బాడీ బిల్డింగ్

మందపాటి & విస్తృత ఛాతీని అభివృద్ధి చేయడానికి 3 చిట్కాలు మీ టీ-షర్టులను గాలి కోసం వదిలివేస్తాయి

అందంగా కనిపించే మరియు బాగా నిర్మించిన ఛాతీని ఎవరు ఇష్టపడరు? దవడ-పడే శరీరాన్ని నిర్మించటానికి వచ్చినప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం. పరిమాణం మరియు సమరూపత అవసరం కాబట్టి ఇది అభివృద్ధి చెందడానికి చాలా కష్టమైన కండరాలలో ఒకటి.

పరిమాణం మరియు సమరూపతను అభివృద్ధి చేయడం నిజంగా మీ ఎగువ, మధ్య మరియు దిగువ ఛాతీలో సుష్ట పెరుగుదలను అనుమతించే వ్యాయామాలను ఎన్నుకోవటానికి వస్తుంది, అదే సమయంలో మీ ఛాతీకి మొత్తం ద్రవ్యరాశిని అందిస్తుంది.

బ్యాక్‌ప్యాకింగ్ కోసం ఉత్తమ రెయిన్ గేర్

మీ ఛాతీ వ్యాయామం అసమతుల్యమైతే మరియు మీ ఛాతీ యొక్క ఒక భాగాన్ని మరొకదానికి మద్దతు ఇస్తే, కాలక్రమేణా ఇది అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది మరియు మీ ఛాతీ యొక్క సౌందర్యం నుండి దూరంగా ఉంటుంది.

ఒక చేస్తున్నప్పుడు ఛాతీ వ్యాయామం మీరు దృ mind మైన మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్ కలిగి ఉండాలి, తద్వారా ఛాతీ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ద్వితీయ కండరాలు ఉద్రిక్తతను తొలగించవు.

ఛాతీని అభివృద్ధి చేయడానికి శరీర నిర్మాణ శాస్త్రంలోకి రావడం

ఛాతీ 3 భాగాలుగా విభజించబడింది:

ఓవల్ ఫేస్ మ్యాన్ కోసం ఉత్తమ సన్ గ్లాసెస్

1) ఎగువ ఛాతీ- భుజం వంగుట కలిగి ఉంటుంది.

2) మధ్య ఛాతీ- భుజం వంగుట లేదా పొడిగింపుతో సంబంధం లేని క్షితిజ సమాంతర వ్యసనం కదలికలను కలిగి ఉంటుంది

3) దిగువ ఛాతీ- భుజం పొడిగింపును కలిగి ఉంటుంది

కాలక్రమేణా మీ ఛాతీని పెంచడానికి మీ నియమావళికి మీరు వర్తింపజేయవలసిన 3 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1) ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్లోడ్

మీ కండరాలను పెంచే మాయా రహదారిని ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ అంటారు, అంటే కాలక్రమేణా మీ కండరాలపై ఎక్కువ ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. మునుపటి కంటే ఎక్కువ బరువును ఎత్తడానికి లేదా ఎక్కువ వాల్యూమ్ చేయడానికి సాధారణ పరంగా, ఇది కీలకం. మీరు కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందుతుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా కండరాలను నిర్మిస్తారు.

ఇది ఇతర కండరాల నిర్మాణ రహస్యం కంటే కండరాల పెరుగుదలపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రతినిధి లేదా సమితి లేదా లోడ్ పెంచడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. (వాల్యూమ్ = సెట్స్ x లోడ్ x రెప్స్)

2) పూర్తి స్థాయి కదలిక

ఇచ్చిన వ్యాయామంలో పూర్తి రెప్స్ చేయడం సగం రెప్స్ లేదా పాక్షిక రెప్స్‌తో పోల్చినప్పుడు ఎక్కువ కండరాల ఫైబర్‌లను నియమిస్తుందని పరిశోధన పేర్కొంది. మీరు మీ ఛాతీ వ్యాయామాలన్నింటినీ పూర్తి స్థాయి కదలికతో చేయాలి.

3) మైండ్-కండరాల కనెక్షన్

పని చేస్తున్నప్పుడు మీ కండరాలను అనుభూతి చెందడం మరియు పిండడం గురించి ఆర్నాల్డ్ మాట్లాడటం గుర్తుందా? బాగా, దాని వెనుక ఒక శాస్త్రం ఉంది. మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్ భావన చాలా సులభం. మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు లక్ష్యంగా చేసుకున్న కండరాలతో మీ మనస్సును కనెక్ట్ చేయాలి. కేబుల్ ఫ్లైస్ వంటి ఒకే ఉమ్మడి కదలికలు చేసేటప్పుడు మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

కాస్ట్ ఐరన్ డచ్ ఓవెన్ మిరప వంటకాలు

మీ మొత్తం ఛాతీని కప్పి ఉంచే మీ కోసం నమూనా ఛాతీ వ్యాయామ ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది:

బార్బెల్ లేదా డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ : 6-8 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

ఇంక్లైన్ డంబెల్ ప్రెస్ : 8-10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

ఛాతీ డబుల్ బార్ డిప్స్ : 8-12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

కేబుల్ ఫ్లైస్ : 12-15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు

రచయిత బయో :

యశోవర్ధన్ సింగ్ ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ కోచ్, www.getsetgo.fitness, ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ ప్లాట్‌ఫాం. బరువులు ఎత్తడం మరియు అతని శరీరాన్ని నిర్మించడంతో పాటు, అతను మోటారుబైక్ i త్సాహికుడు, జంతు ప్రేమికుడు కూడా. మీరు అతనితో ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు లేదా yashovardhan@getsetgo.fitness లో అతనికి ఇమెయిల్ పంపవచ్చు.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి

మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?

సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.

ఒక అమ్మాయి తన జుట్టును తిప్పినప్పుడు

వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి