భయంకరమైన వెనుక లాభాల కోసం 4 క్రూరమైన పుల్-అప్ వ్యత్యాసాలు
పరికరాలు ఫాన్సీ అయితే, కొన్ని పాత పాఠశాల వ్యాయామాలు ఎప్పటికీ మసకబారవు మరియు కండరాల స్లాబ్‌లను నిర్మిస్తాయి. పుల్-అప్ అటువంటి వ్యాయామం, మీరు విస్మరించలేరు. బాగా, మీ భుజాలు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉంటే. పుల్-అప్స్ పై శరీర బలాన్ని మరేమీ కాదు మరియు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని కండరాల నుండి ఎగువ పెక్టోరల్స్ వరకు రోంబాయిడ్స్ మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ వరకు పనిచేస్తుంది. పుల్-అప్ యొక్క అందం ఏమిటంటే, మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు దాన్ని సవరించవచ్చు మరియు కఠినతరం చేయవచ్చు.
1) మెడ చుట్టూ ఉన్న రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ పుల్ అప్ (తటస్థ పట్టును ఉపయోగించండి)
ఎరుపు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ (మీడియం నుండి హెవీ రెసిస్టెన్స్) తీసుకోండి, లూప్ యొక్క ఒక చివరను మీ మెడ చుట్టూ విసిరి, మరొక చివరను భారీ డంబెల్ కింద ఉంచండి. ఇప్పుడు తటస్థ పట్టును ఉపయోగించి పుల్-అప్ బార్‌ను పట్టుకుని దూరంగా లాగండి. ఇప్పుడు మీరు పైకి లాగడంతో, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ మీ ఆరోహణను పైకి ఎదిరిస్తుంది. మొదట 10 ని తాకడానికి ప్రయత్నించండి మరియు నా స్నేహితుడు, పెద్ద పని కాదు. ఇది ఉన్నతమైన చేయి మరియు వెనుక బలాన్ని కోరుతుంది.
2) ఎక్స్- కమాండో పుల్ అప్
బార్ కింద నిలబడండి, తద్వారా మీ ముక్కు బార్ పొడవుకు సమాంతరంగా నడుస్తుంది. ఇప్పుడు మీ చేతులతో X ను తయారు చేసుకోండి. ప్రతి ప్రతినిధితో, మీ తల బార్ యొక్క ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వెళుతుంది.
3) 5 సెకండ్ హోల్డ్ అప్ మరియు 5 సెకండ్ హోల్డ్ డౌన్ పుల్ అప్
ఇప్పుడు ఇది చాలా క్రూరమైన విషయం, ఇది బలంతో పాటు సహనాన్ని కోరుతుంది. పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది విలక్షణమైన ముందు పట్టుతో విలక్షణమైన పుల్. కానీ ఇప్పుడు మీరు 5 సెకన్ల పాటు డ్రాప్‌లో వేలాడదీయాలి మరియు పుల్ పొజిషన్‌ను 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి. మీకు ఏమి లభించిందో చూద్దాం.
4) ఎల్-సిట్
మీ పుల్ బలంతో పాటు, ఇది కొన్ని తీవ్రమైన కోర్ బలాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరే పైకి లాగండి మరియు మీ కాళ్ళతో ముందు నుండి L ను తయారు చేయండి. పుల్ అప్ మరియు డ్రాప్ డ్రిల్ అంతటా కాళ్ళు L స్థానంలో ఉంటాయి.
మీరు అర్థం చేసుకోవలసినది ఏమిటంటే ఉత్తమ వ్యాయామం లేదు. మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేయాలని మీరు భావిస్తున్న వాటికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు వాటిపై ప్రగతిశీల భారాన్ని వర్తింపజేయండి. పుల్ అప్ అటువంటి భుజం కీళ్ళ బయోమెకానిక్స్లో రాజీ పడకుండా బలాన్ని పొందడంలో హైపర్ట్రోఫీలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. వీటిని ప్రయత్నించండి మరియు పెరుగుదలను అనుభవించండి!
మీరు ఏమి ఆలోచిస్తారు?
సంభాషణను ప్రారంభించండి, అగ్ని కాదు. దయతో పోస్ట్ చేయండి.
వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయండి
