గింజలు మరియు విత్తనాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. ఈ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఎక్కువగా బాదం మరియు అవోకాడోస్ వంటి మొక్కల వనరుల నుండి వస్తుంది. ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.
అనారోగ్య కొవ్వులు
సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఎక్కువగా మన ఆరోగ్య సమస్యల పెరుగుదలకు కారణం.
కొవ్వు బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆహారం అనుసరించేటప్పుడు మనం ఎదుర్కొనే ప్రధాన సమస్యను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ కొవ్వు తినాలి.
© ఐస్టాక్కొవ్వు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది
కొవ్వు పదార్ధాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి మనం ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతాము. చిరుతిండి కోరికలను తొలగించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
కొవ్వు రుచి మంచిది
వెన్న మరియు ఆలివ్ నూనెతో ప్రతిదీ బాగా రుచి చూస్తుంది కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు మీ భోజనంలో కొంత భాగాన్ని చినుకులు వేయండి. కొవ్వు కూరగాయల నుండి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లను గ్రహించడానికి కొవ్వు సహాయపడుతుంది, ఇది మన భోజనాన్ని మరింత సంతృప్తికరంగా మరియు రుచికరంగా చేస్తుంది.
ప్రపంచంలో 2 వ ఎత్తైన వ్యక్తి
కొవ్వు బర్న్స్ ఫ్యాట్
పిచ్చిగా అనిపించినట్లుగా, కొవ్వు శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు కొవ్వు తగ్గడానికి కొవ్వు తినాలి.
మన శరీరానికి కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు దాని జీవక్రియను నిర్వహించడానికి శక్తి అవసరం. కాబట్టి దీనికి తగినంత ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాలు వచ్చేవరకు అది కొవ్వును కాల్చదు.
జీవక్రియను పెంచుతుంది
మనం తీసుకునే చాలా కొవ్వు శక్తిగా మారుతుంది, ఇది జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మన శరీరం కొవ్వును కాల్చే రేటును పెంచుతుంది.
కండరాలను నిర్మిస్తుంది
మనం మంచి కొవ్వులను తరచూ తినడం మరియు వ్యాయామం చేస్తే, ఎక్కువ శక్తిని కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు వయసు పెరిగే కొద్దీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
కోల్పోవడం ఆపు & తినడం ప్రారంభించండి!
ఇది రెండు మార్గాల వీధి. మన శరీరానికి అవసరమైనది ఇచ్చినప్పుడు, అది మన డిమాండ్లను సంతోషంగా నెరవేరుస్తుంది. కాబట్టి మీ భోజనంలో అన్ని పోషకాలను జోడించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి మరియు ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుందో లేదో మాకు తెలియజేయండి.
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
